タグ : 稲城

トレーニング(’11-118)

関東も梅雨明けたみたいですね。

今朝は家族の予定で練習に出れず。
終了したらすっかり日が高くなり、走りに出ると死ねそうだったので盛大に昼寝。

夕飯食べて、風が涼しくなってからG坂10本練に行ってきました。
帰りはちょっと遠回りで。
風は涼しいけど走るとやっぱ暑いぜ。

「本日のデータ」
Duration: 2:44:51
Work: 1,521 kJ
BikeScore: 228
Distance: 66.4 km
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Speed: 24.8 kph

7月BS:917
7月走行距離:268.0 km
2011年走行距離:5,135.6 km
総走行距離:39,685.2 km
(内ローラー:15,727.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-174)

昨日はblog友のひできんさんと飲んで楽しい夜を過ごしました。
お連れ様も一緒だったのにお邪魔してしまいすみません。
ひできんさんとリアルでお会いするのは2回目、じっくりお話したのは実は初めてだったのですが、いつもblogやtwitterで絡んでいただいていたので、なんか初めてって感じがしませんでしたw

というワケでワインを結構飲んでしまいかなり二日酔い。
6時半頃起床しましたが8時半まで動けず。

9時頃取り敢えず稲城方面へ向けて出発。
稲城に着いたら行き先を考えることにして矢野口に到着。
あー、なんか脱水っぽいから尾根幹にしとくか・・・みたいなw

取り敢えず往路はまあまあいいペースで走る人についてペース走で終点まで。
復路は兎に角脚の続く限り踏み倒して高速巡航&坂インターバル練。
つかれた。

ということで大した距離じゃないですがまあまあ負荷もかけられたのでおしまい。
最後の最後、目黒通りでスプリントして最大871W。

「本日のデータ」
Duration: 2:44:28
Work: 1,729 kJ
TSS: 310.3 (intensity factor 1.064)
Norm Power: 213
VI: 1.21
Distance: 65.0 km
Avg Power: 175 W
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 26.2kph

10月TSS:1,261.5
10月走行距離:432.1 km
2010年走行距離:7,586.4 km
総走行距離:33,089.9 km
(内ローラー:12,297.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-153)

帰宅して、ケツ痛の原因と思われるAspideから、Aspide以前ずっと愛用していたConcor lightにサドルを交換し、夜サイクリング。

今日も稲城方面で平坦ではL2〜L4程度、坂ではそこそこ掛けて、計50km弱。

今日はペラペラなセームパッドのEtxondoレーパンで出掛けましたが、ケツは全く快適。
やっぱConcorしかねーな。

「本日のデータ」
Entire workout (144 watts):
Duration: 2:11:06
Work: 1,125 kJ
TSS: 180.4 (intensity factor 0.909)
Norm Power: 182
VI: 1.27
Distance: 48.8 km
Avg Power: 143 W
Avg Heart Rate: 125 bpm
Avg Cadence: 76 rpm
Avg Speed: 24.0 kph

9月TSS:1,080.0
9月走行距離:368.9 km
2010年走行距離:6,631.0 km
総走行距離:32,171.9 km
(内ローラー:11,705.0 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-152)

昨日の夜は久しぶりにエアコンを全く使わずぐっすり眠れました。

今日も日が沈んでからは涼しく気持ちのいい気温だったので、帰宅後稲城方面に走りに行ってきました。

自宅を出てしばらくGarminがPowerを拾わなく、2kmくらい様子を見たけどダメなので、一旦自宅に戻りPTの電池交換。
無事Powerが表示されるのを確認し、気を取り直して出発。
府中街道から連光寺、多摩大、若葉台を通って、尾根幹から府中街道に戻るコースで約50km。

連光寺ではショートTT(2km強)を久しぶりにやってみましたが、5分15秒(263W、HR=161、24.0km/h)もかかった orz
一年前くらいにやった時は5分フラットくらいだったので、やっぱり確実に弱くなってます。
今年は練習の絶対量が足りてないんだなぁ。

というワケで、しっかり食べながら練習量を増やして体重減と体力アップ。
来シーズン開始までに燃え尽きない程度にwww

余談:
先日のロングで座骨の痛みが2日間程ひかなかった件。
多分原因は、新しく導入したSelle SanmarcoのAspideが自分に合ってないことによるものだと思いつつ、もしかしてレーパンとの相性もあるかもと思い、今日は別のレーパンで走ってきました。
・・・やっぱ痛い。
Concorに戻そう。

「本日のデータ」
Entire workout (172 watts):
Duration: 2:05:45
Work: 1,165 kJ
TSS: 221.3 (intensity factor 1.028)
Norm Power: 206
VI: 1.33
Distance: 49.5 km
Avg Power: 154 W
Avg Heart Rate: 130 bpm
Avg Cadence: 79 rpm
Avg Speed: 25.1 kph

9月TSS:899.6
9月走行距離:320.1 km
2010年走行距離:6,582.2 km
総走行距離:32,123.1 km
(内ローラー:11,705.0 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-147)

暑い・・・。
一日外回りなので、帰宅してクーラーに当たっていると外に出る気が失せる・・・。

そんな毎日ですが、そろそろ意識して練習らしきことを始めないとこのままシーズンオフまでダラダラしそうな気がしてきたので、ボチボチ始動。

今日は尾根幹まで行って、途中の650mくらいの坂を使ってインターバル。
1本目平均260Wくらいで登ったら2分ちょうどくらいだったので同じ坂で7本、間のレストも2分程度。
2本目の271Wから7本目の243Wまで徐々にタレをかましましたが、一応最初に決めた7本はやりました。

結構勾配がキツかったので最後は足がピクピクしてしまった。
もう少し勾配の緩い坂で回転重視でやった方が良さげ、連光寺とか。

「本日のデータ」
Duration: 2:04:32
Work: 1,134 kJ
TSS: 213.1 (intensity factor 1.013)
Norm Power: 203
VI: 1.34
Distance: 49.5 km
Avg Power: 152 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 24.9 kph

8月TSS:2,633.9
8月走行距離:654.4 km
2010年走行距離:6,262.1 km
総走行距離:31,803.0 km
(内ローラー:11,605.0 km)

「本日のカラダスキャン」
体重:64.9 kg
体脂肪率:17.2 %
基礎代謝量:1,547 kcal
骨格筋率:33.3 %

トレーニング(’10-100)

病み上がりだけど、何とか走ってきました。
yocchiです、こんにちは。

この週末は、チームの方がツール・ド・熊野のUCI 2.2国際ロードレース部門に出場されているので練習は無しかと思っていたら、昨晩「居残り組でやる」とのお達しが出ていたのでノコノコ参加してきました。

本日は5名。
居残り組みとは云え家庭や仕事の都合、怪我などで出られない方々なので、いつも通りTR、ERの方しか来ません。
草レースでちんたら走ってるの自分だけなんで、いつも恐縮です。
しかも、今日は今週届いたチームジャージに初めて袖を通したのですが、コレ着て遅いのはかなり恥ずかしいです。
ま、それが実力なので仕方ありませんがw


さて、今日は天気も悪そうなので近場の周回で、とのこと。
あー、今日は山岳を引き摺り回されることはないかな・・・。

と思った自分が甘かった。
連光寺~野津田に至る多摩丘陵を縦断するコースで周回。
登りか下りしかないコースをいつものペースで。
ダメ、登りが遅すぎて一周着いて行けない orz

ということで、代表のお気遣いでマンツーマンのダンシング講座。
登りで強引に踏んでるから腰がすぐ痛くなってしまうので、大腿から脚を真っ直ぐ踏み下ろす練習をひたすら反復。
ペースが緩ければ教え通りに出来るんだけど、ペースが上がった途端キツくなって上体がブレブレになり腰で踏んづけてる。
んー、難しい。

でもこれは兎に角反復して体で覚えるしかないねー。
代表、有難うございました。

というワケで、今日もキツかった。

「本日のデータ」
Entire workout (139 watts):
Duration: 4:35:25
Work: 2,387 kJ
TSS: 472.3 (intensity factor 1.015)
Norm Power: 203
VI: 1.40
Distance: 108.7 km
Avg Power: 145 W
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Cadence: 72 rpm
Avg Speed: 24.2 kph

5月TSS:2,912.8
2010年走行距離:4,182.4 km
総走行距離:29,723.0 km
(内ローラー:10,471.3 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

必死な割にAvg PowerとかAvg Cadenceが極端に低いのは、あまりにツラくて下りで完全に脚を止めてる時間が長いからだねー。
弱いわ、オレ。

トレーニング(’10-26)

疲れた・・・けど今日は充実した練習ができたと思います。
yocchiです、こんにちは。

今日は某チーム練。
先々週は恥ずかしながらハンガーノック気味でヘロヘロだったので、今日は6時起床ししっかりと飯を食って7時出発。
天気予報で「今日が寒さのピーク」とか言ってたけど、大したことねーな、とか思いながら8時ちょっと前に集合場所へ到着。
exc078
今日もいい天気なのにゃ。

本日は本気の皆様は6名程、そしてM代表引率のサイクリング組は2名。
自分だけのためにM代表にお付き合いさせるのは恐縮だったので、取り敢えずお仲間が居て良かった。

全員で出発し連光寺坂を登って、尾根幹へ。大妻過ぎの坂で早速チギレるw
16号を経由して厚木に向かう途中に一旦休憩。休憩後、M代表率いるサイクリング組が先発し相模川沿いをひたすら厚木へ。今日は一応ローテーションで前を牽いてみたりするけど風が強くてマジ辛いです。
中盤、40km/h弱で巡航中、後発組の方々に圧倒的な速度差でパスされ、M代表も行ってしまわれたところで後ろを振り返ると、さっきまで居たはずのもう一人の方が見当たらない。タイミング良く信号に掴まったのでちょっと待ってみるものの来ないので独り寂しくスタート。
結局相模川沿道終点でM代表が待ってくれていたので二人でしばらく待っているともう一人の方到着、そしてここで途中離脱。
「これ以上無理」という時は途中離脱がOKになっているのでこの方と一緒に離脱しようかと思ってたけど、M代表は自分らを待っていてくれたせいで本気組も先に行ってしまって一人になってしまうので、取り敢えず残ってみるw

ということで、ここからが本番。
愛甲まで裏道を通りながらM代表とクルマの話とか、不動産の話wwwとか楽しくゆっくりペースでおしゃべりした後は、土山峠で宮が瀬へ。
M代表はかなりペースを抑えてくれているにも関わらず、相変わらずチギれちまうよ。くそー。
なんとか峠を越えて宮が瀬湖畔に到着し、別ルートで地獄のトレをこなしている後発組を待つため長めの休憩。
exc079
宮が瀬は雪が沢山残ってます。
風が強烈で超寒い。朝暖かく感じたのは気のせいか・・・ちうことで寒くて外居られないので、屋内でぬくぬくと休憩。

その内後発組が抜け殻のような状態で到着。あの方々があの表情ってどんだけだよwww
ということで、ここで練習は終了し「あとは帰るだけ」とのこと。一応ホッと・・・していいのか?
「帰るだけ」とか言ってドエライ目に遭うんじゃないかと内心ヒヤヒヤですw

帰りは基本ゆっくりペースですが、時々アタックが掛かったりして後ろから追い上げるのに必死です。オニだよw
でもあのペースでインターバルが出来るとオイラ的にはいい練習で有難いです。

長めの休憩があったからなんとかなったけど、帰宅したらやっぱヘロヘロだったよ。
疲れました。

そう云えば、途中でEdge705が信号を拾わなくなって10kmくらい無反応状態が続いたので、一旦リセットして再起動。そのため今日はデータをニコイチにしたのでかなりおかしいです。
TSSがどう考えても多すぎだよな(もちろん休憩時間の分はEditでカットしてありますが)。

平均出力は概ね160程度。NPは180程度、だと思います。
弱いけど、辛くて下りで足止めっぱなしになってしまうので、こんなもんか。

「本日のデータ」
Entire workout (— watts):
Duration: 5:45:18
Work: 3,032 kJ
TSS: 492.9 (intensity factor -.—)
Norm Power: —
VI: -.–
Distance: 132.9 km
Avg Heart Rate: — bpm
Avg Cadence: – rpm
Avg Speed: –.- kph

2月TSS:832.8
2010年走行距離:1,208.2 km
総走行距離:26,796.0 km
(内ローラー:8,436.8 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-15)

いい天気、いぇい!
yocchiです、こんばんは。

今日はやっと某チーム練に参加することができました。
と言っても参加者15名程がA班、B班、C班と別れた内、A班、B班は実業団登録の皆様、オイラはと云えばM代表が率いるサイクリング組C班です。
サイクリング班と言っても平地では40km/h超巡航で前に出れず、代表にずっと牽いて貰いっぱなしですたw

コースは尾根幹 ~ 相模川沿い ~ 厚木 ~ 土山峠 ~ 宮が瀬 ~ 大垂水 ~ 八王子。
途中の道は初めて通るところばかりで良く判らず。厚木から宮が瀬は今までヤビツ経由でしか行ったことがなかったので、土山峠はそれよりは楽だろうとナメてかかっていましたが、山を全然走っていなかったのでサイクリングなのに千切れました orz

最後は大垂水を超えて八王子でM代表と休憩後お別れし、R20 ~ 多摩サイでのんびり帰宅。
というかヘロヘロでペースが上がらなかったというのがホントのところ。疲れました。

それにしても流石に速い人ばっかりで、ヘタレの引率役を引き受けてくださったM代表がいなかったら10kmも走らない内に一人ぼっちになるよwww
代表、引率役本当に有難うございました。

「本日のデータ」
Entire workout (134 watts):
Duration: 6:33:03
Work: 3,183 kJ
TSS: 479.8 (intensity factor 0.856)
Norm Power: 171 W
VI: 1.27
Distance: 158.4 km
Avg Power: 135 W
Avg Heart Rate: 130 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 25.2 kph

1月TSS:2,116.1
2010年走行距離:762.8 km
総走行距離:26,350.6 km
(内ローラー:8,124.3 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-10)

衝撃! 上半身の衰えがハンパないw
yocchiです、こんばんは。

今日こそは某チーム練に、と思って起きたのですが・・・出際に集合時間を再確認したら思い込んでいた時間より30分早かった!
間に合わないじゃん orz

そんなワケで、折角外走る気満々で着替えたので稲城方面へ。
二子橋から府中街道へ出てSSTペースで巡航。体は温まってきて動きは悪くないんだけど、爪先と手の指先が寒さで痛いです。冷え性のため、爪先の感覚が無くなって集中できなくなってきたので、途中のコンビニで爪先に貼るカイロを買って対処。
連光寺坂を登って左折し米軍ゴルフ場を右折、尾根幹をひた走ります。正面に富士山がくっきりで超キレイ。
多摩境通を左折して小山田周回。ここを回ってれば某チーム練に合流できるかと思って7周程グルグル回ってましたが、結局会えず仕舞いでした。
この周回は1周5.2km程度でアップダウンもあり、後半は登りが続き最後に結構キツい勾配の坂が待っているので、修善寺 or 群馬対策として今後活用しようと思います。夜は危なくて走れないけどね。

またしても久しぶりの外走りだったので全身の筋肉を総動員した感じの疲労が残りましたが、特に肩甲骨周辺と腕が物凄くダルいです。
やっぱ、ローラーだけやってるとこうなっちゃうのか。

「本日のデータ」
※カイロを買った時と帰り際にコンビニで休憩した分は、WKO+上でEdit→Cutで削除しました。
信号待ちはキリが無いので当然そのままです。
帰宅時にEdge705に表示されていた平均出力は176Wだったのに、WKO+に落としたら159W。実走時のデータの分析の仕方が正直ワカンナイw

Entire workout (158 watts):
Duration: 4:08:36
Work: 2,375 kJ
TSS: 377.0 (intensity factor 0.954)
Norm Power: 191 W
VI: 1.2
Distance: 100.4 km
Avg Power: 159 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 81 rpm
Avg Speed: 25.0 kph

1月TSS:1,326.5
2010年走行距離:494.2 km
総走行距離:26,082.0 km
(内ローラー:8,014.1 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’09-214)

久しぶりに外走ってきました。yocchiです、こんばんは。

今日は某チームの練習会にお邪魔してきました。
一緒に走っていただいた方々は皆実業団登録の選手で、かなりの場違い感w しかもPowerTap付けていったもんだからかなり恥ずかしかったです(過ぎた装備という意味で)
でも、皆さんまだ本格始動ではない様子なのと、だいぶ手加減していただいたようで、私にとってはいい練習になりました。
シクロクロスのバイクで来られた方もいたので、ペース的にはだいぶ抑え気味だったんだと思います。

朝は寒くて爪先が痛くなるくらいでしたが、10時過ぎくらいには気温も多少上がって気持ちよかった。
次、ご一緒させて頂く時はもう少し走れるようになっておきたいっす。
あと、パンクして迷惑かけないようにw

ありがとうございました。

「本日のデータ」
Entire workout (105 watts):
Duration: 4:54:55
Work: 2,377 kJ
TSS: 391.4 (intensity factor 0.893)
Norm Power: 179 W
VI: 1.33
Distance: 89.6 km
Avg Power: 134 W
Avg Heart Rate: 132 bpm
Avg Cadence: 77 rpm
Avg Speed: 23.8 kph

※内休憩40分くらい。Stopボタンを押してもWKO+上では時間がカウントされているのは仕様なのかな・・・。

12月TSS:1,728.3
2009年走行距離:9,879.2km
総走行距離:25343.km
(内ローラー:7,375.5km)

「本日のカラダスキャン」
未計測