昨日シフトワイヤーが渋かった件。
BB裏のガイドとワイヤーのアウター内に注油した結果多少マシになったので夜練へ。
でも、根本的にやっぱワイヤー交換しないとダメみたい。

尾根幹往復。
体が重いです。

「本日のデータ」
Duration: 2:49:41
Work: 1,479 kJ
BikeScore: 199
Distance: 70.7 km
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Speed: 25.0 kph

11月BS：257
11月走行距離：97.0 km
2011年走行距離：5,329.1 km
総走行距離：47,621.9 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,770.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一旦外に走りに出たものの、RDのシフトが異常に渋くワイヤーが切れる予感がしたので、直ぐに戻ってローラー。
時間が遅かったので、弱め&短めで。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 540 kJ
BikeScore: 58
Distance: 26.3 km
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Speed: 26.3 kph

11月BS：58
11月走行距離：26.3 km
2011年走行距離：5,258.4 km
総走行距離：47,551.2 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,770.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日の会食はきっちり2次会まで。
今日も会食が入ってるので朝ローラー。
昨日の若干酒が残った状態でTempo50分含む60分。
キモチワリ〜。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:18
Work: 555 kJ
BikeScore: 60
Distance: 28.1 km
Avg Heart Rate: 483 bpm
Avg Speed: 28.1 kph

10月BS：1,440
10月走行距離：615.2 km
2011年走行距離：5,232.1 km
総走行距離：47,524.9 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,743.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜会食が入ってるので朝ローラー。
ほぼSSTで60分。
吐きそうになりました。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:06
Work: 611 kJ
BikeScore: 75
Distance: 30.1 km
Avg Heart Rate: 163 bpm
Avg Speed: 30.1 kph

10月BS：1,380
10月走行距離：587.1 km
2011年走行距離：5,204.0 km
総走行距離：47,496.8 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,715.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一日天気が悪かったのでローラー。
L4で30分、Tempo+アップ、ダウンで60分くらいの計90分

「本日のデータ」
Duration: 1:30:07
Work: 825 kJ
BikeScore: 90
Distance: 43.7 km
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Speed: 29.1 kph

10月BS：1,305
10月走行距離：557.0 km
2011年走行距離：5,173.9 km
総走行距離：47,466.7 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,685.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

朝45分+夜60分ローラー。
朝は目覚ましがてらなのでゆるゆる。
夜はL4走を何本かはさみながら。

「本日のデータ」
Duration: 1:45:12
Work: 937 kJ
BikeScore: 99
Distance: 48.2 km
Avg Heart Rate: *** bpm
Avg Speed: **.* kph

10月BS：1,215
10月走行距離：513.3 km
2011年走行距離：5,130.2 km
総走行距離：47,423.0 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,641.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜に仕事が入っていたので朝ローラー60分。
汗かいただけ。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:01
Work: 506 kJ
BikeScore: 52
Distance: 26.6 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 26.6 kph

10月BS：1,116
10月走行距離：465.1 km
2011年走行距離：5,082.0 km
総走行距離：47,374.8 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,593.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ローラー60分。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:05
Work: 540 kJ
BikeScore: 57
Distance: 27.4 km
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Speed: 27.4 kph

10月BS：1,064
10月走行距離：438.5 km
2011年走行距離：5,055.4 km
総走行距離：47,348.2 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,567.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

折角の休みですが、姪っ子が来たりとか、オフクロの誕生日祝いとか、いろいろあり短めに尾根幹往復走。

「本日のデータ」
Duration: 2:30:31
Work: 1,229 kJ
BikeScore: 180
Distance: 64.1 km
Avg Heart Rate: 147 bpm
Avg Speed: 26.2 kph

10月BS：1,007
10月走行距離：411.1 km
2011年走行距離：5,028.0 km
総走行距離：47,320.8 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,539.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は会食でシュラスコを死ぬ程食ってしまい未だに胃が痛いです。

今日は朝と夜の2本立て。
朝はL3で60分。
夜はL4で20分+15分含む60分。

「本日のデータ」
Duration: 2:00:02
Work: 1,176 kJ
BikeScore: 138
Distance: 56.4 km
Avg Heart Rate: *** bpm
Avg Speed: **.* kph

10月BS：827
10月走行距離：347.0 km
2011年走行距離：4,963.9 km
総走行距離：47,256.7 km
（内ローラー：18,539.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測