夜練で尾根幹往復。今日は一段と暖かくて気持ち良かったです。

オフクロ様が寄り合いで夕飯無しが確定していたので、会社のそばで夕飯を済ませ、帰宅中に腹ごなしを終わらせておいて帰宅後直ぐ出発。

さて、連続5日目ですが、昨日の夜と今日の練習前にアミノバイタルプロを服用したおかげか、はたまたレッグウォーマーが暑いくらいの気温だったからか、昨日とは打って変わり足もまあまあ動いてくれました。
まだ元気だった月・火と同様なAvgで走れたのは意外。ていうか昨日のAvgはどんだけ・・・。
但し、今日は頑張ったせいか膝裏の筋が痛いです。明日は練習はお休みの予定、土曜までに回復してくれるかな?

「本日の走行データ」
走行距離：64.3km
走行時間：2h18″46
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：83-109
心拍数平均-最高：148-169
消費カロリー：1,665kcal

2009年走行距離：3,055.0km
総走行距離：18,493.7km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

ここのところ夜練には気持ちいい気温が続いてますねー。

さてさて、今日も尾根幹往復。流石に日曜から毎日アップダウンの連続する尾根幹をそれなりのペースで走っていると、足がパンパンに張った状態で、ペース的にはガタ落ちでした。
頑張らないと坂登れないので、アクティブリカバリーとも違う感じかな。
尾根幹はなんとか明日まで続けて、金曜は休み、土曜には山を含んだロングを走りたいな、と思ってます。

「本日の走行データ」
走行距離：64.1km
走行時間：2h32″41
平均速度：25.2km/h
ケイデンス平均-最高：80-108
心拍数平均-最高：144-170
消費カロリー：1,584kcal

2009年走行距離：2,990.7km
総走行距離：18,429.4km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.8kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：33.1%

夜練で尾根幹往復。
夕飯後、30分くらい休んでから準備。座骨が当たるところが擦れてヒリヒリしてきたのでシャモアクリームを塗ったりして、20：30頃出発。

府中街道の時点で足が重くてシンドかったけど、なんとか頑張ってきました。取り敢えず多摩境のベビーザらスまで行ってしまえばあとは戻るしかないんで、ベビーザらスまでに力を使う意識で・・・なので帰りは辛かった。

帰路、上野毛の激坂でダンシングをしていると前の方からキコキコ音がするので、止まってクイックをチェックしようと前かがみになったら、腹筋攣りますたwww
攣ったまま、あまりに痛いんで変な体勢のままなんとか漕いで自宅までヘロヘロになりながら辿りついておしまい。

余談:
昨日、今日と走ってる時間は2時間20分くらいだけど、実際の所要時間は2時間40分くらい。休憩は取ってないので実質延べ20分くらい信号につかまってる計算ですか。
とっとと帰って来たいのはやまやまですが、たとえ山の中でも無視するワケにいかないので仕方無いですね。

「本日の走行データ」
走行距離：64.3km
走行時間：2h21″14
平均速度：27.3km/h
ケイデンス平均-最高：82-109
心拍数平均-最高：147-176
消費カロリー：1,639kcal

2009年走行距離：2,926.6km
総走行距離：18,365.3km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：17.5%
基礎代謝量：1,530kcal
骨格筋率：33.0%

偏頭痛。元々年に2～3回くらい酷い偏頭痛に悩まされるのですが、ここのところ立て続けに発症するのは、憂鬱な会社のストレスによるものだと確信しているyocchiです。こんばんは。

さて、夜練。偏頭痛なので気が乗らない中、次のレースまでもう2週間を切っているので、そろそろいい加減真面目に練習をしないとマズいということで、意を決して始動。あと、ボーっとしていると会社での不快な出来事に怒りがふつふつと込み上げてきて、ますます気力が低下するという悪循環に陥るんで・・・。

ということで、尾根幹往復。
府中街道を経て矢野口からベビーザらスまで一気に走りそのまま戻って来るコース。
オフの間3本ローラーばっかりで筋肉がダルダルになっているのと、課題のインターバルを意識して、登りをアウターで踏めるところまで踏んで平地と下りはそれなりに。
なんて格好いいこと書いてるけど、現実は往路の早々に脹脛がピクピクしてきて攣りそうです。

あー、しんどい。取り敢えずボチボチ乗っとくか、と思っている所へ、通勤帰りと思しき赤いケルビムの人が登場。インナー縛りで100回転以上で延々と回してます。ペースを一定に保っているのか、平地や下りで抜かしても登りで凄い勢いで抜かしていくので、実際には殆ど同じペース。ならば、とペーサーとして意識させていただくことにして、なんとか頑張れました。
復路も同時スタートで、結局矢野口まで一緒。この人がいなければ多分サボってましたwww
邪魔だったかも知れませんが御許しを。

ということで、行く前は55kmくらいのコースと思って出掛けましたが、実際には64kmありました。連光寺～ニュータウン通り～尾根幹周回と大して距離変わらん・・・なんで?

余談:
矢野口までの府中街道では頭痛で全く集中できませんでしたが、尾根幹に入ると苦しさと、乳酸が溜まって来て足が動かなくなってくる意識が頭痛を上回り、逆に気持ちが高揚している自分に気が付きます。
「苦しいのが気持ちいい」という単純なMの概念じゃない、なんか違う一線を超えてしまったような気がして、複雑な気分www

「本日の走行データ」
走行距離：64.1km
走行時間：2h19″06
平均速度：27.7km/h
ケイデンス平均-最高：83-109
心拍数平均-最高：150-177
消費カロリー：1,755kcal

2009年走行距離：2,862.3km
総走行距離：18,301.0km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,538kcal
骨格筋率：33.1%

4月から頑張るといいつつまだ1日しか乗っていない・・・。

今日は昨日の疲れで朝は起きられず、教会から戻って13時過ぎに始動。
府中街道で連光寺、向こう側に下りて多摩ニュータウン通りを下り、多摩境通り、尾根幹で戻って来るコースを、意識して速めのペースで。
平地はなんとか維持できるレベルのスピードを淡々と、登りで頑張ってインターバル風味、あとは下りも回してなるべく休まないように。
暖かかったので体は結構動いたのですが・・・。

あまり走れてないので、ニュータウン通り～尾根幹周回を2周すれば100km弱は走れるかな、と思っていましたが、尾根幹で戻って来る途中に脹脛を強烈に攣ってしまい、1周でやめて帰ってきました・・・だめだこりゃ。

「本日の走行データ」
走行距離：67.9km
走行時間：2h24″17
平均速度：28.2km/h
ケイデンス平均-最高：83-107
心拍数平均-最高：156-178
消費カロリー：1,905kcal

2009年走行距離：2,798.2km
総走行距離：18,236.9km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.2kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,522kcal
骨格筋率：33.0%

寝坊。既に昼近かったので教会は諦めて、自転車でフラフラと。

昨日の前振り通り、今日は昨日のコース逆回りバージョン。
府中街道矢野口交差点から尾根幹を南下し、多摩ニュータウン通りを帰ってくるコースです。

府中街道は昨日と同じく35km/hくらいで、矢野口から尾根幹への登りはまだ足もそれ程キツくなかったのですが、やっぱり昨日の予想通りアップダウンを繰り返していると結構足に来るものがあって、大妻女子大過ぎに出てくるひたすら登り基調のトンネルまでの直線で頑張っていると足が攣りそうになりました。
帰りは、町田街道は走りにくいのでベビーザらスの交差点を右折し多摩境からニュータウン通り。
逆回りでもう一個キツいのは、桜ケ丘まで来て裏からの連光寺への登り。やっぱ逆回りの方が全然キツい気がする。
脹脛がプルプルしながらもなんとか帰ってきました。

もう少し体が慣れてきたら、そろそろヤビツにも行きたいなぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：66.7km
走行時間：2h21″55
平均速度：28.2km/h
ケイデンス平均-最高：88-122
心拍数平均-最高：157-180
消費カロリー：1,801kcal

2009年走行距離：1,404.8km
総走行距離：16,843.5km
（内ローラー：2,623.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.1%

6時頃起床。外に出てみると予報通り既に暖かいですが、小雨がパラパラ。
どうすっかなー、とウダウダしながらまた部屋に戻りベッドの中へwww

次に起きたのが11時過ぎ。日差しが強く暑いくらい。
取り敢えず、夏用の長袖アンダーと半袖ジャージ、下はレーパンの上に2XUのコンプレッションタイツを履いて出発。
既に昼なのでまあ稲城辺りでも行っとくか、とニコタマを抜けると前に見た事のあるジャージの人。
横に並んで声を掛けさせていただくと・・・ひできんさんでした。やっとお会いできましたね。

二子橋を渡って府中街道をひできんさんとランデブー走行、稲城方面へ向かいますが、時間が遅いせいか信号に異常に引っ掛かる。あんなに信号のタイミングが悪いのも初めて、ってくらいで、あれだったら多摩サイの方が早かったかも。

それにしても暑いです。予報では春の陽気とか言っていたけど、下手すると初夏の陽気なんじゃないの?　と思うくらいの暑さ。コンプレッションタイツは余計だったけどまだ毛の処理してないからそのまま履きっぱなしにしておきました。（帰ってニュースみたら25℃近くまで上がったそうで・・・どうりで。）
大丸交差点でひできんさんとお別れして、自分は連光寺坂。
石碑からタイムを計る・・・やっと5分切れる程度。やっぱ体重いです。
桜ケ丘に降りてからまた登り返しでSFR、南多摩側に下って大丸公園でまた引き返し、また連光寺坂上を通って桜ケ丘まで降ります。さて、ここからどうしよう。
大垂水は時間的に面倒くさいなぁ・・・かと言って野猿峠で引き返すのも面白くないし・・・ということでひらめいたのがニュータウン通りをひたすら南下、町田街道に突き当ったら左折して尾根幹を戻ってくるコース。
っていうか、このコースだったらシンドイ登りもあんまりないかな・・・なんてw

道幅も広いし飛ばせるので、ひたすらに踏んで巡航。途中多摩センター駅付近で、交差する道で信号待ちしてたクルマにクラクションで合図されたので振り返るも誰だか判らず。俺じゃなかったのかな?
町田街道に突き当って左折。そのままずんずん進みます。進みます。進み・・・アレ? なんか走り過ぎのような。
不安になって引き返したらすっかり尾根幹の入口通り越してました。っつーか判りにくいよ。
尾根幹を北上して稲城方面へ。ここも広いのでイイペースで巡航。かなりいいペースだったけど、全般的に下り基調の方が多いのかもしれない・・・これ逆回りの方が絶対にキツいですね。

ということで府中街道で右に折れて溝の口のファミマまでノンストップで帰ってきました。もう汗だくです。

画像(320×192)・拡大画像(640×384)

（ピンが自転車に合っちゃったけど）ファミマで見つけたクランキーアイスバー練乳苺味。暑かったから余計にウマかった。あと帰ってきて家のそばで久しぶりに買って一気飲みしたDr.Pepperも最高でした。

このくらいの気温だと体が動いていいです。でも来週はまた寒くなるんだとか。
体調崩さないようにしましょう。

「本日の走行データ」
走行距離：80.7km
走行時間：2h52″55
平均速度：28.0km/h
ケイデンス平均-最高：83-128
心拍数平均-最高：155-179
消費カロリー：2,287kcal

2009年走行距離：1,338.1km
総走行距離：16,776.8km
（内ローラー：2,623.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%