今年の走り納めで、ヤビツ。
大晦日にヤビツに登りにくる大馬鹿野郎はそうはいないだろうと思っていたけど、同志が沢山いた。皆さん素晴らしい大馬鹿野郎です。＞勿論最上級の褒め言葉です（笑）。

さて、往路は半端じゃない向かい風で途中何度もメゲそうになった。普段なら惰性で30km/h以上出る緩い下りでも、踏まないと失速して15km/hまで落ちてしまうくらい。
情けないが、善波の手前のマックで休憩。朝マック食って本気で引き返そうかと思ったけど、ここまで来てしまったので気を取り直して名古木へ。

ヤビツの登りは平坦な所でスピードを稼ぐ作戦。いつもより1段重いギアでグイグイ回す。
流石に蓑毛はいつものインナーローだったけど、ケイデンスは普段より高めを保てた。8km地点くらいまでは傾斜の緩いところでギアを落としながら自分としてはまあまあのペースだったけど、調子に乗りすぎたかその後ヘロヘロでペースダウン。

チャリの置き方が逆だ（笑）。

「表ヤビツのデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：53″24（名古木～ヤビツ看板まで）
平均速度：13.1km/h
ケイデンス平均-最高：76-104
心拍数平均-最高：166-174
消費カロリー：759kcal

前回より再び2分短縮。最後ヘロヘロにならなかったとしても、最初の目標である50分切りまでの3分半を縮めるのって、相当厳しいな。
後でデータを見たら心拍がzone5に入りっぱなしだけど、そんなに苦しい感じは無く、寧ろ後半足が終わっていた。やっぱり真剣に体重減に取り組む必要があるだろうか。

下りに初めて展望台に寄ってみた。

帰路は往路で苦しめられた “見えざる手” で実力以上のペースを維持。ノンストップで名古木から自宅まで1時間50分。

「本日の走行データ」
走行距離：128.7km
走行時間：5h38″23
平均速度：22.8km/h
ケイデンス平均-最高：84-107
心拍数平均-最高：140-164
消費カロリー：3838kcal

12月の走行距離972.2km
総走行距離3,674.6km
目標だった1,000kmに届かず。あと30kmとは完全にヤル気の問題、反省。

「本日のカラダスキャン」
体重：63.7kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：32.7%

教会に行く前にひとっ走り。

中原街道から五反田を経て一国、清正公前を目黒通りへ左折、ひたすら走り柿の木坂を左折して環七、また中原街道を左折して同じコースをもう一周。

昨日の晩サドルを水平に戻し、ついでに5mm程前に出した。足の付け根の痛みは感じなくなったので、しばらく様子見。

走り出しから太腿が張って痛かったので、高輪台、日吉坂、大鳥神社前、それぞれの登りはアウターロー（50-27）でケイデンス100以上で登る。最初は調子よく100以上で登るが、最後のほうでは85～90回転くらいに落ち込んでしまう。どちらかと言えば2周目の方がまだマシだった。

「本日の走行データ」
走行距離：29.4km
走行時間：1h07″46
平均速度：26.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-153
心拍数平均-最高：150-167
消費カロリー：841kcal

総走行距離3,545.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,530kcal
骨格筋率：32.9%

昨日は用があり乗れなかった、無念。
今日は仕事最終日で早く上がったので、遠回りして多摩サイを多摩川大橋から二子橋まで。
前でのんびり走っていたDHバー付ピナレロに痺れを切らして抜いたら、物凄い勢いで抜き返された。なんなんだ。

高ケイデンス時に腰が前に移動してしまうのは、未だに試行錯誤中。
今日は試しにサドルを微妙に前上がりにしてみたら、なんとあっさりと前に移動を克服。だけど今度は足の付け根がサドルの角に当たって痛い。血管を圧迫するのか痺れるような痛みでちょっとヤバい感じ。
サドルは早晩戻す予定。

帰りにP○sitivoさんでバーテープを仕入れて帰宅。
年明ける前に新しいフロントタイヤとバーテープに交換して気持ちも新たにまた頑張ろう。
と言ってもまだ今年は3日あるので、乗れるだけ乗るつもりだけど。

「本日の走行データ」
走行距離：41.1km
走行時間：1h37″40
平均速度：25.3km/h
ケイデンス平均-最高：91-157
心拍数平均-最高：145-169
消費カロリー：1,201kcal

総走行距離3,516.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：18.8%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：32.5%

最近愛用しているエチュオンドの3wayヘッドバンド。
商品名には “ウール” が謳われているがスペイン語の表記を解読すると（というかP○sitivoの永井さんに聞いたんだけど）、「毛」を表すものは27%。その他はポリエステルとアクリルである。

3つ折にしてヘッドバンド。

広げてネックウォーマー。

更に口を絞ってウールキャップ。

公道走行が多い自分はヘルメット無しでは怖くて乗れなので、ヘッドバンドとして使用することはまず無い。
また、比較的厚手なので、これを被った上にヘルメットを被るのはちょっと無理があり、自転車に乗るときは専らネックウォーマーとして使用中。
これの前は、Mont-bellのフリースネックウォーマーを使用していたが、エチュオンドの方が肌触りが良いし暖かい。

あと、写真では判りにくいが色目がシックでテクスチャもいい感じなので、普段ウールキャップとしても被っているが、絞って伸びた紐は中にしまうのか、あるいは 「ラーメンマン」 のように外でブラブラさせるのが正しいのか、未だに不明。
ちなみに僕は中にしまっているが。

いつものコース。
今年は冬らしい冬で、朝晩は結構冷える。シューカバーをしていても爪先が冷たく痺れてくる。

今年もあと6日。今月から月1,000km目標で頑張ってきたが、現在770km。週末は天気があまり良くないみたいだが達成できるだろうか。

「本日の走行データ」
走行距離：31.0km
走行時間：1h12″12
平均速度：25.8km/h
ケイデンス平均-最高：93-151
心拍数平均-最高：143-163
消費カロリー：878kcal

総走行距離3,475.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,533kcal
骨格筋率：33.0%

前回のヤビツ後も感じたが、レベルは低いながらも着実に筋持久力は上がっているようで、今日は普段より一段重いギアでも、比較的連続して気持ち良く漕げた。

「本日の走行データ」
走行距離：31.0km
走行時間：1h12″16
平均速度：25.7km/h
ケイデンス平均-最高：93-162
心拍数平均-最高：148-166
消費カロリー：880kcal

総走行距離3,444.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,540kcal
骨格筋率：33.5%

久しぶりに稲城周回。
桜ヶ丘カントリーの坂は、いつも半分くらいの所でバテて16km/h台くらいまで落ち込んでしまうことが多いが、今日はほぼ20km/h前後キープのまま上りきる。その後の連光寺の坂もいつもより軽く感じた。それでもまだ人並みレベルには達していないので、今はひたすら精進だ。

帰りの府中街道はほとんどイヤガラセのような向かい風だったが、いい練習にはなった。

「本日の走行データ」
走行距離：47.9km
走行時間：1h57″56
平均速度：24.4km/h
ケイデンス平均-最高：88-111
心拍数平均-最高：142-167
消費カロリー：1,323kcal

総走行距離3,413.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,540kcal
骨格筋率：33.3%

ヤビツ。
4時間しか寝てなかったので迷ったが、取り敢えず出発。
3連休だからか、年末だからか、246は早朝から混んでいて走りにくかった。

表ヤビツでは出だしから足が重く、蓑毛も前回よりしんどかった。寝不足からか、左足の脹脛がピクピクしていたが、なんとか上りきる。
途中倍くらいのスピードで他のローディーに抜かれたときは、流石にメゲた。

「表ヤビツのデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：55″14（名古木～ヤビツ看板まで）
平均速度：12.7km/h
ケイデンス平均-最高：73-97
心拍数平均-最高：162-172
消費カロリー：734kcal

前回より2分の短縮。8kmあたりまで相当しんどかったが、後半頑張った。でもこのままだと50分切れる気がしない。まだまだだ。
下りではミゾレに降られて顔面が痛かった。

帰路は前回程ヘロヘロでもなかったが、サイクリングに毛が生えた程度のペース。大和辺りの登りで重いギアを踏む練習をしていたら、女子高生と思しき立ち漕ぎのママチャリにパスされた。彼女に 「ダンシングクイーン」 の称号を付与しつつ自分はひたすらマイペース。
町田あたりで休憩し、コンビニから出た直後に、自分が勝手に尊敬しているアマレース界の神に颯爽と抜かれる。さっき自分がヤビツを降りている時に蓑毛あたりを登っていた。彼も東京から自走なのにあのスマートな走りは驚異だ。

寒かったので早く帰って風呂に入りたかったが、またフロントがアウターに入らない不具合が出始めたので、P○sitivoさんに寄って調整して貰い、油を売った後帰宅。
疲れた。

「本日の走行データ」
走行距離：133.6km
走行時間：5h48″51
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：84-114
心拍数平均-最高：146-172
消費カロリー：3869kcal

総走行距離3,365.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：63.4kg
体脂肪率：19.1%
基礎代謝量：1,506kcal
骨格筋率：32.3%

気持ちよく巡航中、次の信号の歩行者用信号が点滅している。ヤバい、車道の信号ももう直ぐ変わるぞ!
下ハンに握りなおし、腰を浮かせ、車体を左右に振り、そして時折 「うぉりゃ～」 などと雄叫びを上げたりしながら踏み倒す。

・・・無情にも直前で赤になった時の脱力感と言ったらない。

よくある日常の出来事。

「本日の走行データ」
走行距離：22.6km
走行時間：53″41
平均速度：25.3km/h
ケイデンス平均-最高：90-157
心拍数平均-最高：144-170
消費カロリー：646kcal

総走行距離3,231.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.5%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.2%

昨日の晩、旨い焼肉を 「もう勘弁してください～」 つーくらい食った後に飲めない酒をしこたま飲んだせいで、今日は一日ムカムカしていた。
なんとか通常のルートを走ってちょっとでもカロリー消費。

「本日の走行データ」
走行距離：31.0km
走行時間：1:12″50
平均速度：25.5km/h
ケイデンス平均-最高：90-137
心拍数平均-最高：139-168
消費カロリー：864kcal

総走行距離3,209.3km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.5%
基礎代謝量：1,550kcal
骨格筋率：33.3%