トレーニング（’10-75）

明日はまた寒いらしいですね。
もう直ぐ4月も終わろうとしているのに、一体どうなってんの？
yocchiです、こんばんは。

今日は帰りにBicycle club誌に気になる記事があったので買ってきました。
自分の弱点である体幹の弱さを克服するトレーニングについての記事です。

注目した記事は「片足ペダリングで腸腰筋を鍛えよう」というものですが、これを片足15分ずつやると腿を引き上げる腸腰筋を鍛えられるとのことです。
30分L2で徐々に上げていってから片足ペダリング開始。

・・・3分で既に辛いんですけど　orz

始めからケイデンスが高すぎたのか、2分過ぎから脚が上がり辛くなってきてペダリングがカクカクしてきたので、片足3分ずつ、計3回を行うことに変更。
やっていると、ヒルクライムや、先日のチーム練のような連続全力走の時のように、みるみる腰が痛くなってきます。

あー、自分に足りないのはもしやコレか！

要は腿を引き上げる筋肉が全然できてなくて腰が痛くなる上に、踏む力に頼り過ぎているので足が直ぐ終わってしまうんではないかと・・・。
週2～３回、まずは片足15分を目標にメニューに組み入れてみようと思います。

「本日のデータ」
Entire workout (112 watts):
Duration:　1:20:00
Work:　537 kJ
TSS:　48.4 (intensity factor 0.603)
Norm Power:　121
VI:　1.08
Distance:　30.3 km
Avg Power:　112 W
Avg Heart Rate:　130 bpm
Avg Cadence:　92 rpm
Avg Speed:　22.8 kph

4月TSS：1,407.5
2010年走行距離：2,922.8 km
総走行距離：28,510.6 km
（内ローラー：9,897.0 km）

「本日のカラダスキャン」