トレーニング（’09-106）

都議選立候補者が公示されました。自民党は積極的に支持は出来ないけど、国体の護持、安全保障を考えたら間違っても民主党なんかには投票できません。
民潭、自治労、日教組が支持母体の党首が「日本列島は日本人だけのモノではない」「友愛外交」などと世迷言をヌカしている件についてほぼ報道されていないことに、このクソ暑い中背筋が寒くなる思いな今日この頃。yocchiです、こんばんは。

・・・さてwwwww

今日もローラー練です。
テンポ走とかメディオとかソリアとか、イマイチ定義が理解しきれていないままですが、一応今日のメニューは、10分アップ、15分テンポ走（自分の中では最大HRの80%程度）、10分レスト、1分SFRx5、SFRのレストは2分、クールダウン17分の計70分。

15分走は50-17T、負荷1（下から2番目）で144拍、88回転。
SFRは50-11T、負荷H（最大）で、それぞれ140拍以下、42～43回転。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：32.1km
走行時間：1h10″01
平均速度：27.5km/h
ケイデンス平均-最高：77-140
心拍数平均-最高：128-158
消費カロリー：585kcal

2009年走行距離：5,094.4km
総走行距離：20,593.1km
（内ローラー：3,715.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.0kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,514kcal
骨格筋率：33.4%