最近やってなかった神経系、100回転維持で軽負荷から徐々に上げて行ってL4まで。
L4域で100回転はかなりしんどくて、途中で落ちてきたのでその時点でやめちったw
なんか中途半端な感じ。

「本日のデータ」
Duration: 54:04
Work: 521 kJ
BikeScore: 60
Distance: 26.0 km
Avg Heart Rate: 160 bpm
Avg Speed: 28.9 kph

12月BS：227
12月走行距離：107.3 km
2011年走行距離：7,834.4 km
総走行距離：41,885.3 km
（内ローラー：16,570.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

先週からアドベントに入りましたが出張で教会に行けなかったので今日は行きました。

昼に戻り、気持ちいい陽気だったので外に走りに行こうかな？とも思いましたが、家事が溜まっていたのと、クルマのABS警告灯が灯いたままなのが気になっていたので、それらを片付けて夕方に軽くローラー。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 542 kJ
BikeScore: 58
Distance: 26.2 km
Avg Heart Rate: 136 bpm
Avg Speed: 26.2 kph

12月BS：167
12月走行距離：81.3 km
2011年走行距離：7,808.4 km
総走行距離：41,859.3 km
（内ローラー：16,544.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一昨日はデート、昨日は会食。
ということでまたまた空きました。
今日は朝から雨でしたね。
昨日の段階でもう雨確定な予報だったので今日はロラです。昼から止んだけど。

会食続きでデブまっしぐらなので、脂肪燃焼狙いでひたすらにZ2〜Z3の間あたりで120分。

「本日のデータ」
Duration: 2:01:07
Work: 1,045 kJ
BikeScore: 109
Distance: 55.1 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 27.3 kph

12月BS：109
12月走行距離：55.1 km
2011年走行距離：7,782.2 km
総走行距離：41,833.1 km
（内ローラー：16,518.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

日曜から火曜まで出張で西の方へ行ってました。

ということで久しぶりのトレ記録。
ロラでZ4域30分x2含む、途中でケツ休憩5分はさみ〜の120分。

今後しばらく会食などが続くため、出来る日はなるべくやっておく。

「本日のデータ」
Duration: 1:59:34
Work: 1,239 kJ
BikeScore: 156
Distance: 60.0 km
Avg Heart Rate: 155 bpm
Avg Speed: 30.1 kph

11月BS：1,965
11月走行距離：746.9 km
2011年走行距離：7,727.1 km
総走行距離：41,778.0 km
（内ローラー：16,463.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も帰宅後ロラ。
SST35分含む60分。

「本日のデータ」
Duration: 1:02:13
Work: 577 kJ
BikeScore: 67
Distance: 30.1 km
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Speed: 29.1 kph

11月BS：1,809
11月走行距離：686.9 km
2011年走行距離：7,667.1 km
総走行距離：41,718.0 km
（内ローラー：16,403.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は9割方、同行のお二方に牽いていただいたのでダメージはそれ程でもなく。
サーセン。

今日は夜の予定が思いの外早く終わったのでロラ。
だらだらと。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 518 kJ
BikeScore: 52
Distance: 25.8 km
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Speed: 25.8 kph

11月BS：1,742
11月走行距離：656.8 km
2011年走行距離：7,637.0 km
総走行距離：41,687.9 km
（内ローラー：16,372.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

勢いでエントリーしてしまった埼玉クリテ。
どんなコースなのか全く知らないので下見に行ってきました。

同じく埼玉クリテにエントリーしている＠lupin1217さんと、新東名のイベントに参加に向け平地練をしたいという@mariohirayamaさんと二子玉のGIANTストア前で待ち合わせ。

寒かったので、上はウインドテックスジャケット、下はレッグウォーマー、耳あてとウインドブレークグローブという重装備で出発。
途中までは陽があまり出ていなかったので、着込んできて良かったと思いましたが、昼近くからいい天気になってきて重装備を後悔。
暑かった〜。

菖蒲町のコース。基本的にほぼド平坦。
コーナーは8つで、幅員が広い道路から狭い道路に入るところの位置取りで決まりそう。
そこで出遅れると多分取り返しがつかなそうなコース。
ひたすらインターバルのかかるキツそうな展開になりそうだな。
なんか走る前から憂鬱になってきたよw

帰りは＠lupin1217さんオススメのおいしいラーメンを食べて長い道のりを頑張って帰ってきました。
同行いただいたご両人、ほとんど牽いて貰ってすみません（笑）

「本日のデータ」
Duration: 6:05:33
Work: 2,877 kJ
BikeScore: 432
Distance: 145.3 km
Avg Heart Rate: 134 bpm
Avg Speed: 23.9 kph

11月BS：1,690
11月走行距離：631.0 km
2011年走行距離：7,611.2 km
総走行距離：41,662.1 km
（内ローラー：16,347.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後ロラ。
Z4（95%程度）20分、5分のレスト挟んでZ4（結果的に90%程度）15分。
その他含め計60分。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:54
Work: 601 kJ
BikeScore: 73
Distance: 30.7 km
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Speed: 30.3 kph

11月BS：1,258
11月走行距離：485.7 km
2011年走行距離：7,465.9 km
総走行距離：41,516.8 km
（内ローラー：16,347.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日はセガレに会いに行っていたのでお休み。
今日はその疲れでダラダラしてしまい、いい天気だったにも係わらずロラちょっとだけ。
まあ、全くやらないよりはマシかな。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:01
Work: 513 kJ
BikeScore: 52
Distance: 25.7 km
Avg Heart Rate: 135 bpm
Avg Speed: 25.7 kph

11月BS：1,185
11月走行距離：455.0 km
2011年走行距離：7,435.2 km
総走行距離：41,986.1 km
（内ローラー：16,316.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は会食でお休み。

帰宅後ロラ。
Tempo走で60分、その他30分。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:07
Work: 825 kJ
BikeScore: 90
Distance: 43.7 km
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Speed: 29.1 kph

11月BS：1,133
11月走行距離：429.3 km
2011年走行距離：7,409.5 km
総走行距離：41,960.4 km
（内ローラー：16,290.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測