トレーニング（’08-191）

昨日は会食で結構飲んでしまい、どうやら帰って直ぐベッドに直行したようで気付いたら5時でした。

さて、先日の永井さんのアドバイスを練習でどう実践していくか・・・。
一番効果的な方法は速い人と走ること、これに尽きると思うのですが、先ずはしばらく一人で基礎の底上げを図ることにして、今日からその辺を念頭に走りこみ。

いつもの目黒中原周回で、いつものメニュー。
但し平均速度の目標を決め、サイコンに表示されるアベレージを見ながらそれに到達するように辛くても吐きそうでもガンガン踏みます。
踏んで踏んでようやく目標アベレージに達しても、信号に掴まると一気にダウンしてそこからまた上げていかなければならずかなりキツいです。
結局、最後は目標速度に届きませんでしたが、コレをやることで自分が維持できる強度以上で踏まなければならない状況を作り出すように。

パワーメーターを使ったトレーニングもきっとこれに近いのかな。やっぱり一人で練習するには何らかの指標が無いとなかなか難しい。

最後の最後でまたしてもパンク。パンクしてもうコレ以上は走れないというところで47km。
道端でシュポシュポやってなんとか家に辿りつきました。

「本日の走行データ」
走行距離：47.3km
走行時間：1h42″11
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：88-112
心拍数平均-最高：150-176
消費カロリー：1,253kcal

2008年走行距離：8,624.6km
総走行距離：12,301.1km
（内ローラー：1,440.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：15.5%
基礎代謝量：1,494kcal
骨格筋率：33.8%