トレーニング（’09-183）

一昨日から泊りがけで温泉&ゴルフに行ってました。つまんない気を遣わなくていいゴルフはちょっと楽しいね。yocchiです、こんばんは。

さて、金~土曜日はそんなワケで乗ってないので今日は早く起きてLSDをしようと思っていたのですが、昨日の夜blog記事の修復なんかをしていたら夜更かししてしまって起きられず。
起きたら、昼前だったよ orz

中途半端な時間に起きたので一気に出掛ける気力が失せて、この暖かい休みの日に室内LSDですw
90分LSD（L2）走の後、2分SFRx5、その他で計120分。75分超のローラーはケツの痛みとの闘いだねwww

SFRは50-12で40~42回転、負荷Hでやったんだけど200Wくらいしか出なかったので、次から11-23Tのカセットに付け替えることにしよう。

「本日のデータ」
Entire workout (144 watts):
Duration:　2:00:28
Work:　1,046 kJ
TSS:　181.1 (intensity factor 0.95)
Norm Power:　190
VI:　1.31
Distance:　47.4 km
Avg Heart Rate:　122 bpm
Avg Cadence:　76 rpm
Avg Speed:　23.5 kph

2009年走行距離：8,327.9km
総走行距離：23,791.6km
（内ローラー：6,097.3km）

PTの不具合か、途中で出力がいきなり2,700Wに振れた瞬間に平均出力が4~5くらい上がったので、AP、NP、TSSの数値は若干怪しいです。
LSDはずっと140W程度で漕いでいたので、特にNP190は相当に怪しい。

「本日のカラダスキャン」
未計測