今朝は道が凍結していると思ったら、そうでもありませんでした。
昼にはすっかり乾いていて外走ろうと思えば余裕でしたが、いろいろやりたいことがあったので軽くローラーだけ。

ところで、ローラー練習時の音・振動を抑え込もうといろいろ試してみて、写真のように落ち着きました。

倉庫に眠っていたキャンプマットの上にタイルカーペット、その上に防振ゴム。かなりいい感じです。
ちなみに、キャンプマットの上に防振ゴムだけだと余計に振動が酷くなって最悪でした。カーペットと防振ゴムだけの組み合わせと、写真の組み合わせは音・振動の面ではほぼ変わりません。よってキャンプマットは単なる汗対策です。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30分（50-19で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：15.2km
平均速度：30.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-99
心拍数平均-最高：147-158
消費カロリー：305kcal

2008年走行距離：1,195.8km
総走行距離：4,870.4km
（内ローラー：85.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,536kcal
骨格筋率：33.1%

ここのところ完全に不眠サイクルが定着してしまい、昨日も3時頃まで眠れなかったので起きたら7時半。
今日の予報は午後から雪か雨。今から準備してヤビツ行ったら、ヤビツ登りきったところで11時過ぎ。下手したら雪に降られるかなぁ・・・、ということで中止。行き先を稲城に変更しました。

桜ヶ丘カントリー方面から入り、途中の若葉台の坂を往復練。休み無しで5往復くらいしていると、足が上がらなくなってきたので、いつものファミマにてちょっと朝飯休憩。

それにしても寒いです! 稲城!。
体がかなり冷えてしまったので、もう一度坂練をしようと今度は尾根幹に向かうと、とうとうみぞれが降ってきたので退散。
府中街道に下る途中で寒くて手がもげるかと思ったけど、下界に下りたらそれ程でもありませんでした。雪も降ってないし・・・。

もう一度引き返すのも面倒になって、そのまま府中街道を溝口方面へ飛ばし帰宅いたしました。

「本日の走行データ」
走行距離：55.4km
走行時間：2h10″23
平均速度：25.5km/h
ケイデンス平均-最高：93-127
心拍数平均-最高：143-170
消費カロリー：1,471kcal

2008年走行距離：1,180.6km
総走行距離：4,855.2km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：18.4%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：32.7%

今日はいい天気!
だけど週末はまた天気悪そうですね。

明日の雪の降り始めは昼過ぎなのか、昼前なのか、どうなんでしょうか。
ヤビツ往復か、雪が降ってきても直ぐ帰ってこられる近場か・・・迷います。

「本日の走行データ」
走行距離：31.5km
走行時間：1h09″49
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：97-136
心拍数平均-最高：145-168
消費カロリー：858kcal

2008年走行距離：1,125.2km
総走行距離：4,799.8km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,541kcal
骨格筋率：33.7%

昨日置いてきたチャリで帰ってきました。
嗚呼、外を走れるヨロコビ。

「本日の走行データ」
走行距離：24.7km
走行時間：55″34
平均速度：26.7km/h
ケイデンス平均-最高：97-118
心拍数平均-最高：147-166
消費カロリー：701kcal

2008年走行距離：1,093.7km
総走行距離：4,768.3km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：33.0%

流石に3日連続でハツカネズミよろしくローラー回していると、”乗りたい! 外走りたい!” となってくるワケです。
（それでも雪国の方々に比べれば、まだ全然恵まれていますが。）

幸い今日は路面も乾いているようなので、意気揚々と出かけました・・・。が、走り始めて直ぐに小雪が舞い始めます。
今日は少なくとも夕方までは曇の予報だったろー。どうなってんだ!
と、そもそもアテにしていない予報にアタリながらも、ローラー効果か足がいつもより軽くいいペースで気持ち良く走れました。
走行時間はネット（車輪が転がっている時間）で今までで最短の22分/10.5km。信号にも結構引っかかった割りに、なかなか調子いいんじゃないでしょうか。

帰りもこの調子で、と思ったら午前中からもう普通に雪。昼から内房、幕張等の得意先廻りで千葉に出かけましたが、”どこの雪国?” ってくらい降っていて帰りはすっかり諦めました。
置いてきてしまったのでローラーもできず。なんだか悶々としております。

「本日の走行データ」
走行距離：10.5km
走行時間：22″02
平均速度：28.6km/h
ケイデンス平均-最高：98-122
心拍数平均-最高：151-167
消費カロリー：292kcal

2008年走行距離：1,069.0km
総走行距離：4,743.6km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,549kcal
骨格筋率：33.0%

昨晩雨が降ったのでちょっと心配でしたが、朝起きて家の前の道路はなんとか乾いてることを確認。
今日はチャリ通できるぞ! と勇んで出かけたら、目黒通りに抜ける比較的交通量の多い通りがピカピカのツルツル。えっ、なんで?

真っ直ぐにそろそろとはなんとか走れますが、試しに立ち漕ぎで思いっきりペダル踏みつけたら空転ですよ。危ねぇ。
目黒通りに出てしまえばなんとかなるかなぁ。でも途中急な登りもあるし。自分が気をつけてもスリップしたクルマに突っ込まれでもしたら・・・。
などと悩みながら行ってしまう方向に気持ちが傾いていましたが、今のスリップで思い直して、結局引き返しスーツに着替えて電車通勤。
もう40手前のいい大人だし。

ということで、夜帰宅後、一旦着替えてチャリを引っ張り出しますが、この機会にローラーに慣れておくのもいいかな、と結局3日連続ローラー。
飽きないように、今日は「茄子 アンダルシアの夏」を見ながらスタート。
多分45分くらいだったろうと、軽めのギアで流しながら5分アップ。その後最近ローラーだけで体重がやや増え気味だったので、140拍台に抑えながら50-19でひたすら95回転程度を25分程度維持します。

回想シーンが終わって市街地スプリントが始まったトコロで自分もギアを徐々にトップに入れていきながらスプリント（ｗ
うげ、思ったよりも長いぜ、このシーン。も、もたん。
と思いながら気力で回し続けるも、 “ゴーーーール” のシーンにピークを持っていけずその前にスピードダウン。ヘナヘナ。

いやー、バカだなー、と思いつつ残りのシーンでダウン。コレも無駄に長かったです。
結局、自転車ショー歌の終わりまで漕いで44分20秒でした。
飽きなかったけど、我ながらバカ。
ゴール前、131回転、67.1km/hを記録しましたが、ローラー台から吹っ飛ぶかと思いました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
44分（5分アップ、50-19にて25分一定負荷で95回転、2分程度ギアを徐々に上げながらスピードアップし、1分程度50-12でもがき、11分程度50-19で90回転維持）
走行距離：25.0km
平均速度：34.0km/h
ケイデンス平均-最高：94-131
心拍数平均-最高：144-171
消費カロリー：473kcal

2008年走行距離：1,058.5km
総走行距離：4,733.1km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,553kcal
骨格筋率：33.5%

朝起きて外に様子を見に出てみたら、道路が黒々と光っていたので素直に電車通勤。

帰宅後ローラー。50-16　90～95回転で30分。
それ程負荷も高くないし、慣れてきたこともあってか辛くないけど、なんせ飽きてしまいます。
今のところ、iTunesのパーティーシャッフルでPCから音楽垂れ流しで漕いでますが、曲をよく選ばないと、残り5分! 気合入れるぞ!　って時にベートーベンのヴァイオリン・ソナタ5番なんかがかかったりした日にゃ目も当てられません（実話）。
DVDでも見ながらにしようかな。なんせ何か考えないと。

それと、降りたあと、何故か大事なトコロが異常に痺れます。
ネットで調べてみたら、ELITEの三本は個体差によってローラーの芯が出ていなく微振動が出るモノがあるとのことだったので、試しに自分のローラーを手で回してみると、振り子のように一定のところで戻って止まったりするので、多分自分のも「ハズレ」の個体と思われます orz

「本日の走行データ（3本ローラー）」
31分（50-16にて、30分一定負荷で90～95回転）
走行距離：19.0km
平均速度：37.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-104
心拍数平均-最高：152-166
消費カロリー：370kcal

2008年走行距離：1,033.5km
総走行距離：4,708.1km
（内ローラー：45.3km）

外は雪なので、ローラーです。

一昨日久しぶりに、それも前は何時のことだったかも忘れるくらい久しぶりに三本に乗ってみました。あくまでも「乗ってみた」だけです。
最初だけフラついたものの、後は意外に普通に乗れましたが、あくまでも「乗ってみた」だけなので、マジに漕いだらどうかな? という不安が過ぎります。

ということで、今日はマジ漕ぎ。いや、マジって程のことはないか。
チャリを載っけて台の上から跨ぎ、クリートをハメていざスタート。

最初は50-19でケイデンス80～90でアップ。まあいい調子です。
5分程アップして、ギアはそのまま100回転から110回転程度に上げて行き、さらに徐々に120回転まで上げていきます。
最初だし、目的はペダリングスキルの向上なので、5分アップ、20分120回転で回し、5分ダウンという予定でいましたが、10分過ぎでもう結構辛いです。汗ダラダラです。ケイデンスも気を抜くと110くらいまで落ちてしまいます。
乗り始めてから気付きましたが、暖房付けっぱなしで室温27℃くらいになってるので、汗滴り落ちるわ、太腿は張って来るわで、止めたくなってきました。
結局もう止めたいと思いつつも気合で5分頑張り、15分回した後5分のダウン、計25分で一旦終了。

あまりの暑さに、降りてこのクソ寒い中上半身裸のままベランダに出たら、全身から湯気立ち上ってます。嗚呼、気持ちいい・・・。

一度降りてからわざわざコレを撮るためにまた乗りました。バカです。
120回転くらい回ってるところを納めるとよりバカまっしぐら感が出ると思いますが、セルフタイマーのボタンを押し、チャリに跨ってクリートをハメ、うりゃーと漕ぎ出すとどうしても90回転程度でシャッターが下りてしまいます（爆）。
文章にしてみると、その一連の動作が、我ながら極めてアタマ悪そうなことを再認識できますが、動画アップまではいかない理性は辛うじて保ちました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
25分（50-19にて、5分アップ→15分一定負荷で120回転→5分ダウン）
走行距離：14.4km
平均速度：35.3km/h
ケイデンス平均-最高：101-133
心拍数平均-最高：155-173
消費カロリー：322kcal

※追記（夕飯後2回目）
20分（50-16にて、20分一定負荷、90～95回転維持）
走行距離：11.9km
平均速度：35.5km/h
ケイデンス平均-最高：93-100
心拍数平均-最高：150-160
消費カロリー：237kcal

※さらに追記
ローラーも積算距離に入れることにしました。
2008年走行距離：1,014.5km
総走行距離：4,689.1km

それにしても、一回目、あんな辛かったのに15kmも走ってないんだ・・・orz
アップ、ダウンを除いて30分維持を当面の目標として頑張ります。

今更ですが、”すぎまり” ではなく “すぎまさみち” です。
今や知らない方も結構いらっしゃるとは思いますが、ソロ活動の他に、榊原郁恵や堀ちえみや松田聖子等に楽曲を提供していたシンガーソングライターです。
自身にも “バカンスはいつも雨” という堀ちえみが出ていたグリコのチョコレートのCMタイアップのヒット曲もあります。テラというスポーツドリンク（懐かしー）のCM曲 “いとしのTERA” もちょっとヒットしました。ハイファイセットの “素直になりたい” も彼の代表作です。
でも一番有名なのは “ウイスキーがお好きでしょ” でしょうか（笑）

前置きが長くなりましたが、昨年デビュー30周年を迎えた氏の久しぶりのソロアルバム “魔法の領域” 。
ここ数年はバンド活動等を地味に（失礼）していたので、そのメンバー、松尾清憲氏や堂島孝平氏も参加の作品ですが、杉真理ファンとしては杉氏の歌が聴きたいのであって、前述の彼らが歌にアレンジにと前面に出てくるのは正直期待を裏切られるものでした。”バンドマン” 杉氏の意図は理解できなくもないですが、ファンとしての正直な気持ちです。
んー、ちょっと複雑。

昨年夏、1980年の”song writer”から1986年の”sabrina”までの6作品リマスターをリリース（購入済）しましたが、引き続き今年3月に1987年から1993年にリリースした6作品のリマスターが出るようです。なんだかんだ言って、多分買ってしまいます（笑）。

久々の澤野工房ネタ。トヌー・ナイソー・トリオの “Estonian Wind”

アク、クセの少ない、心地いいジャズピアノを聴きたくなったら、近所の山野楽器自由が丘店に行って、澤野工房コーナーの棚から適当にピックアップしています。
久しぶりなのであまり冒険せず、前作の良かったトヌー・ナイソーのエストニアン・ウインド。
一曲目聞いただけで、「買って良かった～」。超カッコイイ。軽快で、透明で、それでいて前作よりパンチが効いてて、これは名盤と断言できます。

ジャケットの内側に写ってる腹の出た白髪のおっさんがトヌー・ナイソーか・・・。この人があの澄んだ演奏をするかと思ったらちょっと意外だったけど、いや、凄い人だ。