トレーニング(’09-114)

前のエントリーでも書きましたが、あまりに疲れていたのか朝練予定も起きられず。選挙行って、教会行って、クルマのディーラー行って、その他所用をこなしていたらあっという間に夕方にwww
結局ツールを見ながらローラー台となりました。yocchiです、こんばんは。

さて、昨日は乗れなかったので、週末のインターバル練の予定をこなすメニュー。
アップ込みの有酸素域で60分、9分AT走+1分もがき、5分レスト、9分AT走+1分もがき、10分クールダウンの計95分。

有酸素域では負荷1で軽めのギアを90回転ペースで。
AT走+もがきの間のレストは5分だと心拍があまり下がらずちょっと厳しかった・・・2本目だいぶ落ちてしまいました。

10分走1本目(負荷2)
AT走:155拍、83回転、Ave.36.9km/h(推定235W程度)
もがき:172拍、101回転、Ave.46.1km/h(推定365W程度)

10分走2本目(負荷2)
AT走:162拍、83回転、Ave.35.3km/h(推定215W程度)
もがき:171拍、102回転、Ave.43.7km/h(推定330W程度)

最近書いている推定W数はミノウラのデータを基に推定しています。
出力的には大したことありませんが、1分もがきはかなりシンドイです。1本目は終わりに向けてどんどん上げていきましたが、2本目は途中ちょっとタレてギアを落としました。
2本目終わったら酸欠で頭がボーっと・・・www

今週末はJCRC、来週末は鳥海山があるので、いつまで高強度練をするかが課題。大した練習量じゃないはずだけど、脚にかなり疲労が蓄積しているので、水曜くらいまでが限界かな。

「本日の走行データ(固定ローラー)」
走行距離:46.4km
走行時間:1h35″01
平均速度:29.3km/h
ケイデンス平均-最高:83-107
心拍数平均-最高:138-177
消費カロリー:912kcal

2009年走行距離:5,436.2km
総走行距離:20,934.9km
(内ローラー:3,975.4km)

「本日のカラダスキャン」
体重:62.5kg
体脂肪率:15.4%
基礎代謝量:1,511kcal
骨格筋率:34.0%

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