トレーニング（’10-188）

良く寝た。
やっぱ平日の休みっていいねw

今日は中途半端な時間に起きたのと、外がどんより寒かったのもあって午前中は引き蘢り。
昼過ぎに陽が射してきたので、ようやく自転車引っぱり出して乗ってきました。

陽が落ちるのも早いので、小山田周回練をすることにして出発。
平日昼間の多摩サイは空いてて快適です。

尾根幹は往路は取り敢えずペース走。
小山田に到着し1周5kmの周回スタート。
・・・3週目で腰が崩壊しそうになっておしまい。相変わらずのヘタレ。

帰路の尾根幹では坂という坂をフルモガキでインターバル。
腰にトドメを差したみたいでマジで帰れないかと思いましたw

稲城体育館前のコンビニで休憩し、帰りも多摩サイでのんびり帰宅。
それにしても折角取った年休だってのに小山田とはw

「本日のデータ」
Duration:　3:23:13
Work: 1,937 kJ
TSS: 323.9 (intensity factor 0.979)
Norm Power: 196
VI: 1.23
Distance: 80.0 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 23.8 kph

11月TSS：903.5
11月走行距離：209.7 km
2010年走行距離：8,256.0 km
総走行距離：33,759.5 km
（内ローラー：12,744.8 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測