トレーニング（’09-104）

昨日のニュースになりますが、別府史之選手もツール出場決定!!!　日本人通算4人目で、しかも今年は日本人が2人同時に出場。これは相当な事件ですね。
是非2人ともシャンゼリゼまで帰ってきて欲しい。そしてあわよくばステージ優勝!・・・ 無くは無い、と本気で思っているyocchiです、こんばんは。

さて、今日は天気に関係なく最初から固定ローラーをやると決めていました。坂が登れない弱点を克服するため、乳酸耐性と筋持久力の底上げ、及びパワーアップを図りたいと思っています。

本日のメニューは、10分アップ、20分AT走、5分レスト、20分AT走、10分クールダウンの、計65分。
AT走では、ローラー（V270）の負荷は下から2番目、50-14Tで80回転キープを20分、心拍で85%程度を狙って漕ぎ始めます。

20分走
1本目:159拍、79回転
2本目:157拍、79回転

微妙に80回転に足りてないw
1本目では負荷はそんなにキツくなく、2本目は持ち堪えられるギリギリな感じでしたので、ギアの選択が適切だったのかどうかは判りません。
ただ、比較的低い心拍、ケイデンスでそこそこの負荷を持続させるのは3本ローラーではなかなか難しかったので、一応考えていたメニューにはなりました。

あとはこれをどのくらいの頻度でやっていくか、もう少し高い強度をどの程度入れていくか、そのあたりはまだまだ手探りです。

今日から2ヶ月間、ヒルクライムをターゲットに平日の内2日間は固定ローラーで中・高強度。2日間はアクティブリカバリー。休日はLSDとインターバル、坂の実走。という感じでやってみようと思っています。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：33.5km
走行時間：57″13
平均速度：35.1km/h
ケイデンス平均-最高：80-95
心拍数平均-最高：144-164
消費カロリー：572kcal
（ローラー後P○sitivoさんにディレイラーの調整とタイヤを買いに行ったので、クールダウンの一部は実走。サイコンは付けて出てませんので、時間的には65分に若干足りません）

6月の走行距離:704.1km（今年は2月以外全て1,000kmいってないw）
2009年走行距離：5,083.4km
総走行距離：20,522.1km
（内ローラー：3,659.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.3kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.4%