トレーニング（’09-105）

そう云えば、自転車始めて丸2年経ったことになります。1年目は乗れば乗るほど進歩するのが面白くてがむしゃらに乗ったけど、2年目は練習量がかなり落ちて、全く進歩が止まってしまいました。練習は嘘をつきません・・・。
今日からまたちょっと頑張ってみよう、と一応決心だけしてみるwww　yocchiです、こんばんは。

昨日は寄り合いでトレーニング休み。今日も最初からローラーのつもりで、一昨日のメニューよりちょっと強度高め。

本日のメニューは、AT走15分x2、ソリア（風味）1分30秒x5本、アップとレストは10分、AT走のレストは5分、ソリア間のレストは1分30秒、合計73分30秒。
ローラーの負荷1（下から2番目）、ギアはAT走は50-14Tで80回転、ソリアは50-13Tで90回転。

15分走
1本目:154拍、81回転
2本目:158拍、81回転

1分半走
1本目:159拍、92回転
2本目:162拍、91回転
3本目:161拍、93回転
4本目:161拍、91回転
5本目:165拍、95回転

筋持久力を付ける目的で、AT走では心拍は85%程度、ギアはキツいけどなんとか続けられるレベルの負荷を掛けていますが、合っているのかは不明。

おとといの20分走2本で脚と尻の筋肉に張りが若干残っているので、明らかに3本ローラーではできていなかった練習にはなっているものの、このまま続けていいのかな・・・。

ちなみに明日はSFR+テンポ走の予定。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：38.9km
走行時間：1h13″32
平均速度：31.8km/h
ケイデンス平均-最高：80-99
心拍数平均-最高：143-172
消費カロリー：751kcal

2009年走行距離：5,062.3km
総走行距離：20,561.0km
（内ローラー：3,683.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：33.4%