トレーニング（’09-118）

昨晩は夕食後ちょっとだけ、のつもりでソファで横になったら0時を回ってて、風呂入ってベッドの中へ。今週は相当疲れが溜まってるな。yocchiです、こんばんは。

今朝は4時起床w
暇なので、フレームとフォークだけになっているBMCを磨いて、手持ちのシートポスト、サドル、ステム、ハンドルを仮組。

7 時半頃からボチボチ着替えて、8時出発、8時半にP○sitivo走行会に集合して稲城方面に行ってきました。ここのところローラーづいていたので12日ぶりの実走。明日はJCRCなので今日は何が何でも外を走っておきたく、でも疲れを残さないためにあくまでもサイクリング。
走り出し、えらく心拍が高かったものの少し走ったら落ち着いてきて120～130。かなりダルかった脚もまあまあ軽くなりました。

皆さんとお茶した後一旦家で用事を済ませてから、P○sitivoさんに出向いてFディレーラーの変速とサドル位置の調整。
あとBMC復活に向けて、COLNAGO用のULTEGRA 6700を正式発注。

「本日の走行データ」
走行距離：48.9km
走行時間：1h52″30
平均速度：26.1km/h
ケイデンス平均-最高：79-188
心拍数平均-最高：122-164
消費カロリー：1,102kcal

2009年走行距離：5,577.3km
総走行距離：21,076.0km
（内ローラー：4,116.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.9%