昨夕は遠方の出先で打合せだったので、昨日の朝は早起きして走りに行くつもりでいましたが、「夜走りに行けばいいか」と2度寝。
なんて甘く考えている時に限って夕方の打合せがエンドレスになり結局夜走りにいけず、でした。走ると決めたら実行しないと後悔、という例。

さて、今日の外回りは「夏ですか？」って思うくらい暑かったです。途中マックでチョコレートサンデー食いました。
でも朝夕は自転車に乗るには丁度いい陽気で気持ちいいですね。膝の具合もまあまあでした。

帰りはP○sitivoさんで油売り。永井さんがTOJ参戦のENDEKAのメカニックとして出張中のためN山君が店長代行で一人で頑張ってました。
ステムを買おうと思って行ったのですが、目当てのDeda ZERO100は格好いいもののやっぱり高い。3Tの新製品が入荷していたので重量を比べてみましたが、多分Dedaより20gくらい重い程度。ただ見た目は絶対にDeda。
20gの差と見た目で倍近い金額を出せるか・・・と悩んで悩んで結局買わずじまい（笑）。いつものパターンでした。
ETXE-ONDOのソックスを買って、ボロボロになってしまったPOLARのwearlinkベルトを注文して帰宅。
あ、そう言えばDA7850ホイールは注文して半年になろうとしてますが、まだ音沙汰が無いようです。
どうなってんの？＞シマノ

ステムは悩ましいなぁ。
去年始めた時にポジションが遠く感じて70mmのステムに交換しましたが、最近ちょっと窮屈に感じるようになってきたので90mmくらいに伸ばしたいんですけどね。見た目と軽さでやっぱDedaなんだけど、アルミステムにあの値段はちょっとなぁ・・・。

「本日の走行データ」
走行距離：41.7km
走行時間：1h31″52
平均速度：27.2km/h
ケイデンス平均-最高：86-109
心拍数平均-最高：147-174
消費カロリー：1,173kcal

2008年走行距離：4,441.9km
総走行距離：8,116.4km
（内ローラー：1,000.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.9kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,492kcal
骨格筋率：34.6%

昨日のジロは我らがP○sitivo永井代表が解説だったので、TVの前で正座で観戦でした。・・・嘘です。
冗談はさておき、昨日久しぶりに自転車を磨いて油差しておいたのと、朝から綺麗に晴れ渡った天気で気持ちよく走れました。

左膝にサポーターを装着して漕ぐのにも慣れてきましたが、こないだ痛めたのがまだ治ってないのか、サポーターに圧迫されて痛いのか、判りにくいのが難点です。今日も大事をとって、平地では重めのギアで適度に負荷をかけて、登坂ではクルクル回すか軽めのダンシング。

普通に歩く分にはもう殆ど痛みを感じないけど、自転車乗る時は今週末くらいまでサポーター装着かな。

「本日の走行データ」
走行距離：40.0km
走行時間：1h29″39
平均速度：26.8km/h
ケイデンス平均-最高：85-106
心拍数平均-最高：143-170
消費カロリー：1,036kcal

2008年走行距離：4,400.2km
総走行距離：8,074.7km
（内ローラー：1,000.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.3kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,494kcal
骨格筋率：34.1%

6/1のMt.富士ヒルクライムの参加証が届きました。
もう2週間切ってますが、皆さん準備は万全ですか?
私は膝壊しました（泣）

さて、私のスタートは自己申告で相当遅いタイムを書いたので第8グループ、7:35分です。スタートの整列が6時ですから、アップ後の冷え対策とトイレがちょっと心配です。

あと、駐車場は何となく嫌な予感はしてましたが、富士急ハイランドとなりました。
実は前日泊のことをすっかり忘れてしまっていましたが、以前良く行っていたPICA富士吉田のテントサイトが直前に運良くキャンセル待ちで取れました。ここのキャンプ場はスタート地点から非常に近いのですが、折角近い宿泊地から慌しく片付けて、スタート地点から遠ざかって駐車場に向かわなければならないワケです。
富士吉田のキャンセル待ち中に保険で予約していたPICA西湖でも結局そう変わらなかったじゃん・・・orz
まあ、アップが出来ると思って諦めることとしましょう。

今回初参戦のMt.富士で試走もしてない中、何とかブロンズステッカーを狙いたいと思っておりますが、八ヶ岳が1h35minだったことを考えると微妙かな。
まあ、全力で頑張ります。

昨晩左膝に激痛が走って起きた・・・ような気がします。というのも痛みを感じた時の体勢は確かに膝に無理がかかったような変な格好で寝ていたのですが、朝起きたら別に痛みが無かったので。
アレは夢だったのか、本当に激痛が走ったのか（笑）

さて、今朝は文字通りバケツをひっくり返したような雨で電車通勤。
昨日より膝の痛みも軽くなったので、帰ってから左膝にサポーター装着してローラー1時間。
まだ完治したワケではないので、アウターローからアウタートップまで満遍なく。3分ずつを目途にローからトップへ1段づつ上げていってトップで6分頑張り、またロー側へ徐々に下ろしていって終了。ロー側3段くらいはなるべく100回転～110回転程度で。

同じギアで一定で回すより飽きずに漕げて、感覚的に1時間が早く感じました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″04（50-27～12）
走行距離：33.6km
平均速度：33.5km/h
ケイデンス平均-最高：91-135
心拍数平均-最高：140-163
消費カロリー：612kcal

2008年走行距離：4,360.2km
総走行距離：8,034.7km
（内ローラー：1,000.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：13.3%
基礎代謝量：1,513kcal
骨格筋率：35.1%

キタナイ写真で恐縮です（笑）。
まだ膝が痛いので、外回り中にサポーターを買ってきました。

これを巻いていると、階段の昇り降りが楽にできて良好です。

帰宅後ローラー台。
試しにサポーターを取って漕いでみるとやはり若干違和感があるので、巻いたまま乗ってみました。膝の痛みは嘘のように感じなくなりますが、膝裏の腱が圧迫されるのがやや気になります。

サポーターを取った状態でまだ痛みを感じるということは炎症が退いていないので、取り敢えず30分だけ軽いギアで回して、今はアイシング中。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″02（50-17～15くらい）
走行距離：16.6km
平均速度：33.2km/h
ケイデンス平均-最高：87-92
心拍数平均-最高：124-134
消費カロリー：247kcal

2008年走行距離：4,326.6km
総走行距離：8,001.1km
（内ローラー：966.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.9%
60kg台に戻したのに、昨日乗らずにかなり食べてしまったので一気に62kg台に逆戻り。

昨日の晩大変に盛り上がったジロに釘付けで、今朝は起きたら7時半。
自転車をクルマに積んで富士スバルラインに試走に行くか、椿ラインか、それともヤビツかと悩みながらも、最近長距離乗ってなかったので、久しぶりに自走でヤビツに行くことにしました。

往路はLSDのつもりで軽く。それでもいつもと同様の時間でまあまあ調子いいなぁ、なんて思いつつ名古木から直ぐにスタート。

最初の住宅街は抑えて、いつのまにかデイリーストアに変わっていた旧ampmまでで4分25秒。
鳥居の手前でゆったりと登っているTREK氏をパス。
蓑毛をいつものようにハアハアいいながら登ると、さっきのTREK氏が直ぐ後ろで全然余裕な感じです。
勾配が緩い所でギアをかけて引き離すも、また急なところで10mくらい後ろに迫ってます。
どうも、一定のペースで軽く登っているようで、自分の非効率的な走りがなんか情けない。でも、自分の場合は緩いところで力をためてもキツいトコロでスピードが上がるワケじゃないので、TREK氏に追いつかれないようにペースメーカーと思って、自分なりの走り方で頑張ることにしました。

さて、展望台まであと1kmくらいというところでキツい傾斜をガシガシ踏んでいたら、左膝から「メリッ」という嫌な音。な、なんだ今の音は、ってくらいハッキリ聞こえるくらいの。その直後から膝が激痛。あー、やっちまった。
我慢して踏んでいたけど耐え切れなくなって展望台で一旦休憩。ここまで32分20秒でサイコンを一旦ストップ。

押したり触ったりしても何ともないので3分くらい後にまた峠に向けて登って行きます。
でもやっぱり強烈に痛くて、なんとか頑張って展望台の再スタートから峠までが15分ジャスト。
途中3分程度の休憩を入れてしまったので参考タイムですが、計47分20秒でした。

「表ヤビツ（名古木～ヤビツ看板まで）のデータ（参考）」
走行距離：11.6km
走行時間：47″20
平均速度：14.6km/h
ケイデンス平均-最高：78-97
心拍数平均-最高：161-174
消費カロリー：641kcal

峠で休憩して様子を見ていましたが、やっぱり膝がかなり痛いです。
表を降りていってアップダウンのキツい246を戻るか、裏に降りていってアップダウンがあまり無さそうな相模原経由で帰るか、運命の分かれ道。

結局裏に降りて宮が瀬から半原経由で相模原、町田を通り、青葉台から246に戻りました。なんとなく登りは少なかったけれど、距離は246経由より15km程多い79.5km。

膝はクリートを嵌める衝撃ですら激痛が走る状態で、力を入れずにペダルの回転に任せている状態でもマジで痛いです。ある程度傾斜のある登りは完全に右足頼みで10km/h程度しか出せません。
痛みに顔を歪ませながら15km程度おきに休憩を取りながらなんとか帰ってきました。
恥を忍んでゴミ袋輪行（ゴミ用ビニール袋を利用しての輪行）すれば良かった。

帰りは休憩時間も含めて5時間もかかってしまいました。
自転車乗り始めてから、今日が一番辛かったかも知れません。

「本日の走行データ」
走行距離：144.1km
走行時間：6h32″04
平均速度：22.0km/h
ケイデンス平均-最高：74-134
心拍数平均-最高：121-174
消費カロリー：3,319kcal

2008年走行距離：4,310.0km
総走行距離：7,984.5km
（内ローラー：950.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.8kg
体脂肪率：15.4%
基礎代謝量：1,482kcal
骨格筋率：33.8%

昨日はサボりました(^^;

今日は暖かくて気持ちよく走れました。
重いギアを踏む練習を始めてまたペダリングに悩んでいる今日この頃ですが、あんまり考えすぎて元々どういうペダリングをしていたかということさえ判らなくなってしまったので、今日は何も考えずに。

やっぱり太腿の張りが酷いなぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：40.1km
走行時間：1h28″36
平均速度：27.2km/h
ケイデンス平均-最高：88-107
心拍数平均-最高：141-169
消費カロリー：1,043kcal

2008年走行距離：4,165.9km
総走行距離：7,840.4km
（内ローラー：950.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1,500kcal
骨格筋率：34.5%

雨だったので帰宅後ローラー。
昨日なんとなく出来ていると思った引き足だけど、ローラーで同じことすると足首に変な負担を感じました。昨日もちょっと感じてたんですけど。ってことはちゃんと出来てないんですね。
30分くらいで足首が重くなってきたので、残り30分はあんまり要らんこと考えないように普通に廻して終了。

引き足を意識すると大腿四頭筋への負担が減るのは確かだけど、他の部分に違和感を感じるようでは本末転倒です。
んー、道のりは遠い。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″02（50-13T一定で、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：40.6km
平均速度：40.7km/h
ケイデンス平均-最高：87-93
心拍数平均-最高：156-165
消費カロリー：726kcal

2008年走行距離：4,125.8km
総走行距離：7,800.3km
（内ローラー：950.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：15.9%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：33.8%

重いギアで頑張る練習。
良く本に書いてある「足裏の泥をこそぎ落とす様な」引き足がなんとなく回転運動の中で出来るようになってきた気がしますが、しんどくなってきたり、回転が上がってくると多分おかしな動きになってるのが自分で判ります（笑）。
ペダリングってホント難しい。

「本日の走行データ」
走行距離：40.1km
走行時間：1h27″10
平均速度：27.6km/h
ケイデンス平均-最高：88-107
心拍数平均-最高：146-166
消費カロリー：1,059kcal

2008年走行距離：4,085.2km
総走行距離：7,759.7km
（内ローラー：909.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：15.7%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：33.8%

昼から雨があがったので外で乗ろうと思えば乗れたんですけど。なんか面倒になってローラー。

最近ちょっとおかしいな。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″10（50-13T一定で、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：40.2km
平均速度：40.1km/h
ケイデンス平均-最高：83-99
心拍数平均-最高：154-166
消費カロリー：715kcal

2008年走行距離：4,045.1km
総走行距離：7,719.6km
（内ローラー：909.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：14.6%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：34.6%