昨日帰宅後、風呂入ってベッドに入った直後に意識が飛んで、今朝は9時起床。教会から戻って走りに出ようと思っていたけど、体がダルくてローラー1時間だけ。

20時間以上動きっぱなしで、バイクで700kmを日帰り往復、セガレとのデート、と思っている以上に体力を消耗しているようで、こういう時は無理をしない。

「本日の走行データ（朝、3本ローラー）」
走行距離：36.9km
走行時間：1h00″00
平均速度：36.9km/h
ケイデンス平均-最高：87-101
心拍数平均-最高：137-150
消費カロリー：554kcal

2009年走行距離：2,174.4km
総走行距離：17,613.1km
（内ローラー：3,152.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：32.9%

帰りがやや遅めだったので予定のローラー90分は諦め40kmをとっとと終わらせる作戦。昨日よりギア重め、回転低めで。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：40.0km
走行時間：59″22
平均速度：40.4km/h
ケイデンス平均-最高：87-106
心拍数平均-最高：159-170
消費カロリー：811kcal

2009年走行距離：2,137.5km
総走行距離：17,576.2km
（内ローラー：3,115.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

朝から足がダルくて、外回り中も足が痙攣。
そんなワケで今日は筋肉に負担を掛けず、その分心臓に多少頑張って貰いながら軽いギアでローラー40km。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：40.0km
走行時間：1h05″37
平均速度：36.6km/h
ケイデンス平均-最高：93-130
心拍数平均-最高：150-163
消費カロリー：707kcal

2009年走行距離：2,097.5km
総走行距離：17,536.2km
（内ローラー：3,075.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：33.0%

ローラー90分。帰宅時に降っていた雨がローラーを回している間に雪に変わりました。
裏庭の屋根下にローラー台をセットしましたがホントに寒かったので、いつもは綿T一丁でやるところを今日は長袖の起毛アンダー着用。
10分で全身湯気・・・だったんだけど指先と爪先だけ冷えて痛かった。

今日は絶不調。90回転を保とうとするといつもより1枚軽いギアじゃないとしんどくて無理でした。ブレーキを引き摺ってるのか、ローラーのドラムに何か当たってるのか、と思うくらい足が回らなくて、結局50-15T～12Tあたりを上げ下げしながら適当に。
激しい片頭痛だった昨日よりダメダメだったようなw

来週は暖かくなるのかなぁ・・・最初のレースが3/15なのでそろそろ実走の練習をしないとホントにマズい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：54.9km
走行時間：1h30″01
平均速度：36.6km/h
ケイデンス平均-最高：86-120
心拍数平均-最高：159-169
消費カロリー：1,043kcal

2009年走行距離：2,057.5km
総走行距離：17,496.2km
（内ローラー：3,035.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：33.0%

昼前からずっと片頭痛でよっぽどやめようかと思ったけど、なんとか気合でローラー40km。

あとMt.富士HC申し込み。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：40.6km
走行時間：1h02″56
平均速度：38.8km/h
ケイデンス平均-最高：87-100
心拍数平均-最高：142-149
消費カロリー：621kcal

2009年走行距離：2,002.6km
総走行距離：17,441.3km
（内ローラー：2,980.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：32.9%

今日は練習に誘われていたけど起きられず。元々日曜の午前中は教会なので、行っても2時間程度で帰って来なければならないけど、練習相手がいる機会はあまりないので参加したかっただけに残念。

ということで、朝ローラー1時間。

「本日の走行データ（朝、3本ローラー）」
走行距離：36.8km
走行時間：1h00″00
平均速度：36.8km/h
ケイデンス平均-最高：86-99
心拍数平均-最高：135-148
消費カロリー：548kcal

教会から戻って昼から小一時間程度、新しいタイヤの皮むきを兼ねて近所の周回。
ULTREMO Rは漕ぎだしも軽いし転がり抵抗も低い気がします。但し、乗り心地は若干固いというか跳ねる感覚もありました。
所詮素人の感覚だし古いGP4000Sとの比較なので気のせいかも知れないけど、全体的にはなかなか好感触でした。

「本日の走行データ（午後）」
走行距離：22.1km
走行時間：50″45
平均速度：26.1km/h
ケイデンス平均-最高：87-103
心拍数平均-最高：139-165
消費カロリー：552kcal

2009年走行距離：1,962.0km
総走行距離：17,400.7km
（内ローラー：2,939.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,528kcal
骨格筋率：33.0%

ローラー90分。脹脛が一日ピクピクしていたので今日は軽め。80～90回転でHR145（80%程度）維持を目安に50-14Tか15Tで淡々と。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：55.8km
走行時間：1h30″01
平均速度：37.2km/h
ケイデンス平均-最高：83-123
心拍数平均-最高：144-154
消費カロリー：918kcal

2009年走行距離：1,840.0km
総走行距離：17,278.7km
（内ローラー：2,917.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,525kcal
骨格筋率：33.0%

体重は減って来たけど体脂肪率が増えてきた・・・。

ローラー90分。
今日は、90回転キープ&ノンストップで50-15Tから11Tに向けて10分毎に1枚ずつ上げていき、また15Tに向けて下していくメニュー。
12Tまでの40分間は何とか順調だったものの、11Tに上げた途端にキツくなってきて下ハンを持って何とか持ち堪えようとするも5分であえなく撃沈。5分過ぎに90回転を割ってからは堰を切ったように回転が落ちていき80回転台前半。
一度下がるとなかなか上げることが出来ず、そのまま12Tでも85回転～90回転の間がやっと。13Tに下ろしてなんとかまた90回転台を保つも足が攣りそうでした。

始める前は昨日のより楽かと思ったけど甘かった。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：64.6km
走行時間：1h30″02
平均速度：43.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-102
心拍数平均-最高：166-179
消費カロリー：1,168kcal

2009年走行距離：1,784.2km
総走行距離：17,222.9km
（内ローラー：2,861.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.2kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：33.0%

ローラー90分。たまには筋肉に刺激を、とアップ後常に80回転キープで以下のメニュー。
50-13T 10分 → 50-11T 30分 → 50-13T 10分 → 50-11T 30分 → 50-13T 10分
終了後レスト。
ノンストップで2回目のアウタートップに入って15分過ぎくらいから80回転キープがかなりキツかったですが、途中宅急便が来て3分くらい一時中断したのでなんとか持ちましたwww

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：64.4km
走行時間：1h30″04
平均速度：42.9km/h
ケイデンス平均-最高：81-87
心拍数平均-最高：158-167
消費カロリー：1,022kcal

2009年走行距離：1,719.6km
総走行距離：17,158.3km
（内ローラー：2,797.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.1%

ローラー1時間。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.2km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.2km/h
ケイデンス平均-最高：81-113
心拍数平均-最高：150-168
消費カロリー：632kcal

2009年走行距離：1,655.2km
総走行距離：17,093.9km
（内ローラー：2,732.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：33.0%