トレーニング（’09-121）

今週末は鳥海山ですが、だいぶ疲れを溜めてしまっているので、今日はAT走は中止。
明日は天気が悪くなければ外でサイクリング、金曜は帰宅後そのまま鳥海山に向かう予定です。

今日のメニューは、15分アップ、10分ミドル走、1分ソリア、5分レスト、10分ミドル走、1分ソリア、18分クールダウンの計60分。

11分走1本目（負荷3）
10分ミドル走:143拍、81回転、Ave.25.1km/h（推定171W程度）
1分ソリア:158拍、90回転、Ave.38.4km/h（推定320W程度）

11分走2本目（負荷3）
10分ミドル走:149拍、82回転、Ave.25.1km/h（推定171W程度）
1分ソリア:160拍、91回転、Ave.36.4km/h（推定290W程度）

っていうか、ソリアになってないですねw
1分走はタレないように上げていって、最後はこれ以上はキツい、というところをそのまま維持ってな感じでした。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：23.8km
走行時間：1h00″00
平均速度：23.8km/h
ケイデンス平均-最高：80-101
心拍数平均-最高：135-169
消費カロリー：548kcal

2009年走行距離：5,712.2km
総走行距離：21,210.9km
（内ローラー：4,170.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：34.6%