練習44

散々だったヒルクライムの結果に懲りず、次のレースはもてぎ7時間エンデューロ大会（4時間ロードオープン/ソロの部）である。
ていうか、もう2ヶ月近く前にエントリー済なんだけど。
ということで、当日は4時間走りっぱなしになるワケなのだが、今まできちんとロングディスタンス、ちうか長時間走ったことは1度きりなので、練習と基礎体力作りのために走ってきた。

目的は基礎体力作りと長距離、長時間に慣れるためのLSD（Long slow distance）トレーニング。最大心拍数の60%～70%で長距離を走り続けることに意味があるらしい。
なるべく止まらずに走り続けられるコースということで、皇居を20周回くらいしようかと思っていたが、景色が変わらないと飽きそうなので出発前に急遽変更し、鎌倉を目指すことにした。

環八からR1号に出て保土ヶ谷まで、そこから鎌倉街道を走るルート。4時に家を出発したので、国道も空いていて非常に走りやすかった。信号も先読みしながらなるべく止まらないように調整したので、非常にスムーズ。
鶴岡八幡宮前で1時間40分程度だったので海を目指し、R134を逗子方面に折れて海岸沿いを走る。

2時間経過。

2時間経過時の場所はここ。家から約47km。

そのまま三浦方面に行ってしまおうかと思ったが、帰るのがしんどくなりそうなのでUターン。披露山公園下の駐車場で休憩することにし、サイコンを一旦停止。

できるだけ連続走行したかったので、5分以内を目標に栄養補給とトイレ。
昨晩P○sitivoさんにて貰ったカーボショッツコーラ味を食ってみる。口に入れて0.3秒間だけコーラ風味のするチョコレートシロップのようなモノで、栄養補給にはいいのかも知れないが、お口にはダメージ大であった。

ポカリを口にして結局3分半程度の休憩で元来た道を帰る。日が昇って既に強烈な暑さだが、心拍を抑えているのでしんどさはあまり感じない。
それよりケツ超痛てー。

結局8時前に家に到着してしまったので、家の近所をぐるぐる回り4時間きっちりに時間調整。流石に足に軽い疲労感。

本番まで3週間あるので、あと2～3回は同様に走っておきたいな。

「本日の走行データ」
走行距離：97.0km
走行時間：4h01min
平均速度：24.2km/h
ケイデンス平均-最高：77-103
心拍数平均-最高：131-174
消費カロリー：2,059kcal

総走行距離1,181.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.9kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,563kcal
骨格筋率：33.6%