相変わらず忙しくて乗れる日の方が少ないですが、乗れる日は頑張りたい。
今日はローラー90分。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:01
Work: 831 kJ
BikeScore: 90
Distance: 40.4 km
Avg Heart Rate: 161 bpm
Avg Speed: 27.0 kph

1月BS：648
1月走行距離：252.6 km
2013年走行距離：252.6 km
総走行距離：48,575.6 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,199.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

連休最終日の今日は、朝から凄い雪でしたね。
ていうか起きたら一面銀世界だった。

今日はローラー75分。

「本日のデータ」
Duration: 1:15:46
Work: 662 kJ
BikeScore: 71
Distance: 30.8 km
Avg Heart Rate: 147 bpm
Avg Speed: 24.4 kph

1月BS：558
1月走行距離：212.2 km
2013年走行距離：212.2 km
総走行距離：48,535.2 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,159.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今週も仕事が忙しく乗れない日々が続いています。
ま、昨年も自転車倦怠期な一年だったので、今更焦ってもしょうがないかと。

三連休初日。
いい天気なのでロングに出たかったのですがかなり寝坊してしまいましてw
午後から尾根幹まで走りに行ってきました。
もう完全にサイクリングです。

「本日のデータ」
Duration: 2:53:31
Work: 1,421 kJ
BikeScore: 198
Distance: 69.8 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 24.1 kph

1月BS：487
1月走行距離：181.4 km
2013年走行距離：181.4 km
総走行距離：48,504.4 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,128.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

仕事のほうが年初からフルスロットルです。
昨日も帰りが遅くて乗れなかった。。。

今日はなんとかローラー。

今年は体幹強化と筋肉の稼働域を広げたいので、ささやかながらストレッチと腹筋を少しずつ始めました。
若い頃は100回以上余裕だった腹筋が今は30回もやると攣るよww
元々硬かった体も増々酷くなってるし、なんとかしなきゃだな〜。

「本日のデータ」
Duration: 1:15:26
Work: 649 kJ
BikeScore: 68
Distance: 30.4 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 24.2 kph

1月BS：289
1月走行距離：111.6 km
2013年走行距離：111.6 km
総走行距離：48,434.6 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,128.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

※1/8更新

昨日よりはちょっと暖かかったので、久しぶりに外走りに行きました。
つっても最近気持ちまでヘタレてるので、ちょっとでも気温の高そうな都心方面。

外走ったの何日ぶりかなー。

「本日のデータ」
Duration: 2:05:41
Work: 1,059 kJ
BikeScore: 152
Distance: 51.2 km
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Speed: 25.7 kph

1月BS：221
1月走行距離：81.2 km
2013年走行距離：81.2 km
総走行距離：48,404.2 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,097.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

※1/8更新

3が日は兄弟やら親戚縁者が我が家に集結で自転車に全く触れず。
しかも、12月も殆ど乗ってなかったのでどうせ一緒だと食いまくってしまった（笑）

ということで、今日が今年初トレ。
メチャクチャ寒かったので部屋でローラーしましたが、またまた日が空いたので心拍が異常に高くてツラかった。

「本日のデータ」
Duration: 1:14:37
Work: 645 kJ
BikeScore: 69
Distance: 30.0 km
Avg Heart Rate: 154 bpm
Avg Speed: 24.2 kph

1月BS：69
1月走行距離：30.0 km
2013年走行距離：30.0 km
総走行距離：48,353.0 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,097.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ここのところ忙しい日が続いているので、朝の内にローラー。

LT20分他含む60分ちょっと。

「本日のデータ」
Duration: 1:03:45
Work: 652 kJ
BikeScore: 80
Distance: 30.0 km
Avg Heart Rate: 157 bpm
Avg Speed: 28.3 kph

12月BS：355
12月走行距離：150.6 km
2011年走行距離：6,030.2 km
総走行距離：48,323.0 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,067.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

例のアレが終わって少しは落ち着くかと思ったら、増々忙しくなり毎日バタバタと過ごしております。

今日は久しぶりに早めに帰れたのでローラー。
70分くらい淡々と。

「本日のデータ」
Duration: 1:07:10
Work: 612 kJ
BikeScore: 66
Distance: 30.0 km
Avg Heart Rate: 154 bpm
Avg Speed: 26.8 kph

12月BS：275
12月走行距離：120.6 km
2011年走行距離：6,000.2 km
総走行距離：48,293.0 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,037.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

西湖のレースでの落車でヒビが入ってしまったEDGEのフロントホイール。
Positivoさんにリム交換をお願いしていたのが上がってきました。

基本的に前のと同じものだけど、デカールがENVEに。
リアはEDGEのままなので不揃いになったけど、ロゴデザインはそんなに変わらないのでいいか。

それから、おきなわの時にアドバイス受けたサドル位置をちょっと前に出しました。
取り敢えず5mmくらい。あとは様子を見ながら調整しようかと。

今日もローラー。
L3上で70分弱。

「本日のデータ」
Duration: 1:06:48
Work: 633 kJ
BikeScore: 73
Distance: 30.0 km
Avg Heart Rate: 157 bpm
Avg Speed: 27.0 kph

12月BS：209
12月走行距離：90.6 km
2011年走行距離：5,970.2 km
総走行距離：48,263.0 km（2007年6月より）
（内ローラー：19,007.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測