昨日はなかなか寝付けずに3時くらいまで起きていたのかな・・・なんとか寝て目が覚めたらトンデモナイ時間になってました。
朝飯を食う間もなく、シェービングもそこそこに、ソッコウで着替えて自転車を引っ張り出して家を出発。クリートを嵌めて、ダンシングでスピードを乗せ、サドルに腰を下ろしたその時。

ぬおーっ!

ケツが痛い。それも涙がちょちょ切れんばかりの痛み。
・・・デキモノが出来てます。

厳密に言うと、昨日の晩にそれらしきモノの存在は確認していたのですが、痛みはそれ程ではなかったので気にしていませんでした。それが一晩で急成長したのか、それはもう耐えられない痛み。
坐骨の下の絶妙なポジションに生えてきやがって、坐骨を立てようが寝かそうが全体重がピンポイントに集中します。余程引き返そうかと思いましたが時間が無く、そのまま行くことにしました。

帰りは更に成長しているのか、もうサドルに腰を下ろす気にすらならず。おかげで、ダンシングと強制スプリントポジション（但、スピードはスプリントに非ず）を延々と継続せざるを得なくなり、太腿がマジヤバイっす。

ケツにデキモノなんて覚えている限りではガキの頃以来とんと記憶に無いなぁ。
一応自分で処置後、抗生物質製剤を塗布しておきました。明日の朝にはマシになってるだろうか・・・。

というワケなので最短距離。トレーニングというよりは単なる拷問。
今月は2,000kmを目標に頑張っていましたが、これでほぼ厳しくなりました。

「本日の走行データ」
走行距離：21.1km
走行時間：51″43
平均速度：24.5km/h
ケイデンス平均-最高：82-106
心拍数平均-最高：135-164
消費カロリー：497kcal

2008年走行距離：7,027.7km
総走行距離：10,702.2km
（内ローラー：1,106.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.6kg
体脂肪率：13.6%
基礎代謝量：1,490kcal
骨格筋率：34.7%

去年の8月からカレコレ1年弱愛用しているヘルメット、OGK MOSTRO。
コイツのいいトコロは兎に角軽いことです。「被っているのを忘れるくらい」というのは、強ち大袈裟ではないくらい。

ところで、自分の場合は内装に防虫ネット付きの “AIネット” を年中使用していますが、洗濯を繰り返しているウチにスポンジとネットが分離してきてビロビロになってきた。これ以上使うと完全に分離してしまうトコロまで来たので、AIネットとクラニウムロック用のスウェットパッドを注文、今日P○sitivoさんに引き取りに行ってきました。

早速旧いのを引っぺがして新しいのに交換。これで、またしばらく快適に使える、と思ったら、パッドが新品の分本来の厚みを取り戻してややキツくなりました。ここはクラニウムロックを緩めて・・・。

ん?　緩まない!!!

どうやっても緩まない。ダイヤルを逆に回すだけだったと思うけど、もしかしてダイヤルを下に押し下げるのかな?　とか適当な記憶のまま暫くイジってみまするが一向にビクともしません。

ここは冷静に説明書をば、とおもむろに説明書を取り出して見るとやっぱり逆に回すだけ。
んー、一回締めこんで見るか、と思ったのが運の尽き。締めこんだら最後、やはり緩まず被れなくなりました　orz

結局力づくで被れる状態まで引っ張り出しましたが、ロックのギアがダメになってしまいました。クラニウムロック7は部品売りしているのが不幸中の幸いですが、これは一刻を争うのでP○sitivoさん経由で取り寄せじゃなく、売っているところでとっとと買うしかないなぁ。

判りづらいですが、無理に引っ張り出したので左右のスライド量が不均衡。あとギアの頭も完全にナメますた。
ついでに言うと、向かって左のパッドの部分が折れて吹っ飛んだ（爆）。

ツールを最後まで見たけど、早起きを誓い気合いを入れて寝たので何とか6時半起床。
ちなみに目覚ましは5時半セット（笑）。

バナナを1本だけ食べて出発、R246をひた走ります。
涼しいしクルマが少なくて結構走りやすいけど、膝を痛めないように程々のペースで。
愛甲石田のちょっと先で朝飯休憩し、再び名古木に向けて出発。

名古木から直ぐにヤビツTT。
デイリーストアまでは4分ジャスト。だったんだけど信号に掴まりちょっとロス。
今日のテーマは急傾斜の所でスピードを維持すること、ということで蓑毛も21～24T縛りで必死に。
来るまでに水分を取り過ぎたのかみぞおちが痛む上、なんか腹の調子がおかしくなってきたけど、メゲずに踏みます。

その後、みぞおち痛と腹の調子の悪さは最後まで治らなくて、後半はテーマもへったくれもなかったけど、なんとかヤビツ峠まで辿り着きました。

結果は44分31秒。

前回6/8の時より7秒短縮で自己ベスト。前回はクルマで来たということと、今日の信号のロスを考えれば良くやった方かな。一応練習の成果は上がってる、と思いたいところ。

ちょっと休憩して裏へ。霧が出ていて涼しく気持ちがいいので、相模湖経由で大垂水を通って帰ることにしました。

宮が瀬を通り、412号を走って相模湖へ。
相模湖でほぼ100km。こっから帰るのかー、あ゛ー。の図↓

千木良の温度計は32度。段々暑くなってきました。大垂水を裏からのぼり、甲州街道で府中まで。そこから多摩サイでノンビリ帰宅。

162.5km
もっと走ったような気がするけどこんなもんか。疲れました。

「本日の走行データ」
走行距離：162.5km
走行時間：6h09″39
平均速度：26.4km/h
ケイデンス平均-最高：83-126
心拍数平均-最高：139-179
消費カロリー：3,924kcal

2008年走行距離：7,006.6km
総走行距離：10,681.1km
（内ローラー：1,106.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：59.5kg
体脂肪率：13.2%
基礎代謝量：1,470kcal
骨格筋率：34.7%

昨日の疲れで遅く起きたら、既にアホみたいに暑い。
多少涼しそうな山の方に行こうかと思ったけど、そこまで辿り着く自信が無く海の方へ。

前に計画していた三浦方面を目指すが、暑さで気力が持たず鎌倉で折り返して帰ってきた。
途中SFRで筋力アップなどを組み込みながらも、全体的には完全にLSD。

明日は早起きして山登りに行きたい。

「本日の走行データ」
走行距離：97.1km
走行時間：3h44″56
平均速度：25.9km/h
ケイデンス平均-最高：90-158
心拍数平均-最高：132-169
消費カロリー：2,330kcal

2008年走行距離：6,844.1km
総走行距離：10,518.6km
（内ローラー：1,106.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.0kg
体脂肪率：13.4%
基礎代謝量：1,502kcal
骨格筋率：35.0%

夕方の雷雨の予報を信じて電車通勤。
昼にスコールが来たけど帰りの時間は綺麗に晴れ渡って予報ハズレ。

ということで早々に帰宅しローラー。
アップ10分、メディオ20分、ソリア5分x3、レスト3分x2、クールダウン5分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：56″03
走行距離：34.6km
平均速度：32.3km/h
ケイデンス平均-最高：92-111
心拍数平均-最高：150-165
消費カロリー：588kcal

2008年走行距離：6,747.0km
総走行距離：10,421.5km
（内ローラー：1,106.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.3kg
体脂肪率：12.9%
基礎代謝量：1,492kcal
骨格筋率：34.9%

朝：通勤TT
夕：皇居周回

残業でやや遅めのスタートになってしまったので、今日は久しぶりに皇居周回。
祝田橋交差点直ぐの道路標識からスタートして1周5kmのメディオ走x3周。その後同じく標識から半蔵門まで3.4kmソリア走x3。半蔵門から祝田橋まではレスト。

メディオ走（5km）
1:　9″50　30.4km/h　95回転　150拍
2:　9″47　30.4km/h　93回転　153拍
3:　9″49　30.1km/h　95回転　152拍

ソリア走（3.4km）
1:　6″22　31.1km/h　99回転　166拍
2:　6″32　30.7km/h　95回転　163拍
3:　6″36　30.0km/h　92回転　163拍

メディオとソリアで平均速度がそう変わらないのは、ソリアの周で何故かタイミング的に赤信号が多いから。
祝田橋を直角に曲がってからダンシングで一気に45km/hまで速度を上げると、二重橋でいきなり赤信号。その後また加速していい速度で巡航しているところに竹橋で赤信号。
しかも3周とも・・・何のイヤガラセか(^^;

メディオ走では半蔵門から祝田橋までの下りの分もあるから単純には比較できないかな。

こうやって平均速度を気にすると、「あれだけ必死に漕いでこれかよ。」と正直落ち込むけど、平地と緩い坂でソリアを維持するには結構頑張る必要があって、内容的には稲城より濃かったかも。
メディオ走もクルマの流れに乗って走ると結構維持しやすいので、いつもの目黒通りや府中街道より効率的でした。

もうちょっと遅い時間だともう少し走りやすいのかな。

（ソリア走2周目で赤信号を一つ見落として危うく横断を始めようとしていた自転車にぶつかりそうになりました。ごめんなさい。）

「本日の走行データ」
走行距離：57.3km
走行時間：1h23″43
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：89-118
心拍数平均-最高：140-172
消費カロリー：1,344kcal

2008年走行距離：6,712.4km
総走行距離：10,386.9km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.4kg
体脂肪率：12.9%
基礎代謝量：1,488kcal
骨格筋率：35.0%

朝：通勤TT
夕：平坦主体30km

太腿が痛くて坂がシンドイっす。
蒸し風呂のような暑さの中朝からずっと外回りで出っ放しだったからか、夕方頭痛が酷く稲城はヤメ。

平坦でメディオ走に勤しみますが、頭痛と共に気分が悪くなってきて引き返して帰宅。

「本日の走行データ」
走行距離：42.9km
走行時間：1h37″30
平均速度：26.4km/h
ケイデンス平均-最高：92-119
心拍数平均-最高：134-170
消費カロリー：1,026kcal

2008年走行距離：6,655.1km
総走行距離：10,329.6km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.1kg
体脂肪率：12.4%
基礎代謝量：1,498kcal
骨格筋率：34.5%

朝：通勤TT
夕：稲城

朝夕はまだ涼しいものの、やたらと喉が渇いてドリンクが直ぐ無くなってしまうので、今日は2ボトル。
1本目のポカリは濃く作りすぎて、気持ち悪くなりました。

残業でスタートが遅くなってしまったので、連光寺には行かず矢野口から尾根幹方面。
メニューは大体いつも通りだけど、全体的に心拍が上がり辛くてイマイチ。

「本日の走行データ」
走行距離：65.7km
走行時間：2h32″07
平均速度：25.9km/h
ケイデンス平均-最高：87-183
心拍数平均-最高：130-175
消費カロリー：1,383kcal

2008年走行距離：6,612.2km
総走行距離：10,286.7km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.0kg
体脂肪率：13.5%
基礎代謝量：1,496kcal
骨格筋率：34.8%

朝：通勤TT
夕：稲城

夜は目黒通りと府中街道帰りでメディオ走。それ以外はクルクルとケイデンス重視で。
連光寺坂ソリアは1往復、5分x2本のみ。
週の頭から2往復、3往復すると、週末にはヒーヒーのフーフーになるのは目に見えてるので、抑え気味で。
ってゆーか、この暑さだと毎日1往復でも週末までもつかどうか・・・。

「本日の走行データ」
走行距離：67.6km
走行時間：2h32″23
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：86-190
心拍数平均-最高：138-170
消費カロリー：1,597kcal

2008年走行距離：6,546.5km
総走行距離：10,221.0km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.6kg
体脂肪率：12.7%
基礎代謝量：1,493kcal
骨格筋率：35.2%

ここのところの稲城練でヘロヘロなのは、そもそも “基礎体力作りからやり直し” なのではないか、と昨日の時点で三浦方面にLSDの計画策定。
暑くなりそうなのでとっとと済ませてしまおうと5時に目覚ましセットしましたが。
・・・起きたら8時過ぎ orz

ということで、予定変更でP○sitivo走行会に参加。

集合場所に着いたらギリギリ出発するところへ合流できました。連光寺坂から多摩大方面へ折れて若葉台を通りいつものファミマで休憩。

・・・と、ファミマにて「あれ、今日は休みかな」と思ってたN山君発見。遅刻して先回りしていた模様。
永井さんに正座させられてました（爆）。

さて、矢野口まで降りて皆さんと別れ、もうひとっ走り。再び連光寺坂を登って聖蹟桜ヶ丘に下りて鎌倉街道→多摩市場から尾根幹で南大沢→16号→厚木→246となるべく平坦なコースを選んでLSD。

ペースはそんなに速くないのに、炎天下を延々と走っているからか常に心拍が160近くに上がりっぱなし。
おっさんにとっては生命の危機を感じざるを得ません（笑）。今日もポカリを1.5LとDr.Pepperを2本消費。

帰宅してシャワーを浴び、クーラーの効いた部屋でアイスを食いながら、「こっちの方が暇な独身オヤジの正しい休日だなぁ」等とまったりしていると、突然の雷鳴と共にバケツを引っくり返したような雨。

危なかった。

「本日の走行データ」
走行距離：121.1km
走行時間：4h43″49
平均速度：25.6km/h
ケイデンス平均-最高：95-192
心拍数平均-最高：141-175
消費カロリー：3,026kcal

2008年走行距離：6,478.9km
総走行距離：10,153.4km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：59.5kg
体脂肪率：12.9%
基礎代謝量：1,469kcal
骨格筋率：34.5%