陽射しがポカポカで気持ち良かった。yocchiです、こんばんは。

先日来、とあるチームの練習会に参加させていただく予定と書いていましたが、今日も皆さんお忙しいようで練習会は無いとのことでした。
・・・が、そのチームの代表のMさん（P○sitivo永井さんの選手時代のチームメイトの方）が時間を作ってくださり、一緒にサイクリングしていただけることに！
光栄です！！！

ということで、登戸で待ち合わせて稲城方面へ。
尾根幹に入り坂を登っていきますが、序盤は “このくらいのペースなら” と思って調子良く着いていっても途中からキツくなってきます。明らかに気を使っていただいているにも関わらず着いて行くのがやっと。
パワーを見ると、ずーっと一定のペース。そうか、いつも一人の時は最後の方はサボってんだろうな。

2つ目の坂を登ってコスモのGSを過ぎてからはアップダウン。
ペース緩めで一定にしていただいているので（といっても平地で40km/h前後）、平地は風避けのラインからなるべく外れて負荷をかけながら着いていきますが、その勢いで長い登りに入るとジリジリ遅れます。これではチーム練に着いていけるのか不安www

尾根幹を終点まで走って小山田の周回。
周回終盤のキツい坂では、Mさんは後ろを振り返りながらペースを緩めてくださっているにも関わらず、やっぱり遅れるよ。でも、この周回で練習していたら修善寺みたいなコースでも少しは走れるようになるのかな、と思いながら頑張りました。
Mさんはいろいろと話かけてくださるのですが、自分は息があがって返事になってたのか良くわかんないw

Mさんの貴重なお時間を無理にいただいているので2周で終了し、また尾根幹を戻ります。
帰りは先頭交代をしながら。自分が前に出た時にペースが落ち過ぎないようにちょっと頑張って、後ろに着いた時は登りで遅れないように。
最後は登りで若干間が空いてしまい、平坦で後ろに付ききれずちょい千切れ気味になりました。こん時は自分も45km/h超くらいのペースだったのですが、直前の登りでかなり息が上がっていたので成す術なしwww

次の予定があるとのことで途中でお別れしましたが、とても楽しい有意義なひと時でした。感謝！

この後一人で帰っている時に気が付いたのですが、今日は一度もアウターを使っていなかったので筋肉の方はそれ程ダメージがなく、寧ろ股関節にちょっと違和感を感じたので、普段からあまり高回転で回す練習をしていない証拠でしょうかね。
帰りの府中街道では一人になった途端に手を抜かないようにインナーのままで高回転を維持しながら、途中トラックの後ろで50~55km/h巡航の時だけアウターに入れて、速めのペースを保って帰りました。

久しぶりの外走りでとても楽しかった。

「本日のデータ」
Entire workout (141 watts):
Duration:　3:38:07
Work:　2,179 kJ
TSS:　415.5 (intensity factor 1.073)
Norm Power:　215 W
VI:　1.28
Distance:　74.6 km
Avg Power:　168 W
Avg Heart Rate:　139 bpm
Avg Cadence:　82 rpm
Avg Speed:　26.3 kph

※待ち合わせまでの時間とか、コンビニでのトイレ休憩等を除くと
　実走行時間:02:42:21
　Avg power:184W
　Avg speed:27.6km/h
　でした。

2009年走行距離：9,029.2km
総走行距離：24,492.9km
（内ローラー：6,614.1km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

乗れる時は乗っておきましょう。ということで、久しぶりに稲城夜練。

今日は南大沢までじゃなく、尾根幹入口から多摩東公園までの登りで断続的にSFRをして、若葉台を周回しながら戻って来るコース。

昼間は蒸し暑いけど、夜はまだ結構涼しくて走りやすいですね。

「本日の走行データ」
走行距離：46.5km
走行時間：1h43″54
平均速度：26.9km/h
ケイデンス平均-最高：80-172
心拍数平均-最高：152-178
消費カロリー：1,279kcal

2009年走行距離：4,694.3km
総走行距離：20,133.0km
（内ローラー：3,558.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.7kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：33.1%

昨日はオフ。雨だし寒かったこともあるけど、今年も金曜日は休みのローテーションで行こうと思います。

さて、6時に起きたものの昨日の雨で朝は路面がウェットだったので、ゆっくり準備して7時頃始動。都心周回から稲城へ。
雨上がりで路面は所々ドロドロだったものの、風も殆どなく穏やかでひたすらに一定ペースでボチボチと。
大丸公園でトイレに寄って連光寺を登り始めますが、久しぶりに外走ったせいか坂がキツいwww
途中で前走車をパスしてスピードアップを図りますが、直ぐにHR180まで上がってキープするのが結構キツかった・・・。
でも、ケイデンスを意識して保てたのでまあまあだったかな。

「本日の走行データ」
走行距離：63.1km
走行時間：2h25″47
平均速度：26.0km/h
ケイデンス平均-最高：82-184
心拍数平均-最高：134-179
消費カロリー：1,534kcal

2月の走行距離：1,011.8km
2009年走行距離：1,903.1km
総走行距離：17,341.8km
（内ローラー：2,917.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,531kcal
骨格筋率：32.9%

今月は辛うじて1,000km超えたけど半分ちょっとが3本ローラー。暖かくなってきたら少しは増えるかな?

今日はここ数日の気温は何だったのか、と思うような寒さでした。皆さん体調を崩したりしてないですか?

さて、結構早い時間に帰れたので、平日では久しぶりの外走り。稲城まで行ってきました。
平日はしばらくローラーばかりで、休みの日もなまった体を慣らしながらサイクリングとかLSDペースが多かったですが、先週末くらいから多少強度を上げ始めているので、今日もそれなりにペースを上げて。

府中街道は35～40km/h巡航で下ハンを持ったりしてペースを保ちつつ稲城へ向かい、連光寺を2往復（登坂4回）して帰ってきました・・・が、4回目の登り、連光寺を桜ケ丘側から登る時に思いっきり脹脛攣ったwww

こんな調子で大丈夫なのか。
そんなワケなので帰りは35km/h保つのもいっぱいいっぱい。さらにニコタマから上野毛に登ってくる激坂がマジしんどかった。

ところで、今日は下ハンを持ってガシガシ踏んでいる最中に、無理に右折してきた対向車に危うくぶつかりそうになりました。
こっちは前照灯2つのフラッシュ攻撃でかなりアピールしてるつもりなんですが、自転車だと思ってナメてるクルマが結構いますね。相手が原チャリだったらあのタイミングで絶対曲がらないだろ!!!
基本自転車に乗ってる時はクルマは全く信用してないのでなるべく余裕を持ってるつもりですが、自分は気をつけていても危険なタイミングで右折したり、大した速度差も無いのに無理に抜いて直ぐ目の前で左折したりする危険なクルマは結構多いです。
特に下ハン持ってる時はブラケットの時よりブレーキの操作もしにくいので、皆さんも注意してください。

「本日の走行データ」
走行距離：58.2km
走行時間：2h09″20
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：86-128
心拍数平均-最高：160-179
消費カロリー：1,545kcal

2009年走行距離：1,499.1km
総走行距離：16,937.8km
（内ローラー：2,659.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：33.2%

先週の段階で2月の土曜と祝日はLSDをボチボチと始める予定でいたので、今日は三浦方面に行こうと思っていたのですが、土曜来の背筋痛がまだ治らないので稲城方面へ。
外走るのも実に17日ぶり。

走ってると背筋の痛みは全然感じないんだけど、信号待ち等で体を起こす度に痛みが走って、矢野口に着く頃には結構酷い状態。
折角稲城まで来たから、とそのまま尾根幹方面へ登っていつもの周回を2周。
帰りの府中街道は背中の痛みと寒さでかなりしんどかったけど、取り敢えず久しぶりに外走れたのでそれなりには気持ち良かったです。

「本日の走行データ」
走行距離：56.8km
走行時間：2h16″19
平均速度：25.0km/h
ケイデンス平均-最高：88-121
心拍数平均-最高：149-174
消費カロリー：1,410kcal

2009年走行距離：1,198.1km
総走行距離：16,636.8km
（内ローラー：2,598.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.0%