タグ : 尾根幹

トレーニング(’11-136)

8/22以来体調崩したり、海外出張があったりということもあり、実に19日ぶりに自転車乗りました。
自転車始めてからこれだけ日が空いたのは初めてかも。

そんなワケなので、最初からまったりサイクリングのつもりで尾根幹往復してきました。
すげーゆっくりなのに心拍が高くてペース上げられません。
帰って来たら脹脛がピクピクしてて相当退化してるな、これは。

「本日のデータ」
Duration: 2:41:01
Work: 1,267 kJ
BikeScore: 189
Distance: 65.1 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 25.7 kph

9月BS:189
8月走行距離:65.1 km
2011年走行距離:6,190.8 km
総走行距離:40,740.4 km
(内ローラー:15,824.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’11-133)

5日ぶりのトレーニングです。
8月は、夏休みを利用して来てくれるセガレとの時間を最優先にしたいので毎年なかなか乗れませんが、今年は特に酷い・・・。今日で6日しか乗ってません。

今日は尾根幹を往復しました。
サボってるからか、夜になっても有り得ない暑さだからか、往路の序盤の坂から既に心拍が90%以上に張り付いてしまい、下りでも心拍が下がらずマジで心臓がどうかしちゃうかと思ったので、途中から適当に流しました。
ちなみに本日の最高心拍は182でした。普段は160拍前後で登るパワーでです。
・・・ゴールスプリントじゃねーぞ。

この分だと、今週末の修善寺はかなりドイヒーなことになりそうです。

「本日のデータ」
Duration: 2:25:47
Work: 1,366 kJ
BikeScore: 199
Distance: 65.2 km
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Speed: 26.8 kph

8月BS:1,072
8月走行距離:363.4 km
2011年走行距離:6,021.2 km
総走行距離:40,570.8 km
(内ローラー:15,824.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’11-128)

5日休んでロラった後、1日空けて実走。
引き続き脚はメチャ軽だけど心肺はまだ苦しい感じ。
やっぱり休むと取り戻すのに時間かかるな・・・おっさんなだけに。

今日は尾根幹往復してきました。
尾根幹の往復区間だけ弱い雨で、結構気持ちよかったです。

「本日のデータ」
Duration: 2:23:58
Work: 1,378 kJ
BikeScore: 207
Distance: 64.0 km
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Speed: 26.7 kph

8月BS:207
8月走行距離:64.0 km
2011年走行距離:5,721.8 km
総走行距離:40,271.4 km
(内ローラー:15,824.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’11-120)

夜練で尾根幹往復。

今日は、先日ご一緒したぱんるさんと二人で。
往路は自分が前で。
ぱんるさん、登りが速いのでオイラのペースでは詰まり気味。物足りなかったかなw
ヤマダ坂の後の直線では途中でタレてしまい、そこからと帰りの尾根幹では牽いていただきました。
帰りは楽させていただいた笑

府中街道ではまた先頭で。
夜でも蒸し蒸しで滝汗〜。

ところで。
お相手がいると頑張れるので今日はかなり負荷が掛けられたと思うけど、帰ってデータを見たら何故が途中40分にわたりパワーが記録されてなかった。ショック orz

でもやっぱり一人で走ってる時には得られない充実感がありました。
有難うございました。

「本日のデータ」
※一部データが欠落していたので参考値
Duration: 2:22:15
Work: 744 kJ(参考)
BikeScore: 157(参考)
Distance: 64.1 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 27.2 kph

7月BS:1,223
7月走行距離:374.1 km
2011年走行距離:5,241.7 km
総走行距離:39,791.3 km
(内ローラー:15,727.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’11-117)

帰宅後、尾根幹まで走りに行ってきました。
風があって割と涼しく、走りやすかったー。

「本日のデータ」
Duration: 2:22:24
Work: 1,391 kJ
BikeScore: 200
Distance: 65.2 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 27.5 kph

7月BS:659
7月走行距離:201.6 km
2011年走行距離:5,069.2 km
総走行距離:39,618.8 km
(内ローラー:15,727.6 km)

「本日のカラダスキャン」
体重:63.8kg
体脂肪率:17.3%
基礎代謝量:1,525kcal
骨格筋率:33.2%

トレーニング(’11-114)

7月だよー。早いですね。
土曜日はセガレと会ってきたので、その前後はお休み。
日曜はちょっとでも乗ろうと思ったけど、あまりの疲労でムリでした。

今日からまたガンバる。
帰宅後尾根幹往復。

今日はエアロバー装着して初めて使ってみました。
ポン付けで以外としっくり。
たまには変わったことしてみるのも楽しいなー。
それにしても今日は風が強くてキツかった。。。

「本日のデータ」
Duration: 2:24:32
Work: 1,375 kJ
BikeScore: 203
Distance: 63.9 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 26.6 kph

7月BS:203
7月走行距離:63.9 km
2011年走行距離:4,931.5 km
総走行距離:39,481.1 km
(内ローラー:15,727.6 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’11-111)

今日は尾根幹往復。
気温はそんなに高くなかったと思うけど、もの凄い湿気で汗だく。
水が足らなくなりました。

「本日のデータ」
Duration: 2:23:50
Work: 1,378 kJ
BikeScore: 205
Relative intensity: 0.880
xPower: 176
Distance: 63.8 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Cadence: 75 rpm
Avg Speed: 26.7 kph

6月BS:2,648
6月走行距離:814.6 km
2011年走行距離:4,777.0 km
総走行距離:39,326.9 km
(内ローラー:15,727.6 km)

「本日のカラダスキャン」
体重:63.1kg
体脂肪率:18.3%
基礎代謝量:1,504kcal
骨格筋率:32.6%

トレーニング(’11-107)

ツールド美ヶ原で後半1/4くらい両脚攣ったまま無理矢理登ったせいで、脚にダメージが残ってて階段が辛いです。
昨日は激痛が退かずお休み。
このまましばらく休もうかなとも思いましたが、この調子だと何時痛みが完全に退くかも判らないので、取り敢えず今日から始動。
折角気温も高く脂肪燃焼には好都合なので、サイクリングのつもりで尾根幹多摩境まで往復してきました。

意外にも自転車漕ぐと痛みはそれ程感じないけど、一応大事を取って府中街道はL3程度で巡航。
尾根幹に入りそこそこのペースでまったり走っていたら、◯ーベストさんジャージの方にパスされたので、ついムキになって追ってしまうも・・・痛めたところが辛くなってきてやっぱ千切れたwww

ということで帰りはまたまったり。
自転車降りて歩くとまた痛みに襲われるけど、今日くらいのペースだったら続けても大丈夫そうだな。

さて。
ここ1年半くらいレースでは毎度ドイヒーな結果ばかりで、全く進歩が見られないどころか退化しているのは、モチベーションの停滞と同時に体重管理もヤメてしまったというのが大きいかも知れません。
ということで、もう一度最初からやり直しという自戒の意味も含めて、また体重の推移も記録することにします。
今朝一年半ぶりに真面目に測った結果は以下のとおり。
メタボから12kg落として一番軽くなったときからほぼ5kgの増。
これは気合入れないとヤバいな。

「本日のデータ」
Duration: 2:22:31
Work: 1,373 kJ
BikeScore: 211
Relative intensity: 0.894
xPower: 179
Distance: 64.3 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Cadence: 77 rpm
Avg Speed: 27.1 kph

6月BS:1,757
6月走行距離:532.4 km
2011年走行距離:4,494.8 km
総走行距離:39,044.7 km
(内ローラー:15,727.6 km)

「本日のカラダスキャン」
体重:64.6kg
体脂肪率:15.9%
基礎代謝量:1,548kcal
骨格筋率:34.0%

トレーニング(’11-30)

今日も外走ってきました。

尾根幹から尾根緑道経由で新百合、市が尾、港北NTへ。
港北NTで少し周回練をしてから中原街道で帰宅。

風が強かったし、尾根幹の坂と港北NTでのインターバルで脚パンです。
だりー。

「本日のデータ」
Duration: 3:22:39
Work: 1,998 kJ
BikeScore: 289
Relative intensity: 0.870
xPower: 174
Distance: 87.9 km
Avg Power: 164 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 80 rpm
Avg Speed: 26.0 kph

2月BS:814
2月走行距離:280.2 km
2011年走行距離:1,025.7 km
総走行距離:35,575.6 km
(内ローラー:13,916.5 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測

トレーニング(’10-188)

良く寝た。
やっぱ平日の休みっていいねw

今日は中途半端な時間に起きたのと、外がどんより寒かったのもあって午前中は引き蘢り。
昼過ぎに陽が射してきたので、ようやく自転車引っぱり出して乗ってきました。

陽が落ちるのも早いので、小山田周回練をすることにして出発。
平日昼間の多摩サイは空いてて快適です。

尾根幹は往路は取り敢えずペース走。
小山田に到着し1周5kmの周回スタート。
・・・3週目で腰が崩壊しそうになっておしまい。相変わらずのヘタレ。

帰路の尾根幹では坂という坂をフルモガキでインターバル。
腰にトドメを差したみたいでマジで帰れないかと思いましたw

稲城体育館前のコンビニで休憩し、帰りも多摩サイでのんびり帰宅。
それにしても折角取った年休だってのに小山田とはw

「本日のデータ」
Duration: 3:23:13
Work: 1,937 kJ
TSS: 323.9 (intensity factor 0.979)
Norm Power: 196
VI: 1.23
Distance: 80.0 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 23.8 kph

11月TSS:903.5
11月走行距離:209.7 km
2010年走行距離:8,256.0 km
総走行距離:33,759.5 km
(内ローラー:12,744.8 km)

「本日のカラダスキャン」
未計測