トレーニング（’09-127）

セガレは昼間オフクロとプールに行って延々と泳いでいたらしく、風呂から上がったらコテっと寝たので、それからローラー。というワケなので今日も二度風呂です＜もういい

10分アップ、15分走、5分レスト、1分ソリア（2分レスト）x4、10分ダウン。計50分

15分走（負荷2）
158拍、85回転、Ave.33.3km/h（推定200W程度）

1分走（負荷3）
1本目:152拍、102回転、Ave.41.4km/h（推定350W程度）
2本目:158拍、 98回転、Ave.37.4km/h（推定305W程度）
3本目:154拍、 95回転、Ave.35.6km/h（推定275W程度）
4本目:158拍、 99回転、Ave.38.7km/h（推定320W程度）

1分走は最初の1本で上げ過ぎて2本目からダラダラになってしまいました。5本のつもりが3本目で既に限界だったので、4本目は死ぬ気で回してこの有様・・・。

脚だりぃ。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：22.1km
走行時間：50″04
平均速度：26.5km/h
ケイデンス平均-最高：79-120
心拍数平均-最高：140-173
消費カロリー：499kcal

2009年走行距離：5,998.3km
総走行距離：21,497.0km
（内ローラー：4,350.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.1kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,492kcal
骨格筋率：34.4%