ここ2週間くらいはレーパンにレッグウォーマーで乗っていますが、もうレッグウォーマーすら暑いですね。でも、毛の処理がまだなので取り敢えず履いたまま乗ってます。

帰りの終盤、緩い登りを50-13Tor14Tあたりで、死ぬ気でダンシングもがきしたら心拍183出ますた。
っつーか、ヤビツでも出たことなかったんで、自分の最高心拍は174～5くらいかと勝手に思ってましたが、あとでpolarのデータ見てみたら、170あたりからぐんぐん上がってるし、変な電波拾ってる風でもなさそうでした。

単純に強度の問題なのか、距離的な問題なのか。
そしてコレを実戦にどう生かすのか。

・・・良くワカラナイ（笑）。

「本日の走行データ」
走行距離：40.0km
走行時間：1h27″53
平均速度：27.3km/h
ケイデンス平均-最高：94-124
心拍数平均-最高：150-183
消費カロリー：1,126kcal

2008年走行距離：2,443.8km
総走行距離：6,118.4km
（内ローラー：311.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.4%

体重62kg台なんて10年ぶり。サラダだけ、とかパンだけっていう夕飯にもなんとか慣れてきました。
運動を全くしなくなって10年くらい経っていた一昨年夏頃の72kg台から約10kg減、自転車乗り始めた頃の68kg台から約6kgの減。自分の身長を考えると比率的にはかなりのもんですかね。まあ、最初が重すぎたんですけど。

朝は大荷物、帰りは得意先から直帰ということで電車。
帰ってからローラー、って最近ローラーづいてます。

今日は一段重い16Tでケイデンスはいつも通り。
これまたいつも通り、10分毎に上ハン、ブラケット、下ハンと持ち替えますが、下ハン時に一段の重みが結構堪えました。フォームがおかしいのだろうか・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″22（50-16で90回転前後、途中退屈しのぎにトップに入れてみたり回してみたり）
走行距離：35.8km
平均速度：35.6km/h
ケイデンス平均-最高：92-125
心拍数平均-最高：146-160
消費カロリー：660kcal

2008年走行距離：2,403.8km
総走行距離：6,078.4km
（内ローラー：311.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.2kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：34.2%

そう言えば、昼前に胃に激痛がはしったけど、昼飯食ったら治りました。腹が減りすぎて痛くなったのかな（笑）。

帰りにP○sitivoさんに寄って、チェーン（DA）とバーテープの交換をお願いしました。チェーンは前回から4,000km弱走ってますが、かなり伸びていたようです。
バーテープも昨年末に交換したのと同じDeda。Dedaのテープは感触は良かったのですが、前回は自分で巻いたのでなんかしっくりこなくて、今日は永井さんに巻いてもらいました。当たり前だけどやっぱり全然違います。

朝起きられず、さらに教会に行って帰ってきたら異様に眠くてちょっと昼寝(^^;
そんな感じで16時近くに家を出て稲城周回。
レーパン（ショート）とドライテックTシャツの上にアンダーアーマーの長袖一枚という出で立ちでも暑いくらいの陽気でしたが、帰る頃には日が暮れてちょっと涼しかったです。

走行距離：66.9km
走行時間：2h23″15
平均速度：28.0km/h
ケイデンス平均-最高：90-125
心拍数平均-最高：146-167
消費カロリー：1,964kcal

2008年走行距離：2,368.0km
総走行距離：6,042.6km
（内ローラー：275.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：15.8%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：34.1%
体重はなかなか思うように減ってくれませんが、体脂肪率はここ数日で一気に下がってきました。まあ家庭用の体重計なので目安ですけどね。
「こんだけ運動してて17%から落ちないのは体重計が壊れているんじゃないか」という疑念は、自分の思い過ごしだったようです。
食事制限かけてから14～15%台に落ちましたので、やっぱり食い過ぎだっただけみたいです（笑）。

折角最高の天気だったのに、父母方双方の墓参りとか、ディーラーに書類書きに行ったりとか、いろいろやってたら夕方になってしまって結局夕飯後にローラー。

土日くらいはきっちり夕飯食ってもいいかな? と思ったけど、ここは我慢。
あと、コーラバカとしては絶対に許せない存在だったゼロカロリーコーラが、最近ウマく感じるようになってきました。
何事も慣れかなぁ。

明日はヤビツに行こうと思ったけど、ホビーレース界のトップヒルクライマーの皆様のTTがあるとのことで、邪魔になるのも忍びないので中止。
起きられたら稲城周回に行ってこようかな。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h02″19（50-17で90回転前後、最後の10分間は100回転前後）
走行距離：35.0km
平均速度：33.8km/h
ケイデンス平均-最高：94-137
心拍数平均-最高：145-158
消費カロリー：667kcal

2008年走行距離：2,301.1km
総走行距離：5,975.7km
（内ローラー：275.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.6kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,534kcal
骨格筋率：34.5%

もう一枚澤野工房。
ヨス・ヴァン・ビースト・トリオ。

最初の曲から、ジャズクラブでシンガーの後ろで伴奏しているピアノ弾き、っちゅう映画のワンシーンを想像したけど、後でライナー見たら同じような内容が書かれていました。
つまり、自分のように特別ジャズに造詣が深くなくても、変なクセも無くスッと入ってきて判りやすい演奏。

ただ、私のお気に入りのトヌー・ナイソーとかみたいに綺麗に澄み切った演奏とは違う甘い感じ。
スタンダードナンバー中心なので、取っ掛かりとしてはいいアルバムかも知れません。

山野楽器のポイントが溜まっていたので澤野工房。
ジョバンニ・ミラバッシ・トリオ。

このトリオの演奏は、一人感傷に浸っているときに聴くと確実に泣けます。
そうでない時にもなんとも云えない切ないキモチがこみ上げてきます。

本作品も同じく。素晴らしい。

雨で電車通勤。帰宅後ローラー1時間。
ローラーに慣れてきたので前ほどのかったるい感じはありませんが、1時間乗って何がキツイかってーと、ケツ。
ケツ取って捨てたくなるくらい痺れます。

途中でずらしてみたりするけど、あんまり効果ありません。ちょろっと腰浮かしてみようとしたら危うく落車しそうになったので、ケツの痛みは諦めてペダリングに集中しました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″18（50-17で90回転前後）
走行距離：33.0km
平均速度：32.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-96
心拍数平均-最高：140-149
消費カロリー：610kcal

2008年走行距離：2,266.1km
総走行距離：5,940.7km
（内ローラー：240.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,546kcal
骨格筋率：34.6%

連日のスキルシマノの活躍でパリ－ニースに釘付け。不眠症にはうってつけでございます。

ところで、今月からなるべく甘いものを控えて、一昨日からは夜はサラダだけ（但しボウルに一杯）、みたいな食事制限を開始。
ヤビツ50分切りは達成したものの、あと5分、10分の短縮は同じことやってたら絶対無理なことは明白です。筋力や持久力は一朝一夕ではどうにもなんないので、取り敢えず体重を減らしてみようか、というこれまた浅はかな算段。

がしかし、今まで腹いっぱい食っていたので、コレが辛いです。朝はご飯一膳に味噌汁と魚等、昼はとんかつだろうが、ステーキだろうが好きなもの食べてますが、一番の楽しみだった夕飯を制限するのは精神力の勝負ですね。
朝昼はしっかり食べてるのに、一日中外回りだったりすると夕方には腹ペコになって、なんとなく力が出ないような気すらしてきます。
一応チャリ通の距離を伸ばし始めているので、日付が変わってしばらくすれば疲労を感じて眠れないことはないのですが、不眠な上に腹減ってると寝てんだか寝てないんだか判らない状態に陥ったりします。

4/13のヒルクライムの前に、体調を崩さない程度にヤビツでどれだけ効果があるか試してみて、続けるかどうか決めたいと思います。

「本日の走行データ」
走行距離：40.2km
走行時間：1h29″12
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-112
心拍数平均-最高：150-173
消費カロリー：1,093kcal

2008年走行距離：2,233.1km
総走行距離：5,907.7km
（内ローラー：207.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.2kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,517kcal
骨格筋率：33.4%

昨日の晩は「逃げてー、ウポン逃げてー！」とエキサイトしたおかげで（意味不明）寝不足。眠い。

「本日の走行データ」
走行距離：40.0km
走行時間：1h28″52
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-121
心拍数平均-最高：144-167
消費カロリー：1,123kcal

2008年走行距離：2,192.9km
総走行距離：5,867.5km
（内ローラー：207.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.8kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,527kcal
骨格筋率：33.4%