ふくらはぎの痛みがまだ多少残ってますが、軽めに固定ローラー。
アップ、ダウン込のミドル走90分。

Duration: 1:28:33
Work: 795 kJ
TSS: 124.7 (intensity factor 0.919)
Norm Power:151
VI: 1.01
Pw:HR: 0.08%
Pa:HR: 5.33%
Distance: 50.01 km
Elevation Gain: 65 m
Elevation Loss: 35 m
Grade: 0.1 % (30 m)
　　　　　　　 Min Max Avg
Power: 43 303 150 watts
Heart Rate: 89 155 140 bpm
Cadence: 42 123 88 rpm
Speed: 19.6 61.6 33.9 kph
Pace　 0:58 3:04 1:46 min/km
Altitude:　 -7 24 14 m
Crank Torque: 0 29.9 16.3 N-m

一応、Traning Peaks WKO+からコピペしてみましたが、まだ勉強中でイマイチよくわかんないwww
取り敢えず次の記事で自分の備忘録的に用語の理解とトレーニングの組み立て方のとっかかりを記載したいと思います。

「本日の走行データ」
走行距離：50.0km
走行時間：1h28″33
平均速度：33.9km/h
ケイデンス平均：88
心拍数平均-最高：140-155
平均パワー：151w
消費カロリー：795kJ

2009年走行距離：8,071.4km
総走行距離：23,535.1km
（内ローラー：5,840.8km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一応、昨晩WKO+の体験版をダウンロードしてデータを落としてみましたが、イマイチ使い方が判らないyocchiです、こんばんは。

2009年175回目のトレーニング。
今日はAT走+もがきをやろうと思っていましたが、折角PTを導入したので、Minoura V270の公表パワー値とどの程度差があるのか測ってみました。
測定方法は、負荷を固定して20km/hから5分毎に5km/h刻みで漕いで平均値を計測する方法です。

取り敢えず、今日全部やるのは無理なので、負荷Lと負荷1。

すみません、ここまでやって50km/hが結構キツいことに気が付いてヤメましたw
また元気な時に計測します。っていうか負荷3以上で50km/hを5分維持出来るとはとうてい思えないwww

余談ですが、それぞれ最後に思いっきりもがいてみたところ、750Wくらいが最高値かな。かなりキツい。

それにしても、いつもやってる負荷2での15分走（Avg35~37km/h）の時の数値とは大分開きがあるなぁ。
負荷が軽い領域では差が大きいのだろうか・・・。それともペダリングにムラがあってきちんとした数値が出ていないだけなのか・・・。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：36.8km
走行時間：1h07″27
平均速度：31.0km/h
ケイデンス平均：81
心拍数平均-最高：120-169
平均パワー：125W
消費カロリー：1,321kcal

2009年走行距離：7,966.4km
総走行距離：23,430.1km
（内ローラー：5,790.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.6kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：34.6%

Wiggleに3カ月放置された挙句、フレフレなホイールを送りつけられて、ちょっとキレ気味のyocchiです、こんばんは。
しつこいけど、何度でも言っちゃうよ。

2009年174回目のトレーニング。
フレ取りはその内やる事にして、取り敢えず固定ローラー練で早速使用。
もう今週末はアート杯なので、今日明日に強度高めなトレーニングを入れてあとは流す予定。
ということで、今日は15分走x2。15分アップ、15分走、5分レスト、15分走、3分ダウン。クールダウン中にまた足攣りますたwww

いつもMinoura公表のV270のデータを参考にだいたい220W程度と思ってやっている15分走ですが、PTで実測したらどのくらいか・・・。

結果は225W。
意外や結構近い数値ですね。

来春までの課題として240W/h（体重を60kgに落としてその4倍）という漠然とした目標があったのですが、一応AT走とは云え現状の15分走の強度が結構キツいので、到達できるのか自信がなくなってきましたw
まあ、折角買ったし、頑張ってみましょうかね。

一応参考までに
15分走1本目：86rpm、157拍、225W
15分走2本目：86rpm、166拍、221W

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：31.1km
走行時間：53″39
平均速度：34.8km/h
ケイデンス平均：85
心拍数平均-最高：147-173
平均パワー：189W
消費カロリー：1,203kcal

2009年走行距離：7,929.6km
総走行距離：23,393.3km
（内ローラー：5,754.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.3kg
体脂肪率：15.7%
基礎代謝量：1,507kcal
骨格筋率：33.0%

先日書いた通り、Wiggleに3ヶ月間も放置プレイにされたPTがようやく届いたよ。
「今送りましたぁ」っつー蕎麦屋の出前的なメールから2日で日本上陸したみたいだけど、そっから税関で5日間くらい足止め喰らってたみたいです。
税関もちゃっちゃと仕事しろ。

ということで、本当にマチクタビレました。
マチクタビレ過ぎて、もう買った時のイキオイ感みたいなのが無くなってしまったので、「あーあ、やっちまった」みたいな感じですw

取り敢えず箱から出して最初の儀式

PT Pro+ 32H（シマノハブ）、Mavic Open Pro、あと良く判んないスポークでこんなもんです。

そして、10,000km使用の105（12-25T）と、部屋に転がってたシュワルベの多分100gくらいのチューブ、そして半年以上寝かせていた使い古しだけどまだバリ山のGP4000Sを適当にはめてみました。

単体での重量見た時も思ったけど、正直言って意外に重くない。間違っても軽くはないけど。

ということで、早速ローラー専用マシンBMCに履かせて、EDGE705のキャリブレーションを合わせて漕いでみました。
その様子は、後ほどのトレーニング記事にて。

その前に一言。

・・・リムがフレまくりだ

早めにキャンセルして、wheelbuilderで買えば良かったかな・・・。