昼間は暖かかったけど、帰宅時には北風が結構強く寒かったのでローラー。
50-15T固定だけどブレーキ引き摺ってんのかと思うくらい足が重くてペースが上がらず。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.1km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.1km/h
ケイデンス平均-最高：86-98
心拍数平均-最高：156-168
消費カロリー：691kcal

2009年走行距離：1,440.9km
総走行距離：16,879.6km
（内ローラー：2,659.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,517kcal
骨格筋率：33.1%

寝坊。既に昼近かったので教会は諦めて、自転車でフラフラと。

昨日の前振り通り、今日は昨日のコース逆回りバージョン。
府中街道矢野口交差点から尾根幹を南下し、多摩ニュータウン通りを帰ってくるコースです。

府中街道は昨日と同じく35km/hくらいで、矢野口から尾根幹への登りはまだ足もそれ程キツくなかったのですが、やっぱり昨日の予想通りアップダウンを繰り返していると結構足に来るものがあって、大妻女子大過ぎに出てくるひたすら登り基調のトンネルまでの直線で頑張っていると足が攣りそうになりました。
帰りは、町田街道は走りにくいのでベビーザらスの交差点を右折し多摩境からニュータウン通り。
逆回りでもう一個キツいのは、桜ケ丘まで来て裏からの連光寺への登り。やっぱ逆回りの方が全然キツい気がする。
脹脛がプルプルしながらもなんとか帰ってきました。

もう少し体が慣れてきたら、そろそろヤビツにも行きたいなぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：66.7km
走行時間：2h21″55
平均速度：28.2km/h
ケイデンス平均-最高：88-122
心拍数平均-最高：157-180
消費カロリー：1,801kcal

2009年走行距離：1,404.8km
総走行距離：16,843.5km
（内ローラー：2,623.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.1%

6時頃起床。外に出てみると予報通り既に暖かいですが、小雨がパラパラ。
どうすっかなー、とウダウダしながらまた部屋に戻りベッドの中へwww

次に起きたのが11時過ぎ。日差しが強く暑いくらい。
取り敢えず、夏用の長袖アンダーと半袖ジャージ、下はレーパンの上に2XUのコンプレッションタイツを履いて出発。
既に昼なのでまあ稲城辺りでも行っとくか、とニコタマを抜けると前に見た事のあるジャージの人。
横に並んで声を掛けさせていただくと・・・ひできんさんでした。やっとお会いできましたね。

二子橋を渡って府中街道をひできんさんとランデブー走行、稲城方面へ向かいますが、時間が遅いせいか信号に異常に引っ掛かる。あんなに信号のタイミングが悪いのも初めて、ってくらいで、あれだったら多摩サイの方が早かったかも。

それにしても暑いです。予報では春の陽気とか言っていたけど、下手すると初夏の陽気なんじゃないの?　と思うくらいの暑さ。コンプレッションタイツは余計だったけどまだ毛の処理してないからそのまま履きっぱなしにしておきました。（帰ってニュースみたら25℃近くまで上がったそうで・・・どうりで。）
大丸交差点でひできんさんとお別れして、自分は連光寺坂。
石碑からタイムを計る・・・やっと5分切れる程度。やっぱ体重いです。
桜ケ丘に降りてからまた登り返しでSFR、南多摩側に下って大丸公園でまた引き返し、また連光寺坂上を通って桜ケ丘まで降ります。さて、ここからどうしよう。
大垂水は時間的に面倒くさいなぁ・・・かと言って野猿峠で引き返すのも面白くないし・・・ということでひらめいたのがニュータウン通りをひたすら南下、町田街道に突き当ったら左折して尾根幹を戻ってくるコース。
っていうか、このコースだったらシンドイ登りもあんまりないかな・・・なんてw

道幅も広いし飛ばせるので、ひたすらに踏んで巡航。途中多摩センター駅付近で、交差する道で信号待ちしてたクルマにクラクションで合図されたので振り返るも誰だか判らず。俺じゃなかったのかな?
町田街道に突き当って左折。そのままずんずん進みます。進みます。進み・・・アレ? なんか走り過ぎのような。
不安になって引き返したらすっかり尾根幹の入口通り越してました。っつーか判りにくいよ。
尾根幹を北上して稲城方面へ。ここも広いのでイイペースで巡航。かなりいいペースだったけど、全般的に下り基調の方が多いのかもしれない・・・これ逆回りの方が絶対にキツいですね。

ということで府中街道で右に折れて溝の口のファミマまでノンストップで帰ってきました。もう汗だくです。

画像(320×192)・拡大画像(640×384)

（ピンが自転車に合っちゃったけど）ファミマで見つけたクランキーアイスバー練乳苺味。暑かったから余計にウマかった。あと帰ってきて家のそばで久しぶりに買って一気飲みしたDr.Pepperも最高でした。

このくらいの気温だと体が動いていいです。でも来週はまた寒くなるんだとか。
体調崩さないようにしましょう。

「本日の走行データ」
走行距離：80.7km
走行時間：2h52″55
平均速度：28.0km/h
ケイデンス平均-最高：83-128
心拍数平均-最高：155-179
消費カロリー：2,287kcal

2009年走行距離：1,338.1km
総走行距離：16,776.8km
（内ローラー：2,623.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

凄い風だったのでおとなしくローラー。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：25.3km
走行時間：45″05
平均速度：33.7km/h
ケイデンス平均-最高：88-108
心拍数平均-最高：140-158
消費カロリー：463kcal

2009年走行距離：1,257.4km
総走行距離：16,696.1km
（内ローラー：2,623.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.1%

今日は暖かかったですね。
背中の痛みもだいぶ引いたのでいつもの周回。

2周してから、ホイールを替えると変速の調子が悪くなる症状を営業時間内に見て貰いにP○sitivoさんへ。
先日WH-7850で変速を合わせて貰って、今日はR561に履き換えたら14～16Tくらいの間で掛かりが悪い症状が出ていました。
ちょっと前まで出ていたトップに入らない症状は何故か治っていたので、RDのアジャスターのみで調整して貰い、あとは7850に履き換えたらどうか明日あたりに試してみたいと思います。

調整後、目黒通りを大鳥神社まで行って折り返してきて終了。
いつもは周回中目黒通りの一定区間だけで行う全力走を、今日は中原街道の旗の台～荏原警察、目黒通りの目黒郵便局～田向公園、碑文谷ダイエー～柿の木坂、都立大入口～中根と比較的信号とかに邪魔されず連続して走れる区間は全てやってみました。
酸欠でちょっとフラフラwww

「本日の走行データ」
走行距離：34.0km
走行時間：1h12″20
平均速度：28.2km/h
ケイデンス平均-最高：87-104
心拍数平均-最高：157-178
消費カロリー：943kcal

2009年走行距離：1,232.1km
総走行距離：16,670.8km
（内ローラー：2,598.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：33.2%

先週の段階で2月の土曜と祝日はLSDをボチボチと始める予定でいたので、今日は三浦方面に行こうと思っていたのですが、土曜来の背筋痛がまだ治らないので稲城方面へ。
外走るのも実に17日ぶり。

走ってると背筋の痛みは全然感じないんだけど、信号待ち等で体を起こす度に痛みが走って、矢野口に着く頃には結構酷い状態。
折角稲城まで来たから、とそのまま尾根幹方面へ登っていつもの周回を2周。
帰りの府中街道は背中の痛みと寒さでかなりしんどかったけど、取り敢えず久しぶりに外走れたのでそれなりには気持ち良かったです。

「本日の走行データ」
走行距離：56.8km
走行時間：2h16″19
平均速度：25.0km/h
ケイデンス平均-最高：88-121
心拍数平均-最高：149-174
消費カロリー：1,410kcal

2009年走行距離：1,198.1km
総走行距離：16,636.8km
（内ローラー：2,598.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.0%

土曜日に痛めたと思われる背筋が、今日は一日立っているのも辛いくらい悪化。
昨日もそうだったけど、自転車に乗ってる姿勢では殆ど痛みを感じないので今日も軽く乗っちゃいました。

今は痛み止めと塗り薬で痛みはだいぶひいてます。
明日はできればロングに行きたいので、今日は早めにおやすみなさい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：25.1km
走行時間：45″11
平均速度：33.3km/h
ケイデンス平均-最高：86-99
心拍数平均-最高：138-146
消費カロリー：429kcal

2009年走行距離：1,141.3km
総走行距離：16,580.0km
（内ローラー：2,598.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,516kcal
骨格筋率：33.1%

2日あけてしまったのでまたボチボチと、ローラーでLSD。
今日のギアはなんだったか・・・忘れたけどなるべくHR140（77%くらい）超えないペースで90分間（アップ、レストを除く）。
BGMはHorowitzのChopin、MazurkaとEtude集。心拍が落ち着きますwww

70分過ぎに座骨が割れそうに痛かったのでダンシングでやり過ごした以外はただひたすらに一定ペースで汗をかいておしまい。

あと、サドル擦れにまたデキモノが出来そう。ヤバい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：50.5km
走行時間：1h30″07
平均速度：33.6km/h
ケイデンス平均-最高：81-87
心拍数平均-最高：139-149
消費カロリー：866kcal

2009年走行距離：1,116.2km
総走行距離：16,554.9km
（内ローラー：2,573.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

久しぶりにクルマネタ。
昨日のクルマでの遠征は往復720km、ガソリン使用量は54.5L。満タン法で13.2km/lでした。
全行程ほぼ高速道路だったこともあって、エコランって程抑えたワケでもない割りには結構走りました。

出掛ける前に久しぶりにタイヤの空気圧を見たら、前170kpa、後220kpaしか入ってなかったので、規定の前220、後270に上げておいたのも良かったのかも。
でもやっぱりRFTは空気圧上げるとゴツゴツ感が気になるなぁ。

昨日はここ1カ月程落ち着かなかった懸案事項をなんとか乗り切って、帰宅したらどっと疲れが出て21時頃就寝。子供みたいだなw

おかげで今朝は早く起きたんだけどウダウダしていて乗らず、帰宅後ローラー1時間。
90回転で1時間持つギアで、と思いアップ後50-15T（多分）固定で1時間。って本当はアウタートップで75回転練をしようと思ったらトップに入らなくなって降りて調整するのが面倒なのでメニュー変更。
意外とキツかった。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：38.0km
走行時間：1h00″02
平均速度：38.0km/h
ケイデンス平均-最高：90-126
心拍数平均-最高：157-168
消費カロリー：715kcal

2009年走行距離：1,065.7km
総走行距離：16,504.4km
（内ローラー：2,522.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：33.1%