今月は1日にMt.富士、8日はヤビツ、と教会をサボってしまっているので今朝は早起きして教会前に稲城。

府中街道から川崎街道へ向かい、稲城市立病院から連光寺坂上までSFR。桜ヶ丘に下りて、登り返しはケイデンス重視。
連光寺坂上から米軍ゴルフ場の方へ登って行き、若葉台へ一気に駆け下りて、稲城市民体育館前から尾根幹を一度下ります。
下ったら尾根幹をUターンして登り、最初の頂上から下って次の登りでダンシングで目一杯。
Uターンして今登った坂をもう一度シッティングでゆっくり（というか足が攣りそうだったので）登り、あとは若葉台、稲城市民体育館、尾根幹と下って矢野口から府中街道で帰路へ。最後は等々力不動前でもがき。

疲れが残っているのか体調が今ひとつだし、心拍が全然上がらないのが気になるけど、取り敢えずいい汗かけました。

帰宅後、月末の美ヶ原に向けてスプロケカセットの交換。練習用の561ホイールに付けていた12-27TのUltegraカセットを全バラしてパーツクリーナーで徹底的に洗浄して7850ホイールにセット。7850に付けていた12-25Tの105カセットは561ホイールに付け替えました。
12-27Tを外してあらためてじっくり見ると、やっぱりデカいし重い。

「本日の走行データ」
走行距離：58.2km
走行時間：2h13″44
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-176
心拍数平均-最高：130-161
消費カロリー：1,297kcal

2008年走行距離：5,309.6km
総走行距離：8984.1km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：13.5%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：35.0%

朝一旦ジャージ&ビブに着替えましたが、出際に最後の打合せ先が自宅から近いことに気付いて電車通勤。
打合せも無事定時ちょっと過ぎには終わったので、帰宅後稲城。
府中街道をいつもよりやや速いペースで稲城に向かい、今日は矢野口を通り過ぎて、連光寺坂でトレーニング。
稲城市立病院から連光寺坂上までの緩い傾斜でSFR、そのまま聖蹟桜ヶ丘に下り、また連光寺坂上までのややキツい傾斜をケイデンス80以上維持にて登り返し。それを3往復。

予定ではもう一度SFR後、桜ヶ丘側に下り関戸橋を渡って府中のY’sでKMCのミッシングリンクを買おうと思っていたけど、途中で膝が痛くなって中止。
今日は前乗りで負荷がかかっている時に膝が痛んだ。

最後は等々力不動の坂でもがいて締め。

「本日の走行データ」
走行距離：62.7km
走行時間：2h25″15
平均速度：25.9km/h
ケイデンス平均-最高：81-118
心拍数平均-最高：131-168
消費カロリー：1,379kcal

2008年走行距離：5,251.4km
総走行距離：8925.9km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.1kg
体脂肪率：13.0%
基礎代謝量：1,499kcal
骨格筋率：35.1%

朝は小雨だったら自転車で出ようと思っていたら、結構な本降りで断念。
夕方帰宅後、稲城。すっきりと晴れたけど意外に涼しくて走りやすかった。逆に下りでは寒いくらい。
いつもの自宅～トランクルーム分をまるまる除く分、短いルート。

「本日の走行データ」
走行距離：45.2km
走行時間：1h42″43
平均速度：26.4km/h
ケイデンス平均-最高：83-111
心拍数平均-最高：131-172
消費カロリー：1,175kcal

2008年走行距離：5,188.7km
総走行距離：8,863.2km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.0kg
体脂肪率：13.6%
基礎代謝量：1,494kcal
骨格筋率：34.8%

稲城練。
朝はネット（車輪が転がっている時間）でいつもより1分短縮、平均29.8km/hの新記録。目黒通りでしこたま飛ばしたせいか、夕方は足が重くて正直稲城まで行くのは止めようと思ったけど、気が付いたら足が向いていました。

尾根幹、稲城福祉センターから長峰2丁目交差点までの2.4kmの登りでSFR。その後一旦下って、稲城第三公園西から聖ヶ丘4丁目までの0.9kmの登りでシッティングのままフルもがき。頂上までもたずヘタる。
往復の府中街道はいろんなハンドルポジションでフォームとペダリングを意識しながらクルクルと。

上野毛ゾンコランは斜度は20%超だけど全長が50mくらいしかない（笑）のであんまり意味ないかな。まあ20%の斜度ってのはあんな感じか、と判っただけでいいか。次からは玉川高校の坂か等々力不動ルートにしよう。

「本日の走行データ」
走行距離：66.5km
走行時間：2h30″04
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：85-114
心拍数平均-最高：129-174
消費カロリー：1,484kcal

2008年走行距離：5,143.5km
総走行距離：8,818.0km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.2kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,478kcal
骨格筋率：34.4%

稲城練。

港区某所から稲城まではクルクル回しながら平地では30～35kmで軽く巡航。矢野口から尾根幹の登り、いつもは普通にクルクル登ってしまう3～5%の傾斜を利用して初めてSFR練をしてみました。

くじら橋を過ぎて最初の頂上まで、距離はどれくらいかなぁ。50-14～15Tで40回転、心拍は140キープくらいで。
踵を下げないように気をつけながらじっくりと足だけで登っていくと、なんとなく今まで見えなかったことが見えてきたような気がします。基本、筋力強化が目的ですが、クルクル回してばかりだった登坂でのペダリングでは判らなかった自分のペダリングの欠点というか、入力のいい加減さがなんとなく見えてきて、いいトレーニングでした。
しばらく続けてみよう。

その後一旦下って、次の6～8%くらいの登りは普通にクルクル。
後はひたすら下り、帰りも30km/h+αくらいで流して、上野毛ゾンコランをこなし帰宅。

「本日の走行データ」
走行距離：66.6km
走行時間：2h30″30
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：87-117
心拍数平均-最高：137-174
消費カロリー：1,626kcal

2008年走行距離：5,077.0km
総走行距離：8,751.5km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：59.8kg
体脂肪率：13.9%
基礎代謝量：1,472kcal
骨格筋率：34.4%

朝、腹の調子が酷く悪かったこともあってか、なんと遂に体重が60kg切りました。
50kg台なんて18か19歳くらい以来かなぁ。まあ瞬間的な数値だけど。
今は食事も制限してない上、外回り中にアイスとか甘い飲み物とか摂りまくりなんだけど、ストイックにやったら58kgくらいまで落とせるのかも。

天気予報では夕方に雷雨、大荒れの天気とのことでしたが、「天気予報も最近はアテにならん」と根拠の無い自信で、小雨の中チャリで出かけます。一応、メットは雨用、カッパとシューカバー、泥除け装備。

結局夕方は陽が差してきたりして、「なんだ、雨降んないじゃん。」と稲城を目指しますが、目黒通りを走っていると雷鳴。
・・・天気予報を甘く見てた（笑）。
取り敢えず府中街道を西へ進みましたが、稲城手前ではかなりの雷雨で身の危険を感じたので引き返しました。
溝口のコンビニで若干の雨宿りの後、雨が弱くなってきたので上野毛まで戻って付近の坂を登ったり降りたり。そうこうしてるウチにあっという間に雨も上がったので、稲城で雨が止むのを待てば良かったかなぁ。

ローラーで重いギアを踏み続けるのもいいトレーニングになると思うけど、なるべく坂の感覚を体に叩き込みたく、余程の土砂降りじゃない限りは外を走りたいと思います。

ところで、シューカバーだけはやはりどこからともなく雨が侵入してきて、毎日乗るには晴用と雨用を分けたいんですよね。
ということで、今のシマノR085を雨用にして、シューズを新調しようと某有名店にて試着してきました。
お目当ては、DMT KYOMA。どこかのBlogで「ペダル廻りが100g重いと、8時間走行時で2tの物体を1m持ち上げるのと同じくらいの負荷の差になる」と読んだことがある（多分）ので、なるべく軽いヤツということで。
買う気満々で試着すると、自分の通常のサイズ40では幅、高さは問題ないものの、先端が絞られた形状で親指と小指が圧迫される違和感があります。一方、41だと余裕があり過ぎてカカトが浮いてしまい、これまたよろしくありません。
DMTの3本ベルクロは面でホールドしてくれる感じだし、やっぱり片側240gの軽さが体感できるだけに非常に残念。ソールの反り具合もシマノに近い感じでサイズさえ合えば履き易そうなんだけど、足のカタチがそもそも合わないんでは仕方ありません。

ちなみに試しに何種類か履いた中で足のカタチ的にバッチリフィットしたのはSIDIのMEGAだけど、DMTしか考えていなかったので結局ピンとこなくて購入見送り。今履いてるR085はシマノのエントリーモデルだけど、重量的には片足280g程度で結構軽量な部類（シマノは上位モデルになると何故か重くなる）なので、もう一足085買うかなぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：43.1km
走行時間：1h48″39
平均速度：23.8km/h
ケイデンス平均-最高：87-110
心拍数平均-最高：141-170
消費カロリー：1,108kcal

2008年走行距離：5,010.4km
総走行距離：8,684.9km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.0kg
体脂肪率：12.0%
基礎代謝量：1,503kcal
骨格筋率：35.6%

購入当初からフロントの変速時にアウターに入らない症状が出ていてこまめに調整して貰っていましたが、Ultegra SLのクランクセットに変えてから全く問題なく、FSAのクランクとシマノのディレーラーの相性が悪いのだと思ってました。
ところがUltegraにしてもアウターに全然上がらない症状が2ヶ月に一度くらい出て、見て貰うたびにFDのガイドが広がって変形してしまっているようで、その度に永井さんが修正してくれていたのでした。

今朝、ヤビツ練の時にまたアウターに入らない症状が出て、見てみるとやっぱりガイドがひしゃげています。状況によっては結構危険なので、結局FDを交換することにしました。
交換後は気持ちよくスパッと瞬時に変速終了。

ローラーで落車した時に踏み台にしている木製の椅子にFDをぶつけてしまったことがあるけど、永井さんに聞くとどうやら調整に来る度に変形していたようで、コレは関係無さそう。
チェーンが落ちた時に無理に力づくで直そうとすると広がってしまうことがあると云っていたけど、ソコはいつも永井さんに調整して貰っている自転車、落車以外でチェーンが落ちたことなど一度もありません。

変速時にトルクを掛け過ぎなのか、良く原因が判らない。消耗品なのは判っているけどあまりに短命だったなぁ。

あ、そう云えば旧いFD貰って来るの忘れた・・・。

前からP○sitivoN山君とヤビツに行く約束をしていたけどなかなか実現できず。今週こそは、ということで木曜に約束したのはいいけど、昨日の時点で雨の予報。迷っていたら昨晩電話があり、「雨でも行きましょう」ということになったのでようやく実現。

朝起きると今にも降りそうな空模様だけど取り敢えず準備します。N山君は昼から仕事で11時過ぎには戻らなくてはならないので、7時過ぎに落ち合ってクルマでヤビツへ。

某運動公園から出発し名古木までアップ。善波峠は一人の時より若干早いペースで登って心拍を上げておきます。
トンネルでアウターに入らなくなりヨタっているウチに、N山君の進路を妨害してしまうハプニング。危うく接触しそうに。ゴメンネ＞N山君

雨が降りそうで降らないギリギリの天気の中、名古木から直ぐに出発。自分が先行しますが、ペースが遅いのか直ぐにN山君が抜いて行きます。自分は淡々とペース維持。その内傾斜がキツくなって段々近づいてくるので、パスしてペースアップ。

デイリーストアで4分15秒。コレでは46分台の時と同じなので、更にギアを掛けてペースを上げます。
そのままの勢いで鳥居を越えて蓑毛の登り。今日ヤビツデビューのDAホイールの効果か、25Tでも大丈夫。だと思ったけどやや無理をしたかバス停を越えて若干緩くなったところで速度が上げられず。

新舗装区間で気合を入れなおしてまたギアを掛けてぐいぐい行きます。
振り返るとN山君の姿は無し。彼のベストは48分くらいと聞いていたので、一気に引き離そうと頑張ります。
途中濃い霧でミストシャワーの中を走っているようで、火照った体が冷まされて気持ちよかったぁ。

さて展望台で30分ちょっと。このペースだと当面の目標である45分が切れそうなので更にペースを上げようとしましたが、もう足が残ってない感じ。
ここまでシッティングオンリーできましたが、傾斜のキツいところではダンシングで速度を維持しながら最後の気力で登り切りました。

結果は44分38秒、やったぜ45分切り!

自己ベストを1分50秒更新。やっぱり後ろから追われているというプレッシャーのおかげですかね。付き合ってくれたN山君に感謝。
N山君も45分50秒くらいで登ってきました。彼は走り慣れてないコースでの大幅更新なので、多分慣れたら自分より全然速く登るでしょう。

ということで次の目標は40分切りですが、ここからの壁はかなり高そうです。シーズン中はイベント等に出ながらボチボチ頑張って、また秋以降のシーズンオフにヤビツ通い。来シーズン前に40分切りクリア、という妄想中です（笑）

N山君を送って一旦クルマを置きに帰った後、ちょっとだけ走りに行って本日はオシマイ。

「ヤビツのデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：44″38
平均速度：15.7km/h
ケイデンス平均-最高：81-111
心拍数平均-最高：167-174
消費カロリー：641kcal

「本日の走行データ」
走行距離：62.8km
走行時間：2h36″36
平均速度：24.1km/h
ケイデンス平均-最高：86-117
心拍数平均-最高：140-174
消費カロリー：1,749kcal

2008年走行距離：4,967.3km
総走行距離：8,641.8km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.8kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.8%

夏のような暑さで外回り中に頭痛がしました。まだ6月に入ったばかりだというのに危険です。
朝は昨晩の雨でウェットでしたが、帰りも暑かった。
所用で寄らなければならないところがあったので、今日は短めで。

さて、外回り中にたまたまPandaniのそばで用があったので、ちょっと立ち寄ってフランドルTシャツ購入。Mt.富士の時に買ったZONCOLAN TシャツはMサイズを薦められたけどデカかったのでSサイズで、バッチリ。

あと、別の得意先の帰りに某所にてPowerとCをじっくり観察。Cの方がチューブが細くて格好いい。Powerは各チューブが太い上にBB廻りが全然違う。
あの56氏でさえ膝が痛いとBlogに書いていたくらいだからどんだけ凄いのだろうか。

ところで、どうやら来年はCristalloの後継モデルが遂にインテグラルヘッド採用で出るようだし、更にExtreme-Powerにもインテグラルヘッド仕様が出るようです。まあ、自分には現行Extremeですら一生使いこなせるようなシロモノではないので、これ以上剛性が上がったとしても関係ありませんが。
’08モデルはカラーが好みで無いので特注で半年待ちを覚悟するか、09モデル待ちか・・・って本気か?（笑）

あ、仕事はちゃんとしてますよ。こういう寄り道が出来るのが営業外回りの特権です(^^)

「本日の走行データ」
走行距離：35.1km
走行時間：1h20″30
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：89-112
心拍数平均-最高：149-170
消費カロリー：972kcal

2008年走行距離：4,904.5km
総走行距離：8,579.0km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.5kg
体脂肪率：13.4%
基礎代謝量：1,488kcal
骨格筋率：34.8%

帰りは目黒通りを走って自由が丘を素通り。そのまま二子玉川から二子橋を超え府中街道、矢野口から尾根幹を登って稲城で坂練。
梅雨入りで雨が多くなりそうな上、今月は週末にいろいろ予定が入って長距離を乗れる日があまり無さそうなので、今日のような貴重な晴れの日を大事にしたいです。

昼間外回りで出っ放しなので平日にこういう練習は結構しんどいですが、これを続けていたら強くなりそうです。特に精神的に（笑）。
自宅至近を通りながら稲城に向かうのは気合いが必要でした。
いつものコースよりややペースを軽めにしたものの、矢野口からくじら橋の坂を登って、下った後の8%くらいの登りはなかなか痺れました。
帰りは下り基調なので早めのペースで二子橋に戻ってきて、最後は上野毛の21%と14%の激坂を2つ登って締め。

前述のとおり、毎日走ったらかなり速くなりそうだけど、毎日続ける自信は今のところありません(^^;

「本日の走行データ」
走行距離：65.8km
走行時間：2h28″22
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：89-111
心拍数平均-最高：137-167
消費カロリー：1,577kcal

2008年走行距離：4,869.4km
総走行距離：8,543.9km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.6kg
体脂肪率：14.6%
基礎代謝量：1,484kcal
骨格筋率：34.2%