トレーニング(’09-195)

陽射しがポカポカで気持ち良かった。yocchiです、こんばんは。

先日来、とあるチームの練習会に参加させていただく予定と書いていましたが、今日も皆さんお忙しいようで練習会は無いとのことでした。
・・・が、そのチームの代表のMさん(P○sitivo永井さんの選手時代のチームメイトの方)が時間を作ってくださり、一緒にサイクリングしていただけることに!
光栄です!!!

ということで、登戸で待ち合わせて稲城方面へ。
尾根幹に入り坂を登っていきますが、序盤は “このくらいのペースなら” と思って調子良く着いていっても途中からキツくなってきます。明らかに気を使っていただいているにも関わらず着いて行くのがやっと。
パワーを見ると、ずーっと一定のペース。そうか、いつも一人の時は最後の方はサボってんだろうな。

2つ目の坂を登ってコスモのGSを過ぎてからはアップダウン。
ペース緩めで一定にしていただいているので(といっても平地で40km/h前後)、平地は風避けのラインからなるべく外れて負荷をかけながら着いていきますが、その勢いで長い登りに入るとジリジリ遅れます。これではチーム練に着いていけるのか不安www

尾根幹を終点まで走って小山田の周回。
周回終盤のキツい坂では、Mさんは後ろを振り返りながらペースを緩めてくださっているにも関わらず、やっぱり遅れるよ。でも、この周回で練習していたら修善寺みたいなコースでも少しは走れるようになるのかな、と思いながら頑張りました。
Mさんはいろいろと話かけてくださるのですが、自分は息があがって返事になってたのか良くわかんないw

Mさんの貴重なお時間を無理にいただいているので2周で終了し、また尾根幹を戻ります。
帰りは先頭交代をしながら。自分が前に出た時にペースが落ち過ぎないようにちょっと頑張って、後ろに着いた時は登りで遅れないように。
最後は登りで若干間が空いてしまい、平坦で後ろに付ききれずちょい千切れ気味になりました。こん時は自分も45km/h超くらいのペースだったのですが、直前の登りでかなり息が上がっていたので成す術なしwww

次の予定があるとのことで途中でお別れしましたが、とても楽しい有意義なひと時でした。感謝!

この後一人で帰っている時に気が付いたのですが、今日は一度もアウターを使っていなかったので筋肉の方はそれ程ダメージがなく、寧ろ股関節にちょっと違和感を感じたので、普段からあまり高回転で回す練習をしていない証拠でしょうかね。
帰りの府中街道では一人になった途端に手を抜かないようにインナーのままで高回転を維持しながら、途中トラックの後ろで50~55km/h巡航の時だけアウターに入れて、速めのペースを保って帰りました。

久しぶりの外走りでとても楽しかった。

「本日のデータ」
Entire workout (141 watts):
Duration: 3:38:07
Work: 2,179 kJ
TSS: 415.5 (intensity factor 1.073)
Norm Power: 215 W
VI: 1.28
Distance: 74.6 km
Avg Power: 168 W
Avg Heart Rate: 139 bpm
Avg Cadence: 82 rpm
Avg Speed: 26.3 kph

※待ち合わせまでの時間とか、コンビニでのトイレ休憩等を除くと
 実走行時間:02:42:21
 Avg power:184W
 Avg speed:27.6km/h
 でした。

2009年走行距離:9,029.2km
総走行距離:24,492.9km
(内ローラー:6,614.1km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

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