トレーニング（090901）

乗鞍終わった当日は肉三昧。昨日は菓子三昧と炭酸飲料三昧・・・だった割には、今朝の体重と体脂肪率は予想していた程酷くなくてホッとしてます。調子に乗って今日は久しぶりにパフェ食っちまいますたwww yocchiです。こんばんは。

2009年142回目のトレーニング。

さて、今日からまた練習。
我流だけど、7月から続けてきたメニューをアレンジして、ルーチンワークの組み直し。
先週は乗鞍もあったし昨日は休養でイレギュラーなスケジュールになったけど、9月はレースも無いのでじっくりやっていこうと思います。

今日はメディオ15分走x2。15分アップ、15分走、10分レスト、15分走、15分ダウンの計70分。
いままでの5分レストを10分に伸ばした分、15分走は目標の強度をきっちり維持することを意識。
15分走（負荷2）
1本目:156拍、87回転、Ave.34.2km/h（推定205W程度）
2本目:162拍、87回転、Ave.34.1km/h（推定205W程度）

それにしてもケツが痛かった。もう2年ちょっと履いてるadidasとGUTS cycleオリジナルの安物レーパンをローラー用にローテーションで使ってるんだけど、元々パッドが安物な上にヘタってきてるので、そろそろ限界かな。
ローラーを毎日続けるには、あんまりケチらない方がいいかもしんないですね。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：37.2km
走行時間：1h10″01
平均速度：31.9km/h
ケイデンス平均-最高：83-105
心拍数平均-最高：142-171
消費カロリー：706kcal

2009年走行距離：6,583.6km
総走行距離：22,082.3km
（内ローラー：4,799.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.0kg
体脂肪率：13.6%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：35.2%