トレーニング（090903）

JCRCで7戦終了時のポイントランキングが更新されていて、なんと3位に急浮上！　って全然嬉しくねーwww・・・頑張ろう。yocchiです、こんばんは。

2009年144回目のトレーニング。
今日のメニューは10分走（9分走+1分もがき）を3セット。
15分アップ、10分走、5分レスト、10分走、5分レスト、10分走、15分ダウン、計70分。

10分走（9分走、負荷2 + 1分もがき、負荷H）
1本目（9分走）:155拍、84回転、Ave.33.4km/h（推定200W程度）
　　　(1分もがき)：167拍、94回転、Ave.31.2km/h（推定335W程度）
2本目（9分走）:160拍、83回転、Ave.32.5km/h（推定195W程度）
　　　(1分もがき)：166拍、90回転、Ave.28.3km/h（推定300W程度）
3本目（9分走）:159拍、81回転、Ave.31.6km/h（推定185W程度）
　　　(1分もがき)：164拍、90回転、Ave.28.0km/h（推定295W程度）

・・・ショボい。
まあ、最初にやると決めた3本は何とかやり切ろうと思って、ショボいのは承知の上です。
3本目なんか、もがいてんだか喘いでんだか判んない状態ですたwww

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：35.6km
走行時間：1h10″00
平均速度：30.6km/h
ケイデンス平均-最高：79-105
心拍数平均-最高：140-171
消費カロリー：691kcal

2009年走行距離：6,656.8km
総走行距離：22,155.5km
（内ローラー：4,872.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：34.9%