トレーニング（’09-182）

外回りで良く歩いた・・・疲れました。yocchiです、こんばんは。

今日は少し強度高めの練習。
L5で3分x5本のインターバル（間のレストは3分）をやってみました。
これは端的に言ってしまえばVO2max（最大酸素摂取量）の改善、向上のためのトレーニングで、持久系トレーニングの中では負荷の高いトレーニングです。2回/週と書いてあるものもあれば、強度が高くオーバーワークになるので1回/週にしておくべき、と書いてあるものもあります。

ま、オフのメニューの組み立ては今考えているところなので、今日は取り敢えず自分ができるワークはどの程度のレベルなのかを知る意味で。

今までの心拍トレーニングではおそらく250W程度を1分乃至2分x4回程度だったので、3分（ミドル~ロングインターバル）でのインターバルはきっちりL5内（105~120%FTP=210~240W）に留めておいた方がよさそうです。あと回数はモノの本に書いてあった5回にチャレンジ。

15分アップ、5分FTP走、5分レスト、L5走3分x5（間のレスト3分）、L4~レスト13分、計70分。

L5走:
1本目：241W、153bpm、90rpm
2本目：243W、157bpm、90rpm
3本目：242W、160bpm、90rpm
4本目：243W、162bpm、90rpm
5本目：226W、163bpm、93rpm

5本目は入りから足がピクピクしていたので一段軽いギアで回転数を上げて出力を保つようにしましたが、1分40秒程度でタレました。
まず5本をきっちり出来るところからですね　orz

「本日のデータ」
Entire workout (167 watts):
Duration:　1:10:01
Work:　732 kJ
TSS:　105.0 (intensity factor 0.949)
Norm Power:　190
VI:　1.09
Distance:　32.2 km
Avg Heart Rate:　145 bpm
Avg Cadence:　85 rpm
Avg Speed:　28.4 kph

10月走行距離：801.7km
2009年走行距離：8,280.5km
総走行距離：23,778.7km
（内ローラー：6,049.9km）

「本日のカラダスキャン」
未計測