トレーニング（’09-201）

もう12月なんですね・・・1年て早いなぁ。
昨日は宴会で多分3,000kcal分くらい食ったので、腹がはち切れそうでした。こうやって冬期はみるみる体重が増えていくので、今年のオフこそは食った分は頑張って消費するぞ！　yocchiです、こんばんは。

今日は週あたまの定例メニューでFTP走20分x2。
15分アップ、20分走、10分レスト、20分走、7分ダウンの計72分。最後のダウンは足が攣ったので15分の予定を7分に切り上げ。

20分走
1本目：202W、160拍、94回転、35.1km/h
2本目：203W、162拍、86回転、34.4km/h

先週と同じく1本目は回転高めで結構しんどかったので、2本目は一段ギアアップしてクリアしました。
昨日休養したので足はフレッシュな状態のはずだけど、今日はマジで途中何度もやめようかと思うくらいしんどかったよ。

「本日のデータ」
Entire workout (172 watts):
Duration:　1:12:24
Work:　765 kJ
TSS:　102.9 (intensity factor 0.924)
Norm Power:　185 W
VI:　1.05
Distance:　36.4 km
Avg Power:　176 W
Avg Heart Rate:　151 bpm
Avg Cadence:　87 rpm
Avg Speed:　31.2 kph

12月TSS：102.9
2009年走行距離：9,262.2km
総走行距離：24,726.9km
（内ローラー：6,848.1km）

「本日のカラダスキャン」
未計測