今日もリハビリ走。
皇居周回をヘロヘロ5周してきました。
ちかれた。

「本日のデータ」
Duration: 1:59:29
Work: 1,057 kJ
BikeScore: 157
Distance: 52.0 km
Avg Heart Rate: 141 bpm
Avg Speed: 26.2 kph

9月BS：514
8月走行距離：181.0 km
2011年走行距離：6,306.7 km
総走行距離：40,856.3 km
（内ローラー：15,824.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は一日雨でお休み。
今日はレース前日、筋肉と心肺に刺激を与えるだけの短いライド。
今月は昨日までで6日しか乗ってないので、明日のJCRCはただ出るだけになりそうです。

「本日のデータ」
Duration: 1:07:11
Work: 690 kJ
BikeScore: 113
Distance: 30.7 km
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Speed: 27.5 kph

8月BS：1,185
8月走行距離：394.1 km
2011年走行距離：6,051.9 km
総走行距離：40,601.5 km
（内ローラー：15,824.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は疲れて寝ちまいサボりんぐ。

今日は21時過ぎから皇居周回に行ってきました。
そこら中工事中で走りにくい〜。

5周して、帰りは甲州街道〜弦巻通り経由で若干遠回りして帰還。
蒸し暑いなー。。。と思ったら、帰宅した途端に土砂降りの雨で危なかった。

「本日のデータ」
Duration: 2:04:44
Work: 1,246 kJ
BikeScore: 193
Distance: 57.0 km
Avg Heart Rate: 166 bpm
Avg Speed: 27.5 kph

8月BS：409
8月走行距離：164.8 km
2011年走行距離：5,822.6 km
総走行距離：40,372.2 km
（内ローラー：15,824.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日群馬で散々インターバルしたので、今日はサイクリング。
所謂アクティブリカバリー。

リカバリーって程先週は走ってないけど。

「本日のデータ」
Duration: 1:19:01
Work: 788 kJ
BikeScore: 98
Distance: 34.2 km
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Speed: 24.5 kph

7月BS：1,890
7月走行距離：577.2 km
2011年走行距離：5,444.8 km
総走行距離：39,994.4 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も調整。
というかずっと夜ばっかり走っていたので、暑さに慣れとこうと朝に皇居まで。
レースは明日だけどw

「本日のデータ」
Duration: 1:16:59
Work: 758 kJ
BikeScore: 125
Distance: 35.1 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 27.2 kph

7月BS：1,639
7月走行距離：495.0 km
2011年走行距離：5,362.6 km
総走行距離：39,912.2 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

日曜にJCRCがあるので調整モード。
都心方面へ軽く。

「本日のデータ」
Duration: 1:15:45
Work: 841 kJ
BikeScore: 106
Distance: 35.0 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 24.7 kph

7月BS：1,514
7月走行距離：459.9 km
2011年走行距離：5,327.5 km
総走行距離：39,877.1 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一昨日、昨日は接待があり練習なし。
今日はまたぱんるさんに揉んでいただく予定が、帰り際に急遽残業決定で中止。

ということで遅くなってしまいましたが、帰宅後22:30頃から皇居周回に行ってきました。
皇居5周。
強度はまあまあ。

帰りに渋谷の交差点を左折しようと思ったら、横断帯を渡ろうとしてたママチャリの外人さんと接触しそうになって急ブレーキ。
ジャックナイフ状態でなんとか接触は避けたけど、クリートが外れずそのまま前転してしまいました。
外人さん、日本語で「申し訳ありません！」と平謝りだったけど、オイラも歩道橋が死角で相手を見失ってたワケだし、自分の不注意も多分にあるので、兎に角ぶつかんなくて良かった。ホッ。
反射的にチャリを庇って背中から着地したので、ポケットのiPhoneが逝ったかと思ったけど、特に何も壊れなかったし結果オーライ。
気をつけよう。

さて。
日曜日は群馬CSCでJCRCだけど、今日の感じでも相変わらず勝負に絡むどころか最後まで集団に残るレベルではないなー。。。
まあ今更ジタバタしても仕方ないので、明日明後日は軽めにサイクリングの予定。

「本日のデータ」
Duration: 1:52:49
Work: 1,157 kJ
BikeScore: 185
Distance: 50.8 km
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Speed: 27.1 kph

7月BS：1,408
7月走行距離：424.9 km
2011年走行距離：5,292.5 km
総走行距離：39,842.1 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.3kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,507kcal
骨格筋率：32.5%

昨日昼寝しすぎて夜はほとんど眠れませんでした。
明け方に女子W杯サッカーでなでしこがドイツを撃破するという歴史的瞬間を確認してから、9時までに帰らなければならないので近場の皇居周回へ。

7時前に家を出ますが既にあちー。
早朝なのに日向は危険な暑さです。

梅雨が明けてとうとうオイラの敵、夏がやってきてしまいました。
この暑さ、オイラが子供の頃の東京だったら盆頃の気候だよ。
まだ7月に入ったばかりというのに、この先どうなることやら。

ということで時間もあまり無いので皇居3周だけ。
暑さに加え、信号のタイミングが悪くインターバル調になっちゃったので、心拍が異様に高かったです。
今日は走ってる人が沢山いたのでもう少しお手合わせ願おうと思ったけど、寝不足ということもあってか、それ程モガイてるワケではないのに心拍が上限近くまで上がって心臓にわりー感じがしたので、予定通り3周で退散。

やっぱ夏の練習は夜に限る。

「本日のデータ」
Duration: 1:36:26
Work: 909 kJ
BikeScore: 149
Distance: 42.0 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 26.2 kph

7月BS：1,066
7月走行距離：310.0 km
2011年走行距離：5,177.6 km
総走行距離：39,727.2 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：15.9%
基礎代謝量：1,506kcal
骨格筋率：33.7%

今日も暑かった。。。
まだ梅雨明けてないよねー。

帰宅後疲れてちょっと横になってしまい、気が付いたら結構遅い時間になってしまっていたので、都心方面に出て高輪辺りの坂でインターバルをやったりしながら短めに。

途中ちょっと雨に降られたけど、暑かったので気持ち良かったなー。

「本日のデータ」
Duration: 1:11:55
Work: 715 kJ
BikeScore: 107
Distance: 31.7 km
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Speed: 26.5 kph

7月BS：459
7月走行距離：136.4 km
2011年走行距離：5,004.0 km
総走行距離：39,553.6 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後アメッシュ見てたら、ゲリラ豪雨がどんどん南下してきて走りに出るタイミングを逸しました。
TVのニュースで目黒区にも大雨洪水警報が出てたけど、結局ウチの辺は全く降らず。

ということでちょっと出るのが遅くなってしまったので皇居でペース走。
都心は確かに路面が濡れてたな。
下りもなるべく回して、平坦ではTTポジションで。

「本日のデータ」
Duration: 1:29:18
Work: 947 kJ
BikeScore: 149
Distance: 40.8 km
Avg Heart Rate: 157 bpm
Avg Speed: 27.6 kph

7月BS：352
7月走行距離：104.7 km
2011年走行距離：4,972.3 km
総走行距離：39,521.9 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,533kcal
骨格筋率：34.3%