最近スクワットもサボっているのになんか足が重いです。あんまり気分も乗らないし、なんか変だなぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：35.1km
走行時間：1h16″20
平均速度：27.6km/h
ケイデンス平均-最高：91-117
心拍数平均-最高：149-174
消費カロリー：980kcal

2008年走行距離：2,692.2km
総走行距離：6,366.8km
（内ローラー：460.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：15.7%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.8%

なんか気分がのらず今日もやや短縮。

しばらく安全な室内でローラーが続いたせいかも知れませんが、公道が急に怖く感じるようになってしまいました。
通勤と云えども、決めたコースでかなり頑張ったペースを持続しようと漕いでいるので、幹線道路でクルマにぎりぎりのところを抜かれたりすると、一気に萎えてしまいます。

慣れるのもどうかと思うけど、また気にならなくなるのかな。

「本日の走行データ」
走行距離：33.5km
走行時間：1h11″54
平均速度：28.0km/h
ケイデンス平均-最高：92-126
心拍数平均-最高：148-175
消費カロリー：950kcal

2008年走行距離：2,657.1km
総走行距離：6,331.7km
（内ローラー：460.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.8kg
体脂肪率：15.7%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.9%

外走るの一週間ぶりで、嬉しいはずなのに何故か気分がのらず。
短縮ルート。

「本日の走行データ」
走行距離：31.1km
走行時間：1h08″04
平均速度：27.4km/h
ケイデンス平均-最高：91-116
心拍数平均-最高：147-170
消費カロリー：861kcal

2008年走行距離：2,623.6km
総走行距離：6,298.2km
（内ローラー：460.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.1kg
体脂肪率：15.6%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：33.9%

雨のためローラー。いい加減飽きてきました。
今日から一段重い50-15Tに挑戦。慣れてきたらまた一段掛けて、と思ったけど一時間でイッパイイッパイ。しばらくは14Tに上げられそうもありません。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″03（50-15で90回転）
走行距離：38.0km
平均速度：38.0km/h
ケイデンス平均-最高：92-111
心拍数平均-最高：150-165
消費カロリー：685kcal

2008年走行距離：2,592.5km
総走行距離：6,267.1km
（内ローラー：460.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.0kg
体脂肪率：15.3%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：34.2%

※3/23分の記事です

MOC定例会から帰ってローラー台。ソフトとビンゴバーガー分には到底及ばないけど、一応カロリー消費（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
35″37（50-16で90回転）
走行距離：21.0km
平均速度：35.4km/h
ケイデンス平均-最高：93-100
心拍数平均-最高：141-151
消費カロリー：366kcal

2008年走行距離：2,554.5km
総走行距離：6,229.1km
（内ローラー：422.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,548kcal
骨格筋率：34.5%
一日で体重1kg以上の増。何やってんだ、俺(^^;

昨日は寄り合いで、今日は雨で乗れず。
今日は前々からヤビツに行こうと思っていたので、クルマの納車時間をワザワザ午後に予約しておいたのに。

ということで、朝に1時間、夜に45分、ローラー回しました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h46″43（朝1時間、夜45分、50-16で90回転前後）
走行距離：62.8km
平均速度：35.3km/h
ケイデンス平均-最高：92-122
心拍数平均-最高：145-157
消費カロリー：1,150kcal

2008年走行距離：2,506.6km
総走行距離：6,181.2km
（内ローラー：374.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：15.8%
基礎代謝量：1,527kcal
骨格筋率：34.0%

ここ2週間くらいはレーパンにレッグウォーマーで乗っていますが、もうレッグウォーマーすら暑いですね。でも、毛の処理がまだなので取り敢えず履いたまま乗ってます。

帰りの終盤、緩い登りを50-13Tor14Tあたりで、死ぬ気でダンシングもがきしたら心拍183出ますた。
っつーか、ヤビツでも出たことなかったんで、自分の最高心拍は174～5くらいかと勝手に思ってましたが、あとでpolarのデータ見てみたら、170あたりからぐんぐん上がってるし、変な電波拾ってる風でもなさそうでした。

単純に強度の問題なのか、距離的な問題なのか。
そしてコレを実戦にどう生かすのか。

・・・良くワカラナイ（笑）。

「本日の走行データ」
走行距離：40.0km
走行時間：1h27″53
平均速度：27.3km/h
ケイデンス平均-最高：94-124
心拍数平均-最高：150-183
消費カロリー：1,126kcal

2008年走行距離：2,443.8km
総走行距離：6,118.4km
（内ローラー：311.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.4%

体重62kg台なんて10年ぶり。サラダだけ、とかパンだけっていう夕飯にもなんとか慣れてきました。
運動を全くしなくなって10年くらい経っていた一昨年夏頃の72kg台から約10kg減、自転車乗り始めた頃の68kg台から約6kgの減。自分の身長を考えると比率的にはかなりのもんですかね。まあ、最初が重すぎたんですけど。

朝は大荷物、帰りは得意先から直帰ということで電車。
帰ってからローラー、って最近ローラーづいてます。

今日は一段重い16Tでケイデンスはいつも通り。
これまたいつも通り、10分毎に上ハン、ブラケット、下ハンと持ち替えますが、下ハン時に一段の重みが結構堪えました。フォームがおかしいのだろうか・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″22（50-16で90回転前後、途中退屈しのぎにトップに入れてみたり回してみたり）
走行距離：35.8km
平均速度：35.6km/h
ケイデンス平均-最高：92-125
心拍数平均-最高：146-160
消費カロリー：660kcal

2008年走行距離：2,403.8km
総走行距離：6,078.4km
（内ローラー：311.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.2kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：34.2%

そう言えば、昼前に胃に激痛がはしったけど、昼飯食ったら治りました。腹が減りすぎて痛くなったのかな（笑）。

帰りにP○sitivoさんに寄って、チェーン（DA）とバーテープの交換をお願いしました。チェーンは前回から4,000km弱走ってますが、かなり伸びていたようです。
バーテープも昨年末に交換したのと同じDeda。Dedaのテープは感触は良かったのですが、前回は自分で巻いたのでなんかしっくりこなくて、今日は永井さんに巻いてもらいました。当たり前だけどやっぱり全然違います。

朝起きられず、さらに教会に行って帰ってきたら異様に眠くてちょっと昼寝(^^;
そんな感じで16時近くに家を出て稲城周回。
レーパン（ショート）とドライテックTシャツの上にアンダーアーマーの長袖一枚という出で立ちでも暑いくらいの陽気でしたが、帰る頃には日が暮れてちょっと涼しかったです。

走行距離：66.9km
走行時間：2h23″15
平均速度：28.0km/h
ケイデンス平均-最高：90-125
心拍数平均-最高：146-167
消費カロリー：1,964kcal

2008年走行距離：2,368.0km
総走行距離：6,042.6km
（内ローラー：275.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：15.8%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：34.1%
体重はなかなか思うように減ってくれませんが、体脂肪率はここ数日で一気に下がってきました。まあ家庭用の体重計なので目安ですけどね。
「こんだけ運動してて17%から落ちないのは体重計が壊れているんじゃないか」という疑念は、自分の思い過ごしだったようです。
食事制限かけてから14～15%台に落ちましたので、やっぱり食い過ぎだっただけみたいです（笑）。