金曜は回復走。
昨日のSFRのせいか足がパンパンで攣りそうなので、クルクルサイクリング20km。

「本日の走行データ」
走行距離：21.2km
走行時間：48″17
平均速度：26.3km/h
ケイデンス平均-最高：87-110
心拍数平均-最高：139-168
消費カロリー：531kcal

2008年走行距離：10,052.1km
総走行距離：13,728.6km
（内ローラー：1,773.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：16.0%
基礎代謝量：1,502kcal
骨格筋率：33.7%

いつも通りのコースで、今日は最後の1周をアウタートップ縛りで筋トレ。
全体的に抑え目のペースで走った割には平均速度はいつもと大差ないです。普段かなり頑張っているつもりなんだけど、やっぱり只の「つもり」なのでしょうか。

一人で練習してると、苦しくて無意識にセーブしているというのはあるかも知れません。そろそろどこかのクラブの門を叩いてみようかな・・・。

余談:
先日買ってきたipのTri-Dソックスは爪先部分が厚すぎてやっぱり具合が悪いです。一方、ウインターソックスは適度な厚みでとても履き心地が良く、しかも売り文句通りなにやらポカポカ暖かいです。もう少し寒くなってきたら重宝しそうだから、もう2足くらい買っておこうかな。

「本日の走行データ」
走行距離：49.8km
走行時間：1h44″35
平均速度：28.6km/h
ケイデンス平均-最高：86-113
心拍数平均-最高：142-175
消費カロリー：1,187kcal

2008年走行距離：10,030.9km
総走行距離：13,707.4km
（内ローラー：1,773.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.8kg
体脂肪率：15.7%
基礎代謝量：1,494kcal
骨格筋率：33.2%

今年の走行距離がやっと1万kmです。去年の夏に始めて最初の半年で3,700kmしか走っていなかったことを考えると良く頑張ったと思いますが、少なくとも1,500km/月をこなせるようになりたい。更なる精進を誓ってまた頑張ります。

いつもの周回でいつものペース走、プラス目黒通りで30秒全開走x3。

この全開走は、某所信号が青になった瞬間にダンシングで猛然とダッシュし40km/h以上に一気に加速。その後見た目あまり判らないくらいの極々微妙な登り基調をガンガン踏みます。途中信号を2つ超えますが、ちょっとでも気を抜くと2つ目でアウト。今日も2本目と3本目は差し掛かる手前で歩道の信号が点滅を始めていたので、下ハン持ってダンシングでゴリゴリ踏みなんとか切り抜けました。もがいても全く問題ない程路側帯が広いので安心です。
ちなみに、コレを数周する内の後半に持ってくると、吐くほどシンドくて気持ちいいですwww

「本日の走行データ」
走行距離：54.5km
走行時間：1h53″24
平均速度：28.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-112
心拍数平均-最高：149-176
消費カロリー：1,420kcal

2008年走行距離：9,981.1km
総走行距離：13,657.6km
（内ローラー：1,773.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.9kg
体脂肪率：16.2%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.3%
トレ後の体重は61.4kg。昨日は64kg台に乗りそうだったので、我ながら体重の変動幅が異常でワロタ。

風邪ひいてました。ピークは過ぎましたが、今日も喉が痛く不調。
おまけに外回り中、地下鉄の階段を降りていたら両足の太腿がみるみる攣り始め、あまりの激痛に歩けなくなるというトラブル発生。
2日間ほとんど筋肉を動かしていなかったので、まさかのタイミングでの痙攣にかなり驚きました。逆に全く動かしていなかったのがいけなかったのかなぁ。

そんな状況だったのですが、少しでも乗りたかったので帰宅後ローラー1時間強。55分くらい有酸素域プラスアルファくらいで淡々と漕いで、最後の5分徐々に上げていって最後はアウタートップで全力・・・といっても、スピードが70km/hを超えたところで自転車がローラーから吹っ飛びそうになったので以後自粛。心拍が130を切るまでレストしてちょうど40km到達で終了。

ローラー後、普段レースの後かヤビツ練の後にしか飲まない高級品（笑）、”アミノバイタルプロ” を飲んで、風呂でしっかりマッサージをしておきました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h08″13
走行距離：40.0km
平均速度：35.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-128
心拍数平均-最高：140-160
消費カロリー：662kcal

2008年走行距離：9,926.6km
総走行距離：13,603.1km
（内ローラー：1,773.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,533kcal
骨格筋率：33.6%

案の定凄いことになってました。起床・トイレ後の数値なので、トイレに入る前だったら64kgだったと思います。

さて、昨日の晩p○sitivoさんに寄って、「明日寝坊したらお店の走行会に行きます」と言い残して帰ってきました。「寝坊しなかったら」行く先はヤビツなんですが、ここの所寝坊続きで全く行けてなかったので昨晩は早く就寝。

が、やっぱり疲れているのか、起きたら7時回ってました。
あー、やっちまった、と外を見たら雨。これは走行会も中止かなと二度寝。

昼前に起きたら陽も射しはじめていたので、いつもの周回へ。出発時間的には鎌倉往復でも良かったかな、と思ったけど強度を保つにはこっちの方がやりやすいです。

「本日の走行データ」
走行距離：51.8km
走行時間：1h49″26
平均速度：28.4km/h
ケイデンス平均-最高：90-112
心拍数平均-最高：149-173
消費カロリー：1,295kcal

2008年走行距離：9,886.6km
総走行距離：13,563.1km
（内ローラー：1,733.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.7kg
体脂肪率：15.0%
基礎代謝量：1,494kcal
骨格筋率：33.8%

三連休前なので回復走のつもりで自転車通勤で最短距離。帰りはしっかり雨に降られてしまいました。

「本日の走行データ」
走行距離：21.0km
走行時間：48″54
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：86-105
心拍数平均-最高：138-170
消費カロリー：504kcal

2008年走行距離：9,834.8km
総走行距離：13,511.3km
（内ローラー：1,733.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,498kcal
骨格筋率：33.9%

もう一枚澤野工房、ティチアン・ヨースト・トリオ。
山野楽器自由が丘店で試聴できたんですが、これも一曲目聞いただけで購入決定。
なんつーかもう、「あー、せつねぇー」みたいな(^^;
小難しいことしてなくて凄く聴きやすくスッと入ってくるのがヨイです。ジャズって縛りじゃなくてもちょっと格好いいの聴きたい方にもオススメ。
今回に関しては、選曲はトヌー・ナイソーより良かったかな。

ジャズっていうと最近澤野工房しか買ってませんが、若い頃一所懸命メジャーどころを集めて勉強した時期もありました。ヤマハピアノ教室でジャズコースに入っていたことがあるんで（笑）。でももう一曲も弾けないな、多分。

最近はじっくり部屋で聞くより、クルマ運転しながら、とかblog打ちながらとか、「ながら」聞きがメインなので、澤野さんレーベルは最適です。もちろん、じっくり聴いてもいいんですけどね。
イヤ、正直に白状すると、メジャーどころの重い演奏とか、小難しいのが疲れるんです。にわかなので（爆）。

超久しぶりに澤野工房レーベル買ってみました。久しぶりなのにまたトヌー・ナイソーっていうところが、我ながら石橋叩きすぎ（笑）。それくらい、気持ち良く安心して聞くことができます。
ライナーノーツに書いてあったけど、僕も一曲目試聴しただけで買いました。それくらい一曲目がイイ。
遣り口が巧妙だなぁ、キタネー（笑）。

・・・ウソ。この人の演奏は凄く澄んでて綺麗で、全体通してももちろんいいです。

大臀筋とハムに鈍い痛みが残っていたので、70%程度の心拍で淡々と。
第一京浜を東京南端まで行って環八、中原街道と北上しいつもの周回2周。最後の周回だけ80～90%に上げていって登りで目一杯。

「本日の走行データ」
走行距離：50.9km
走行時間：1h47″10
平均速度：28.5km/h
ケイデンス平均-最高：88-110
心拍数平均-最高：138-172
消費カロリー：1,155kcal

2008年走行距離：9,813.8km
総走行距離：13,490.3km
（内ローラー：1,733.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.4kg
体脂肪率：15.4%
基礎代謝量：1,492kcal
骨格筋率：33.8%

帰宅時に雨は止んでいたものの路面が濡れているのでどうしようか迷いましたが、一応着替えて走りにいきました。

いつもの周回で1周目アップ、2周～4周で心拍80～85%走、5周目は流し。3、4周目の目黒通り下りでは全力走3本のインターバル。4周目の全力走ではフォームもへったくれも無くなって、胃から何やらこみ上げてきたけどなんとかやりきりました。
今日は時間帯のせいかいつもより信号に引っかかったけど、2～4周のアベレージは目標を0.5km/h上回りました。そろそろ目標Avgを上げてみることにします。

迷っていても走りに出るとやっぱり気持ちいい。

「本日の走行データ」
走行距離：51.2km
走行時間：1h46″18
平均速度：29.0km/h
ケイデンス平均-最高：91-113
心拍数平均-最高：149-176
消費カロリー：1,237kcal

2008年走行距離：9,762.9km
総走行距離：13,439.4km
（内ローラー：1,733.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.7kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,501kcal
骨格筋率：33.9%