トレーニング（’08-152）

朝：通勤TT
夕：皇居周回

残業でやや遅めのスタートになってしまったので、今日は久しぶりに皇居周回。
祝田橋交差点直ぐの道路標識からスタートして1周5kmのメディオ走x3周。その後同じく標識から半蔵門まで3.4kmソリア走x3。半蔵門から祝田橋まではレスト。

メディオ走（5km）
1:　9″50　30.4km/h　95回転　150拍
2:　9″47　30.4km/h　93回転　153拍
3:　9″49　30.1km/h　95回転　152拍

ソリア走（3.4km）
1:　6″22　31.1km/h　99回転　166拍
2:　6″32　30.7km/h　95回転　163拍
3:　6″36　30.0km/h　92回転　163拍

メディオとソリアで平均速度がそう変わらないのは、ソリアの周で何故かタイミング的に赤信号が多いから。
祝田橋を直角に曲がってからダンシングで一気に45km/hまで速度を上げると、二重橋でいきなり赤信号。その後また加速していい速度で巡航しているところに竹橋で赤信号。
しかも3周とも・・・何のイヤガラセか(^^;

メディオ走では半蔵門から祝田橋までの下りの分もあるから単純には比較できないかな。

こうやって平均速度を気にすると、「あれだけ必死に漕いでこれかよ。」と正直落ち込むけど、平地と緩い坂でソリアを維持するには結構頑張る必要があって、内容的には稲城より濃かったかも。
メディオ走もクルマの流れに乗って走ると結構維持しやすいので、いつもの目黒通りや府中街道より効率的でした。

もうちょっと遅い時間だともう少し走りやすいのかな。

（ソリア走2周目で赤信号を一つ見落として危うく横断を始めようとしていた自転車にぶつかりそうになりました。ごめんなさい。）

「本日の走行データ」
走行距離：57.3km
走行時間：1h23″43
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：89-118
心拍数平均-最高：140-172
消費カロリー：1,344kcal

2008年走行距離：6,712.4km
総走行距離：10,386.9km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.4kg
体脂肪率：12.9%
基礎代謝量：1,488kcal
骨格筋率：35.0%