(2/6更新)
実は自転車乗ってる場合じゃないんだけど、なんか落ち着かなくて乗っちゃいました。
ひと汗かいた、というだけ。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：24.0km
走行時間：45″00
平均速度：31.9km/h
ケイデンス平均-最高：85-96
心拍数平均-最高：136-155
消費カロリー：431kcal

2009年走行距離：1,027.7km
総走行距離：16,466.4km
（内ローラー：2,484.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,519kcal
骨格筋率：33.0%

しばらく軽いギアばかりで筋肉にあまり負荷をかけてないので、久しぶりにアウタートップで1時間。
アップ後、1時間続けるには70回転くらいかな、と始めますがもう少しいけそうだったので75回転までアップ。下ハン：上ハン：ブラケットは２：３：５くらい。最後の3分くらいから徐々に上げていって残り1分で心拍をMAXまであげて終了、あとはレスト。

やっぱり久しぶりだと重いなぁ、と思ってスプロケットを良く見たら11-23、ってことは昨日まで50-17Tだと思って回してたのは16Tか。イイ加減www
いい加減ついでに、ローラー前にタイヤの空気圧を見たら90PSI（約6.2bar）しか入ってませんでした。今日は重いギアを回そうと思っていたので事前に115PSI（約7.8bar）程度まで入れ直したのは言うまでもありませんw

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：42.6km
走行時間：1h00″12
平均速度：42.5km/h
ケイデンス平均-最高：75-117
心拍数平均-最高：159-179
消費カロリー：741kcal

2009年走行距離：1,003.7km
総走行距離：16,442.4km
（内ローラー：2,460.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,522kcal
骨格筋率：33.0%

帰宅後ローラー1時間。少なくとも多分今週いっぱいはローラーだけ。

アップ後、ギア固定（50-17T）で90回転から徐々に上げていって、30分過ぎから100回転で回し続け最後は心拍をMAX付近まで上げておしまい。あとはHR120以下に落ちるまでゆっくりレスト。
今日は上ハン、ブラケット、下ハンとちょうど1/3づつくらい。下ハンの時は太腿の裏が張って来て、尻を前に出したり骨盤を立てる方向に力を入れてみたりするけどあまり改善せず。やっぱりフォームが悪いのかな。
ま、地道に。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.7km
走行時間：1h00″06
平均速度：36.7km/h
ケイデンス平均-最高：94-118
心拍数平均-最高：161-173
消費カロリー：747kcal

2009年走行距離：961.1km
総走行距離：16,399.8km
（内ローラー：2,418.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：33.0%
体重が65kg付近に留まったままでしばらく量る気も失せていたけど、今朝久しぶりに体重計に乗って見たら全く横ばい。
しっかり食ってるし、ローラー1時間程度じゃ減らないか・・・。

夜更かしで起きられず、教会から帰って来て1時間ローラー。あまりに風が強いんで、外走りに行く気力がおきませんでした。
あと、今頭の中が自転車どころじゃないってのもあるかな・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.1km
走行時間：1h00″00
平均速度：33.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-110
心拍数平均-最高：148-162
消費カロリー：652kcal

2009年走行距離：924.4km
総走行距離：16,363.1km
（内ローラー：2,381.4km）

一日雨の予報だったんで朝ローラー。
そしたら昼から晴れてきて、外走りに行こうかウダウダ迷って結局走りに行かず仕舞い。

最近サドルの角度にちょっと悩んでます。
コンコールライトは後端が大きくせり上がっているので、どこを基準に水平を出したらいいのか迷ってイジってますが、坐骨が当たる位置とサドル先端を結ぶ線を水平にしようとすると、前半分がかなり前上がり気味に感じます。
どれが正解なのか、乗ってるウチにワケわかんなくなってきたw

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.2km
走行時間：1h00″03
平均速度：33.2km/h
ケイデンス平均-最高：90-112
心拍数平均-最高：150-165
消費カロリー：661kcal

1月の走行距離：891.3km
2009年走行距離：891.3km
総走行距離：16,330.0km
（内ローラー：2,348.3km）

ローラー。スタートが遅かったので軽めに45分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：25.0km
走行時間：46″24
平均速度：32.4km/h
ケイデンス平均-最高：82-89
心拍数平均-最高：137-146
消費カロリー：436kcal

2009年走行距離：858.1km
総走行距離：16,296.8km
（内ローラー：2,315.1km）

3本ローラー1時間（アップ、レスト除く）。
昨日と一緒。だけど途中から1段掛けて、さらにもう1段掛けてやってたら終盤回転がダダ落ちになってしまって全然ダメ。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.2km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.3km/h
ケイデンス平均-最高：89-107
心拍数平均-最高：155-167
消費カロリー：697kcal

2009年走行距離：833.1km
総走行距離：16,271.8km
（内ローラー：2,290.1km）

3本ローラー1時間（アップ、レストを除く）。
ブラケットと下ハンを交互に持ち替えながらフォームとペダリングに意識を集中して、90回転を下回らないようにひたすら一定のペース。なんて云いつつそろそろこの我流のフォームもなんとかしなければ・・・。
最後に心拍をグーッと上げていっておしまい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.6km
走行時間：1h00″04
平均速度：33.6km/h
ケイデンス平均-最高：91-121
心拍数平均-最高：153-169
消費カロリー：678kcal

2009年走行距離：796.9km
総走行距離：16,235.6km
（内ローラー：2,253.9km）

(28日更新)
日曜日にまた風邪っぽい症状になって日曜、月曜とトレーニングはお休み。
そんなこんなでダルい日を過ごしながら、気が付いたらまた一つ歳を取っていてこれで実際に30代最後の年に突入です。

病み上がりなのでローラーを軽めに45分（アップ、レストを除く）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：23.8km
走行時間：45″00
平均速度：31.7km/h
ケイデンス平均-最高：84-92
心拍数平均-最高：137-154
消費カロリー：443kcal

2009年走行距離：763.3km
総走行距離：16,202.0km
（内ローラー：2,220.3km）

O-vestサイクリング会に飛び入りでお邪魔しようと思っていたら寝坊。死ぬ気で走ったらもしかして間に合うかも・・・と思って家を出たけど、途中で絶対に間に合わないことに気付いて断念。
そのまま独りで大垂水まで走りに行こうかなとも思いましたが、昨日の夜P○sitivoさんにてご無沙汰している方々とお会いして、久しぶりに走行会に参加したくなり引き返すことに。
（後で知りましたが、O-vestさんの方は練習会になったようで、間に合わなくて正解だったかも・・・絶対着いて行けないよwww）

8:30頃到着、続々と集まって参加者は10名程。2グループに分かれ稲城を目指します。

ペースはゆっくりなので、極力下ハンを持ってフォームに注意しながら走りました。ステムを替えたので早く新しいポジションに慣れなくては。
連光寺坂ではブラケットを持って少しギアを掛け目にしながら回転が落ちないように。朝ひとっ走りしていたので足がいい感じに回って気持ちよく登れました。
その後の多摩大に上がる坂をダンシングで一気に駆け上がる際に心拍が182を記録。
若葉台の下りで鬼漕ぎ、サイコンのデータで最高ケイデンス193を記録するもコレはちょっと怪しいwwwしかも途中から尻が思いっきり暴れてたし。

後はいつものコンビニで休憩し、帰りは強い横風に煽られながらもいいペースで帰ってきて終了。
等々力のカフェで久しぶりに楽しいミーティングに参加させて貰ったあと、もう少し走ろうかなと思ってましたが、なんか朝より寒くなってきて萎えました。

「本日の走行データ」
走行距離：67.8km
走行時間：2h43″22
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：84-193
心拍数平均-最高：142-182
消費カロリー：1,966kcal

2009年走行距離：739.5km
総走行距離：16,178.2km
（内ローラー：2,196.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.0%