トレーニング（’10-19）

朝から暖かい、というかぬるい一日で薄手のコートが邪魔でした。
yocchiです、こんばんにゃ。

さてさて、FTP走の日。
先日の某チーム練でM代表にご指摘いただいた、「高負荷の練習でもなるべく高回転で維持できるように」、を意識してやってみました。

FTP20分走
1本目：204W、164拍、101回転、33.6km/h
2本目：206W、169拍、94回転、34.2km/h

1本目はなんとか100回転以上でクリアしましたが、2本目は途中で苦しくなりシフトアップしてしまった・・・弱い。というか、ローラーは温まってくると負荷が下がるのか、2本目は同じパワーを出そうとすると5回転くらい高くなっちゃうんですよ・・・という言い訳をしてみた。
当面は2本とも100回転以上でできることを目標に頑張ろう。
まあ、でもここのところ20分走2本は普通にクリアできるようになったので調子が戻ってきたかな。本当はFTP走なんで、理論的には60分保てなきゃいけない筈なんだけどw

「本日のデータ」
Entire workout (171 watts):
Duration:　1:09:59
Work:　744 kJ
TSS:　101.6 (intensity factor 0.933)
Norm Power:　187 W
VI:　1.05
Distance:　34.9 km
Avg Power:　177 W
Avg Heart Rate:　158 bpm
Avg Cadence:　96 rpm
Avg Speed:　30.5 kph

1月TSS：2,446.6
2010年走行距離：881.0 km
総走行距離：26,468.8 km
（内ローラー：8,242.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測