昨日攣った脹脛がまだ痛いので、ゆっくりめのローラー。HR140以下で1時間じっくり。
いつもは裏庭で真冬の寒さの中Tシャツとレーパンだけでも全身汗だくになりますが、今日は久しぶりに家の中でやったので汗の量もハンパなかったです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.8km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.8km/h
ケイデンス平均-最高：84-90
心拍数平均-最高：136-145
消費カロリー：553kcal

2009年走行距離：1,535.9km
総走行距離：16,974.6km
（内ローラー：2,696.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.1%

昼間は暖かかったけど、帰宅時には北風が結構強く寒かったのでローラー。
50-15T固定だけどブレーキ引き摺ってんのかと思うくらい足が重くてペースが上がらず。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.1km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.1km/h
ケイデンス平均-最高：86-98
心拍数平均-最高：156-168
消費カロリー：691kcal

2009年走行距離：1,440.9km
総走行距離：16,879.6km
（内ローラー：2,659.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,517kcal
骨格筋率：33.1%

凄い風だったのでおとなしくローラー。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：25.3km
走行時間：45″05
平均速度：33.7km/h
ケイデンス平均-最高：88-108
心拍数平均-最高：140-158
消費カロリー：463kcal

2009年走行距離：1,257.4km
総走行距離：16,696.1km
（内ローラー：2,623.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.1%

土曜日に痛めたと思われる背筋が、今日は一日立っているのも辛いくらい悪化。
昨日もそうだったけど、自転車に乗ってる姿勢では殆ど痛みを感じないので今日も軽く乗っちゃいました。

今は痛み止めと塗り薬で痛みはだいぶひいてます。
明日はできればロングに行きたいので、今日は早めにおやすみなさい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：25.1km
走行時間：45″11
平均速度：33.3km/h
ケイデンス平均-最高：86-99
心拍数平均-最高：138-146
消費カロリー：429kcal

2009年走行距離：1,141.3km
総走行距離：16,580.0km
（内ローラー：2,598.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,516kcal
骨格筋率：33.1%

2日あけてしまったのでまたボチボチと、ローラーでLSD。
今日のギアはなんだったか・・・忘れたけどなるべくHR140（77%くらい）超えないペースで90分間（アップ、レストを除く）。
BGMはHorowitzのChopin、MazurkaとEtude集。心拍が落ち着きますwww

70分過ぎに座骨が割れそうに痛かったのでダンシングでやり過ごした以外はただひたすらに一定ペースで汗をかいておしまい。

あと、サドル擦れにまたデキモノが出来そう。ヤバい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：50.5km
走行時間：1h30″07
平均速度：33.6km/h
ケイデンス平均-最高：81-87
心拍数平均-最高：139-149
消費カロリー：866kcal

2009年走行距離：1,116.2km
総走行距離：16,554.9km
（内ローラー：2,573.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.0%

昨日はここ1カ月程落ち着かなかった懸案事項をなんとか乗り切って、帰宅したらどっと疲れが出て21時頃就寝。子供みたいだなw

おかげで今朝は早く起きたんだけどウダウダしていて乗らず、帰宅後ローラー1時間。
90回転で1時間持つギアで、と思いアップ後50-15T（多分）固定で1時間。って本当はアウタートップで75回転練をしようと思ったらトップに入らなくなって降りて調整するのが面倒なのでメニュー変更。
意外とキツかった。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：38.0km
走行時間：1h00″02
平均速度：38.0km/h
ケイデンス平均-最高：90-126
心拍数平均-最高：157-168
消費カロリー：715kcal

2009年走行距離：1,065.7km
総走行距離：16,504.4km
（内ローラー：2,522.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：33.1%

(2/6更新)
実は自転車乗ってる場合じゃないんだけど、なんか落ち着かなくて乗っちゃいました。
ひと汗かいた、というだけ。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：24.0km
走行時間：45″00
平均速度：31.9km/h
ケイデンス平均-最高：85-96
心拍数平均-最高：136-155
消費カロリー：431kcal

2009年走行距離：1,027.7km
総走行距離：16,466.4km
（内ローラー：2,484.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,519kcal
骨格筋率：33.0%

しばらく軽いギアばかりで筋肉にあまり負荷をかけてないので、久しぶりにアウタートップで1時間。
アップ後、1時間続けるには70回転くらいかな、と始めますがもう少しいけそうだったので75回転までアップ。下ハン：上ハン：ブラケットは２：３：５くらい。最後の3分くらいから徐々に上げていって残り1分で心拍をMAXまであげて終了、あとはレスト。

やっぱり久しぶりだと重いなぁ、と思ってスプロケットを良く見たら11-23、ってことは昨日まで50-17Tだと思って回してたのは16Tか。イイ加減www
いい加減ついでに、ローラー前にタイヤの空気圧を見たら90PSI（約6.2bar）しか入ってませんでした。今日は重いギアを回そうと思っていたので事前に115PSI（約7.8bar）程度まで入れ直したのは言うまでもありませんw

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：42.6km
走行時間：1h00″12
平均速度：42.5km/h
ケイデンス平均-最高：75-117
心拍数平均-最高：159-179
消費カロリー：741kcal

2009年走行距離：1,003.7km
総走行距離：16,442.4km
（内ローラー：2,460.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,522kcal
骨格筋率：33.0%

帰宅後ローラー1時間。少なくとも多分今週いっぱいはローラーだけ。

アップ後、ギア固定（50-17T）で90回転から徐々に上げていって、30分過ぎから100回転で回し続け最後は心拍をMAX付近まで上げておしまい。あとはHR120以下に落ちるまでゆっくりレスト。
今日は上ハン、ブラケット、下ハンとちょうど1/3づつくらい。下ハンの時は太腿の裏が張って来て、尻を前に出したり骨盤を立てる方向に力を入れてみたりするけどあまり改善せず。やっぱりフォームが悪いのかな。
ま、地道に。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.7km
走行時間：1h00″06
平均速度：36.7km/h
ケイデンス平均-最高：94-118
心拍数平均-最高：161-173
消費カロリー：747kcal

2009年走行距離：961.1km
総走行距離：16,399.8km
（内ローラー：2,418.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：33.0%
体重が65kg付近に留まったままでしばらく量る気も失せていたけど、今朝久しぶりに体重計に乗って見たら全く横ばい。
しっかり食ってるし、ローラー1時間程度じゃ減らないか・・・。

夜更かしで起きられず、教会から帰って来て1時間ローラー。あまりに風が強いんで、外走りに行く気力がおきませんでした。
あと、今頭の中が自転車どころじゃないってのもあるかな・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.1km
走行時間：1h00″00
平均速度：33.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-110
心拍数平均-最高：148-162
消費カロリー：652kcal

2009年走行距離：924.4km
総走行距離：16,363.1km
（内ローラー：2,381.4km）