Newクランクにして、実質初乗り。
多摩サイから稲城周回へのコース。

正直、クランクが5mm短くなったメリットは、はっきりとは判らなかった。
ただ、170mmの時は踵を下げ気味にして上死点から前に蹴り出すようにしないとパワーが掛けにくかった登坂では、それ程足首を使わなくても良くなったのは感じ取れた。
踵を下げるな、とモノの本には必ず書いてあるが、どう考えても背の低い人間を無視したセオリーに思えてならない。160mmのクランクが殆どラインナップされていないのは何故だろう。

さて、逆にペダリングが変わったからなのか、最近マトモに走れていなかったからかは不明だが、途中で膝に痛みを感じた。
この辺は走りこめばなんとかなるだろうか。

一方、シフトはやはり気持ちいいほどバッチリ決まる。これだけでも精神的に大分楽だ。フロントのシフターも本来ワンクリックで決まるモノなのだ、とアルテグラクランクと105FDの組み合わせに替えて初めて知った。

トレーニングの方はLSDプラス稲城周回のいくつかの登りをダンシングでもがいた。膝がメチャメチャ痛かったので、2周で切り上げて帰ってきた。

「本日の走行データ」
走行距離：65.3km
走行時間：2h52min
平均速度：23.5km/h
ケイデンス平均-最高：81-114
心拍数平均-最高：137-171
消費カロリー：1,706kcal

総走行距離1,862.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.5kg
体脂肪率：19.6%
基礎代謝量：1,541kcal
骨格筋率：32.2%

風邪で鼻水止まらなくってしんどかったけど、一応チャリ通。
帰りは薬が効いたのか大分良くなったので、なんとか帰ってこれた。

「本日の走行データ」
走行距離：22.2km
走行時間：57min
平均速度：23.4km/h
ケイデンス平均-最高：83-113
心拍数平均-最高：137-165
消費カロリー：612kcal

総走行距離1,796.8km

「本日のカラダスキャン」
体重：67.0kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,580kcal
骨格筋率：33.8%

家を出る時は降るか降らないか、といった空模様だったが、1km程走ったところで普通に降ってきてびしょ濡れ。

トランクルームは、夏場はクーラーが入っていて帰る頃には汗でびっしょりだった着衣が全て乾いているのだが、この次期空調を止めているのか、それとも雨でびしょびしょになったものまでは乾かないのか、濡れたままのレーパン・ジャージを着ての帰途は気持ちが悪かった。

「本日の走行データ」
走行距離：20.9km
走行時間：56min
平均速度：22.4km/h
ケイデンス平均-最高：80-110
心拍数平均-最高：140-165
消費カロリー：617kcal

総走行距離1,774.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：67.0kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,577kcal
骨格筋率：33.5%

昨日は22:00頃寝たのに、疲れてるのか早起きできない。

近場の皇居周回で距離を稼ごうと思ったが、現地に行くとついインターバル調になってしまう。竹橋あたりからもがいて、北の丸を越えてからの下りで休走の繰り返しで5周。
いやしんどいわ。体力の限界。

「本日の走行データ」
走行距離：55.2km
走行時間：1h58min
平均速度：28.1km/h
ケイデンス平均-最高：81-110
心拍数平均-最高：140-169
消費カロリー：1,286kcal

総走行距離1,753.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,554kcal
骨格筋率：32.8%

休日は早起きしてLSD！　のはずが夜更かしして寝坊し、近所の激坂とかを使った一時間程度のインターバル（風味）走。
天気もいいし気温も丁度良かっただけに、勿体無い。

「本日の走行データ」
走行距離：25.6km
走行時間：1h08min
平均速度：22.6km/h
ケイデンス平均-最高：79-102
心拍数平均-最高：147-171
消費カロリー：772kcal

総走行距離1,698.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.7kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,569kcal
骨格筋率：33.3%

帰る直前にマックで月見バーガーセット。いつものようにインターバル調で頑張って帰ってきたら、なんかこみ上げてきた。
油はほどほどに。

「本日の走行データ」
走行距離：20.4km
走行時間：50min
平均速度：24.4km/h
ケイデンス平均-最高：82-113
心拍数平均-最高：146-173
消費カロリー：593kcal

総走行距離1,672.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.2kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,564kcal
骨格筋率：33.4%

走ってると周期的な微振動。何かと思って調べたら、リアタイヤのバルブ付近のサイドウォールがボコって膨らんでいた。
ビードの下にチューブが噛んでるっぽい、ダメじゃんオレ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.4km
走行時間：53min
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：80-116
心拍数平均-最高：140-169
消費カロリー：517kcal

総走行距離1,652.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.9kg
体脂肪率：18.3%
基礎代謝量：1,551kcal
骨格筋率：32.8%

夏に逆戻りしたような陽気で汗だく。
ここのところのインターバルトレーニング風味なチャリ通勤で太腿が張っているので、回復走風味に走ってみる。
平均速度が大して変わらないのが公道走行の哀しさ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.4km
走行時間：53min
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：80-135
心拍数平均-最高：138-163
消費カロリー：556kcal

総走行距離1,550.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.2kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,570kcal
骨格筋率：34.0%

今朝は涼しかったのでアームカバー着用。10月いっぱいはコレで引っ張って、その内冬用の装備を揃えなくては。

「本日の走行データ」
走行距離：20.3km
走行時間：52min
平均速度：23.4km/h
ケイデンス平均-最高：81-113
心拍数平均-最高：142-176
消費カロリー：589kcal

総走行距離1,530.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：17.5%
基礎代謝量：1,567kcal
骨格筋率：33.5%

漕ぎ出して2km程太腿に張り。回してるウチに消える。
最近休みの日はLSD（と言っても70～100km程度だが）に励んでいるので、平日はインターバルよろしくもがいては休走、を繰り返すことにしている。
結構ツラい。

「本日の走行データ」
走行距離：20.5km
走行時間：54min
平均速度：22.7km/h
ケイデンス平均-最高：81-111
心拍数平均-最高：143-189
消費カロリー：660kcal

総走行距離1,509.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.6kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,566kcal
骨格筋率：33.1%