起きたら土砂降り。
ということで、超久しぶりにロラりました。
出張やらでかなりデブってるのでひたすら脂肪燃焼。
いい汗かいたぜ。

2時間ロラに集中できたので昼からはおデートして、ママチャリの整備して、いい休日を過ごせました。

「本日のデータ」
Duration: 2:00:00
Work: 941 kJ
BikeScore: 89
Distance: 52.5 km
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Speed: 26.3 kph

10月BS：282
9月走行距離：116.8 km
2011年走行距離：4,733.7 km
総走行距離：47,026.5 km
（内ローラー：18,339.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

出張とかいろいろあってまたしてもしばらく乗ってませんでしたが、そろそろ沖縄に向けて真面目にやりたい。
でも、久しぶりに乗ったらキツかった。。。

「本日のデータ」
Duration: 2:28:31
Work: 1,282 kJ
BikeScore: 193
Distance: 64.3 km
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Speed: 26.0 kph

10月BS：193
9月走行距離：64.3 km
2011年走行距離：4,681.2 km
総走行距離：46,974.0 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

富士チャレ（100kmソロの部）に行ってきました。
流石にこの間のフジ55の運営とは別物。非常にスムースで、ストレスフリーでした。

さてレースの方ですが、結果としては2時間46分くらいかかってしまいました。
この間のフジ55よりはマシでしたけど。

ローリングの1周目は別として、3周目までは6分台半ば。
4周目に集団から千切れてからは7分台前半とまあいいペースで走れてましたが、60km過ぎに脚が攣ってからは8分台も連発。
脚攣り後は最終コーナーの登りで体重掛けるだけのダンシングで耐えて、なんとか完走しました。

相変わらず最終コーナーの登りが登れないので、それ以外の平坦と下りで稼ぐ走り方で。
同じくらいのラップの方々とは、ホームストレートで捲くってそのまま先頭を牽いてダンロップコーナーまで下り、登りで一気に最後尾付近まで落ちて、またホームストレートで捲り、の繰り返し。
脚攣ってからはその集団からも置いていかれて一人旅。
進歩がありません orz

でも気温も高くなく、気持よく走れました。

応援に来てくれた連れにも感謝。

「本日のデータ」
アップ他：17.9km
レース：98.7km
BikeScore: 260
Distance: 116.6 km

9月BS：983
9月走行距離：364.7 km
2011年走行距離：4,616.9 km
総走行距離：46,909.7 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

・レース用Powertapホイールの電池交換
明日は富士チャレ（100kmの部）に出るので、レース用ホイールのPTの電池を交換。
前回何時交換したか記録がないけど、多分一年くらいは交換してないので念のため。

Twi友のぱんるさんから練習会にお誘い頂いていましたが、二度寝してしまいDNS。

ということで、独りで尾根幹まで走りに行ってきました。
ここのところ会食続きで全然走ってなかったのできつかったです。

「本日のデータ」
Duration: 2:31:02
Work: 1,221 kJ
BikeScore: 180
Distance: 64.0 km
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Speed: 26.1 kph

9月BS：723
9月走行距離：248.1 km
2011年走行距離：4,500.3 km
総走行距離：46,793.1 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ひっさしぶりに、G坂で真剣にインターバルしてきました。
5本目終了時に夕飯で食ったものがこみ上げてきて、草むらに・・・。
土に還してきました。

帰りには思いっきり脚攣って、のんびりとサイクリング。
ちょっと空くとまたすっかり元に戻ってしまって酷いもんです。

※最初の5kmくらいPTをロストしてデータが正確じゃありませんが取れていた分だけ。
「本日のデータ」
Duration: 1:43:25
Work: 768 kJ
BikeScore: 116
Distance: 39.8 km
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Speed: 23.4 kph

9月BS：543
9月走行距離：184.1 km
2011年走行距離：4,436.3 km
総走行距離：46,729.1 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

日曜は家の用事で、月曜は会食で、火曜は急な雷雨で乗ってません。
大丈夫か〜？

今日はちと遅くからのスタートだったので都心方面を適当に。

「本日のデータ」
Duration: 1:15:01
Work: 701 kJ
BikeScore: 101
Distance: 31.2 km
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Speed: 24.8 kph

9月BS：427
9月走行距離：144.3 km
2011年走行距離：4,496.5 km
総走行距離：46,689.3 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今週は毎晩会食が入っていたので全く乗ってません。
ロングに行こうと思ってたけど、若干寝坊気味に起きてしまったので尾根幹往復。

「本日のデータ」
Duration: 2:28:21
Work: 1,224 kJ
BikeScore: 180
Distance: 64.0 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 26.2 kph

9月BS：326
9月走行距離：113.1 km
2011年走行距離：4,465.3 km
総走行距離：46,658.1 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

※9/3更新

7月以来のJCRCに出てきました。

今回は4周ということもあり、最終周心臓破りの坂まで集団内に残ることが目標でしたが、早くも2周回終了時点で集団最後尾に取り付くのが精一杯。
3周目前半にはジワジワと遅れだし千切れました。
どうしようもなく練習不足です。
ま、これはある意味想定内だったので、練習のつもりで4周必死に走りました。

さて、問題は午後のクリテ。
群馬CSCの平坦部分1.2kmを使ってのコースを8周という短いレースなので、登りの苦手な自分にはまだなんとかなると思ってました。
実際、最初はペースが遅かったこともあって、先頭を牽いてみたり前に出る動きをしてましたが、中盤位置取りに失敗して集団からはじき出された際に最後尾に取り付くタイミングを間違え切れてしまい、ペースの上がり始めた集団への復帰に力を使うハメに。
復帰しては切れ、復帰しては切れとどんどん負のスパイラルにハマって、とうとう7周目に力尽きました。
まさか、平坦のレースで千切れるとは思ってなかったので、かなりショックです。
というか、前半調子にノッた動きをしなければなんとかなったかも知れませんが、たかが10km弱のレースで千切れるというのは論外ですね。

今日走ってみて思い知らされたのは、練習不足と体重の大幅増は勿論なんだけど、インターバル（のつもりでやってた）練の強度が低すぎなんだな。多分。
独りでやってるから甘えが出るのかな。

ということで、今シーズンは7月から練習開始というナメたプロセスがここでも思いっきり露呈してしまうこととなり、非常に恥ずかしいレースになりました。
午前午後と2回も本気のインターバル練が出来たと思って、次に向けてまた頑張ります。
と言いつつ、10月の群馬までなんとかなる気がしないので、次は練習のためZで出ようかな。

「本日のデータ」
アップ：16.0km
レース：33.1km
BikeScore: 146
Distance: 49.1 km

9月BS：146
8月走行距離：49.1 km
2011年走行距離：4,401.3 km
総走行距離：46,593.1 km
（内ローラー：18,287.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

自転車メンテ上の備忘録

・ヘッドパーツ・カートリッジベアリング交換
ヘッドパーツのベアリング（ステムベアリング）の交換。1年半ぶり。
ハンドルを動かした時のクリック感を指摘されていたけど、外してみるとベアリングはそんなに摩耗していませんでした。
でも予防的に新品に交換。グリスもかなり流れてたし。

・シートポスト高さ調整
こないだ自分で3mm上げたけど、もうちょっと上げられそうな気がして更に2mm上げました。
明後日レースなのにwwww
これでパフォーマンスが上がるかは実際にフルアタック的な練習とかレースをこなしていかないと判らないけど、足は明らかに回しやすくなった感じ。
今までのポジションで3年近く乗っていて今更だけど、所謂一般的な計算式に照らし合わせても相当低かったと思うので、このポジションで何か掴めればいいな。

作業はいずれもPositivoさんで。