ロラ。
LT10mx3含む60分。

11/13の西湖でお仕舞いにしようと思っていましたが、今年はモチベーションが上がらずレースの出場が結果的に少なくなってしまったので、勢いで埼玉クリテのエントリーしちゃいました。

いい加減真面目にやるか。今更だけどw

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 591 kJ
BikeScore: 72
Distance: 28.3 km
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Speed: 28.3 kph

11月BS：72
11月走行距離：28.3 km
2011年走行距離：7,004.6 km
総走行距離：41,554.2 km
（内ローラー：16,028.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ロラ。

10分くらいかけて徐々にL4まで上げていきますが、L4巡航20分くらいしかもたん orz
イカン。イカンよこれは。

その後はTempoで。

10月の走行距離600km強。
イカン。イカンよこれは。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 575 kJ
BikeScore: 68
Distance: 25.6 km
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Speed: 25.6 kph

10月BS：1.810
10月走行距離：617.7 km
2011年走行距離：6,976.3 km
総走行距離：41,525.9 km
（内ローラー：16,000.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

twi友の＠lupin1217（ぱんる）さんにお誘いいただき、twitterつながりの出会い系サイクリングに行ってきました。
ぱんるさん以外は初見の@nishiyan_buchooさん、 @atsushi_hoshiさん、 @mariohirayamaさんと矢野口で待ち合わせをして、宮ヶ瀬湖へ。

最初の尾根幹登りから真剣に着いていけず。
登りの度に終始着き切れ気味のまま、東南林道では序盤で一人旅。
この登れなさはヤバいです。

待って頂いてようやく下りに入ると、今度はそこら中砂利が出ていてデンジャラス。
気をつけていたものの、デカイ石を踏んだような衝撃の後フロントタイヤがパンク。
スペアチューブに交換してなんとか宮ヶ瀬湖に到達するも、交換したチューブがまたパンクしてるみたい・・・交換する時にタイヤ裏返して確認したハズなんだけどな。

湖畔で再度タイヤに異物がないか確認しぱんるさんにチューブをお借りして交換。
ところが宮ケ瀬湖畔を周回中にまたしてもスローパンク。なんでー。

空気を入れて出発しますが5kmでふにゃふにゃになるペースで、あまり何度もストップして頂くのもアレなので、2〜3度程空気入れストップをお願いした以外はタイヤペシャンコのまま我慢の走り。
コーナーの度、ダンシングの度にタイヤ外れそうで怖かった。

平地でさえ着いていけなくなり、ヘロヘロのまま帰還。
距離は115kmくらいだったけどマジ疲れました。

お付き合いいただいた皆様、ご迷惑をお掛けしましたm(__)m

それと、しばらく坂らしい坂登ってないので本当に登坂力が無くなってる。
元々坂は苦手なワケですが、これはヤバいと思うくらい登れなくなってるのが人様と走って分かりましたので、この冬は真面目に練習しようと思っただけでも収穫でした。
有難うございました。

「本日のデータ」
Duration: 4:51:43
Work: 2,358 kJ
BikeScore: 392
Distance: 114.7 km
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Speed: 23.6 kph

10月BS：1.742
10月走行距離：592.1 km
2011年走行距離：6,950.7 km
総走行距離：41,500.3 km
（内ローラー：15,974.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は会食でお休み。

今日は帰宅後都心方面へ。
気温14〜15℃くらいで格好に迷ったけど、起毛アンダーとレッグウォーマー、冬用グローブ着用。
冬用グローブと起毛アンダーは最初は良かったけど、途中から暑くて邪魔でした。
ちょっと早かったかなw

「本日のデータ」
Duration: 1:30:56
Work: 879 kJ
BikeScore: 131
Distance: 39.9 km
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Speed: 26.4 kph

10月BS：1.350
10月走行距離：477.4 km
2011年走行距離：6,836.0 km
総走行距離：41,385.6 km
（内ローラー：15,974.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

最近珍しく忙しくてさー。
帰って飯食ったらウトウトしてしまって、気がついたらいい時間に。

風も強いしロラにするか、ということで時間は短いけど。

「本日のデータ」
Duration: 1:01:32
Work: 593 kJ
BikeScore: 69
Distance: 31.2 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 30.4 kph

10月BS：1.219
10月走行距離：437.5 km
2011年走行距離：6,796.1 km
総走行距離：41,345.7 km
（内ローラー：15,974.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後都心方面。

GARMINのプレミアムHRベルトが不調なので、EDGE705に同梱されていたベルトをして出掛けたがこちらも拾わず。
帰って来てからセッティングで認識し直さないといけなかったっぽいことに気づくなど。

「本日のデータ」
Duration: 1:32:03
Work: 913 kJ
BikeScore: 142
Distance: 41.0 km
Avg Heart Rate: *** bpm
Avg Speed: 26.8 kph

10月BS：1.150
10月走行距離：406.3 km
2011年走行距離：6,764.9 km
総走行距離：41,314.5 km
（内ローラー：15,943.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

週末になると天気悪くなる。
おとなしく部屋でローラー120分。

・・・ケツ痛い。
前はよくこんな辛いことやってたな(´Д`)

「本日のデータ」
Duration: 2:00:00
Work: 1,120 kJ
BikeScore: 121
Distance: 54.2 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 27.1 kph

10月BS：1.008
10月走行距離：365.3 km
2011年走行距離：6,723.9 km
総走行距離：41,273.5 km
（内ローラー：15,943.2 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後稲城方面へ。

脂肪燃焼のつもりでゆっくりペースも、そもそも自分の体重が負荷で坂がしんどい。
結局ダラダラと終了。

ところで。
GARMINの心拍ベルトの電池を交換したけど、今日も拾わず。
プレミアムHRベルトは耐久性に問題ありとの噂が前からあったけどウチのもそうかな。

「本日のデータ」
Duration: 1:58:18
Work: 1,047 kJ
BikeScore: 139
Distance: 47.6 km
Avg Heart Rate: — bpm
Avg Speed: 24.2 kph

10月BS：887
10月走行距離：311.1 km
2011年走行距離：6,669.7 km
総走行距離：41,219.3 km
（内ローラー：15,889.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ひんやりした一日でしたね。
11月中旬の陽気だそうで。

帰宅後都心方面へ。
アームウォーマーだけ着けて最初は寒かったですが、直ぐに暑くなってきて途中からウォーマー外しました。

そう言えば、最近心拍計の表示が途切れることが多くなっていましたが、今日はとうとう心拍が全く拾えず。
電池が寿命でしょうか。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:59
Work: 909 kJ
BikeScore: 150
Distance: 40.4 km
Avg Heart Rate: — bpm
Avg Speed: 26.8 kph

10月BS：748
10月走行距離：263.5 km
2011年走行距離：6,622.1 km
総走行距離：41,171.7 km
（内ローラー：15,889.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜に会食なので朝の内にローラー。
最近朝練の習慣が無くなってるので、やっぱり起き抜けはしんどい。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 503 kJ
BikeScore: 50
Distance: 25.4 km
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Speed: 25.4 kph

10月BS：598
10月走行距離：223.1 km
2011年走行距離：6,581.7 km
総走行距離：41,131.3 km
（内ローラー：15,889.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測