また一つ年をとりました。
とは言え、いつもの土曜日と何ら変わりなく、今日も淡々とヤビツです。

今日は山登りなので、流石に寒いと思いアンダー2枚重ね、足にはオイルを擦り込んで6:30に出発。246はトラックが多く、喉が痛くなりました。
8:40に名古木下のセブンイレブンに到着し、5分程休憩の後スタートします。

最初から太腿が張っていましたが、全体的にいつもよりケイデンス高めで登って行きます。蓑毛ではなるべくスピードを維持しようと、昨年12月にヤビツ練を始めて以来、初めてダンシングを織り交ぜながら登ってみました。
途中まで自分なりになかなかいいペースでしたが、やはり8km付近の急勾配で失速してしまいます。気合一発、ダンシングでスピードを維持しようと思ったら、腰が上がりません。やはり筋力不足を実感です。

最後の方はところどころ路面が凍結しており、峠手前200mは道路に雪が積もっていました。
峠直前の坂は、見た目絶対に登れそうになかったのですが、何を思ったかそのまま突入。残り50m地点あたりで案の定、コケました（笑）。
普通に考えれば判りそうなものを・・・。バカですね。

コケた所から自転車を押して峠へ。コレが撮りたかっただけです(^^;

振り返ればこんな感じ。ロードバイクじゃ登れるわけありません。

雪の少ないところを狙っていったのですが、この写真の真ん中よりちょっと上くらい、画面右端のガードレールが戻ってくる辺りでズサーっと。良くあそこまで登りました。

ということで、コケたところでサイコンを停止。
48分55秒。あと50m程度、10秒加算したとしても49分05秒程度でしょうか。参考記録ながら、前回から3分40秒短縮です。

「表ヤビツ（名古木～ヤビツ看板まで）のデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：49″05（参考タイム）
平均速度：14.3km/h
ケイデンス平均-最高：79-105
心拍数平均-最高：162-171
消費カロリー：647kcal

祝！50分切り。ってレベル低くてすみません。
でもようやく第一段階の目標クリア。去年夏の初チャレンジの時は足着かずに完走できなくて1時間10分くらいかかりましたから、自分としては5ヶ月で良くここまで来たなぁ、と感慨もひとしお。
次は45分切り目指して頑張ります。

帰りは積雪が無くなるところまで押していき、慎重にダウンヒル。寒くて手が取れるかと思いました。
ブラケットを持ってブレーキを掛けながら降りて行きましたが、途中で手の感覚がおかしくなり、ブレーキ操作が怪しくなってきました。
ブラケットを持ってるから力が入らないんだ、とドロップに持ち替えたら、2本指でブレーキが引けないくらい手がかじかんでいて、危うくオーバースピードでコーナー出口に突っ込みそうに。
正直、生命の危険を感じました。

あまりに寒いので麓のampmで長めの休憩後、帰路へ。
コケたからか、頑張りすぎたか、厚木を過ぎた辺りで左膝靭帯に強烈な痛みが襲ってきて、そこからは殆ど右足だけのペダリング。3時間近くかかってしんどかったぁ。

タイヤを仕入れようとP○sitivoさんに寄ったらパンクが判明したので、チューブ交換して貰っている間にEDGE PULSEにするか、585にするか、とか油売り（笑）。
とか言いながら、3月に来るホイールでどれだけ効果があるか見極めてからでもいいかな、と思い本当に油売っただけでした。
P○sitivoさん、すみません。

「本日の走行データ」
走行距離：128.5km
走行時間：6h10″34
平均速度：20.8km/h
ケイデンス平均-最高：89-127
心拍数平均-最高：139-171
消費カロリー：3,420kcal

2008年走行距離：811.2km
総走行距離：4,485.8km

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：18.5%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：32.5%
今日は膝が痛いのでスクワットは中止。腹筋・背筋だけにしてみました。一昨日は30回で腹筋が攣りましたが、今日は50回で攣りました（笑）。

今朝の東京はこの冬一番の寒さ、0.8度を記録したようですが、最近感覚が麻痺しているのか、”出る時は寒く走っていれば暖かい” という単純な思考に落ち着きつつあります。
相変わらずアンダーアーマーのアンダーとエチュオンドのWSジャケットの2枚だけですが、昨日より寒かったんだか良く判りません。寧ろ、帰りの方が暗い中黙々と走っているせいか、なんとなく悲愴感が湧いてきて、気分的に寒いかな。

「本日の走行データ」
走行距離：32.0km
走行時間：1h12″08
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：95-119
心拍数平均-最高：138-161
消費カロリー：868kcal

2008年走行距離：682.7km
総走行距離：4,357.3km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,533kcal
骨格筋率：32.9%

今のペースだと今月も1,000km達成が怪しくなってきたので、通勤ライドのコースをより遠回りにしようと思っていたのですが、ブン回していたらその余裕が無くなりました。
もうヘロヘロです。

天下の公道を120回転超で走っている姿は、客観的にどう映っているのでしょうか。
かなり異様だと、自分でも思います（笑）。

「本日の走行データ」
走行距離：31.2km
走行時間：1h06″32
平均速度：28.1km/h
ケイデンス平均-最高：100-135
心拍数平均-最高：150-167
消費カロリー：839kcal

2008年走行距離：619.4km
総走行距離：4,294.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,535kcal
骨格筋率：33.1%

ここのところ、0℃でも5℃でも走り出してしまえば一緒、と思うようになってしまった感覚が怖い今日この頃。
ていうか、そうとでも思わないと、家出れません（笑）。

今日は普段より一段軽いギアで35km/h程度で巡航しながらケイデンス130維持が出来るかやってみました。流石に130rpmで回し続けると、段々足の付け根辺りが暴れてきます。
週末は持久力と筋力アップ、平日はペダリングスキル向上に特化してしばらく続けてみようと思います。

「本日の走行データ」
走行距離：31.5km
走行時間：1h10″22
平均速度：26.9km/h
ケイデンス平均-最高：96-136
心拍数平均-最高：145-166
消費カロリー：860kcal

2008年走行距離：588.2km
総走行距離：4,262.8km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,542kcal
骨格筋率：32.8%

ホビーレーサーの皆様、今年のイベントの予定は立てましたか?
僕はまだまだ鍛錬、修行の身ですから、今年は4月から11月まであくまで練習のつもりで月1ペースで出てみようかと思ってます。

先日、sports entryを久しぶりにチェックしたら、4月頃のレースの募集がいくつか始まってました。去年は9月からイベントに出始めたため、今年前半のイベントは全てが初体験でどれにエントリーするか迷ったんですが・・・。

ツール・ド・八ヶ岳、勢いでエントリーしてしまいました(^^;
25km登りっぱなしってどんなだろう、想像もつかん（爆）

ということで、今年も節操無く出没します。
一応今考えているのは、

4月：ツール・ド・八ヶ岳（エントリー済）
5月：未定
6月：Mt.富士ヒルクライム
　　 （できれば美ヶ原も）
7月：矢島カップ鳥海山バイシクルクラシック
8月：裏磐梯スカイバレーHC
　　 （もしくは乗鞍）
9月：未定
10月：もてぎ7時間エンデューロ（4時間ソロ）
10月：富士チャレンジ200（100kmソロ）
11月：龍勢HC

坂が苦手なのにヒルクライムばっかじゃん!　ってまあ練習ですから。
全部出られるかわかりませんし、ヒルクライムの内いくつかはエンデューロやクリテに変更するかも知れません。
ただ、上の内昨年出た裏磐梯、もてぎエンデューロ、富士チャレ、龍勢は自分の進歩を確認するためにも是非再挑戦したいと思います。

さて、自分のトレーニングをブログで晒した上に、出場予定のイベントを公表しちゃったりして、結果が伴わないのは恥ずかしくない?　とお思いの方もいらっしゃると思います。

まあ、ぶっちゃけ恥ずかしいです。
でも、こんなんが出てると思えば励みになる方もいらっしゃるかな、と思っているので、どうぞ踏み台にしてください（笑）。
前も書きましたが、「初心者（勝手に）代表」ブログですから(^^;

余談ですが、僕もクルマでダートラやってた時は、どうせ出るなら結果出してナンボ、と思ってました。15年以上前の若かりし頃の話です。
当時はクルマが好きで好きで仕方なく、とにかく人一倍走りこんでいましたから、ちょっと出てみたフレッシュマンでいきなりポディウムに上がって有頂天になったのも事実です。
勝てずにただ出場することの意義や、ステップアップせずいつまでも下のクラスにいる意味が判りませんでしたが、そういう雰囲気ってそのスポーツの斜陽を生む元凶と思います。
後に気づきましたが何のスポーツも裾野あっての発展ですからね。

単なる流行で終わらせたくないじゃないですか。
みんなで盛り上げて楽しみましょう。但し、真剣な方もいらっしゃるので、安全、マナー第一でね。

ヤビツ一人旅はお休みして、昨日P○sitivoのN山君に誘っていただいた大井埠頭に行ってきました。

大井は家から近いのに、実は初めてです。

N山君とP○sitivoのお客さんのFさんとの3人でぐるぐる周ります。昨日納車になったというFさんのTIME EDGE PULSE、チューブが細くて自転車本来のプロポーションの格好良さがたまりませんね。やっぱり次はEDGE PULSEかLOOK585かなぁ(^^;

さて、コースが判らないので最初は引いてもらって軽く流し、一旦休憩の後、某ショップの集団に便乗してペースアップ。
人数が多いからかペースが安定しないけど、コーナーの立ち上がりで置いていかれないように頑張りながら、インターバル走風でいい練習になりました。

再度休憩（笑）し、最後は某大学の集団に便乗。この集団で2～3周したら帰ろうかと思っていたら、さっきより更にペースアップで結構しんどく、最後はスプリントのようになって必死に追いすがりましたが、千切られました。
どうやら最終周だったようで、自分も尻の筋肉が攣ってしまい疲れたのでここで終了。

今回の目的はフォームの確認とペダリングスキルの向上。
ギアを固定し、スピードアップはケイデンスを上げてどこまで綺麗に回せるかを確認しながら走りました。
足の付け根がカクカクしないように綺麗な回転運動を持続できるかを意識しながら、120回転ちょっとまでは維持できましたが、疲労が溜まってくるとそれ以上はちょっと厳しい感じです。
でも、学生さん達のフォームをつぶさに観察しながら、自分のフォームを見直すいい機会になったので、また悩んだらここに練習しに来ようかな。

あと、イベントレースでしか集団走行の経験がなかったので、今回はその辺もいい経験になりました。

「本日の走行データ」
走行距離：60.8km（大井までの往復含）
走行時間：2h09″28
平均速度：28.2km/h
ケイデンス平均-最高：96-129
心拍数平均-最高：137-166
消費カロリー：1,396kcal

2008年走行距離：556.7km
総走行距離：4,231.3km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,540kcal
骨格筋率：33.2%

負荷をやや重めで一定にして回転高めでひたすらに漕ぎ、信号で休む。の繰り返し。結構しんどいです。

「本日の走行データ」
走行距離：31.1km
走行時間：1h07″51
平均速度：27.5km/h
ケイデンス平均-最高：97-119
心拍数平均-最高：143-169
消費カロリー：835kcal

2008年走行距離：235.5km
総走行距離3,910.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.2kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,546kcal
骨格筋率：33.3%

寒くてもヤビツ行くぞ、と意気込んで昨晩は早く寝たのに今朝も寝坊。目覚ましは見事に止まっているけど消した記憶がありません（笑）。
平日は忙しく気が張っているけど、週末はどっかで休みだからという意識がはたらいて気が緩むのか、なんともイケない傾向です。

寝坊したダメなヤツには容赦無くいろいろと用事が待っていて、外出するオフクロを送って行ったり、掃除したり、遠方へのトレーニングは自動的に中止。
なんとか用事を済ませて、昼頃久しぶりにチャリを徹底的に掃除していたら、P○sitivoさんよりシューズ入荷の電話があって出かけてきました。
同じシマノのSH-R085の1サイズダウン（40）で、今度は坂でパワーが掛かっても足が中で遊ぶことも無さそうです。

毎週行ってるのに、一度行くとついつい長居してしまい、今日もフォームやペダリングの事でいろいろと相談。
明日はヤビツ行く予定だったけど、ちょっと予定変更。

自分の問題点が少しは見えるかな。

実は秘密兵器を昨年末に予約済なのですが、当初2007年11月発売が、2008年2月に延期。そして今日サイトを見てみたら、今度は3月に延期ですよ。
なんか問題あんじゃねーか、とか疑ってしまいますが、実際のところどうなんでしょうか。

ま、コレが来る前に、先ずは今の仕様でヤビツを50分切っておきたいので、焦ってないから別にいいんですけど。
コイツを履いて50分切ったら、最初の目標を機材で達成したという後ろめたさが残りそうなので（笑）。

冬なので寒いのは当たり前ですが、それでも寒いにも程があるのでアンダー2枚重ね、下はタイツの下にレッグウォーマーを履いてみました。
体が温まっていない時はいい感じでしたが、走り出すとやっぱり暑いです。

「本日の走行データ」
走行距離：31.6km
走行時間：1h09″56
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：93-118
心拍数平均-最高：146-171
消費カロリー：924kcal

2008年走行距離：495.9km
総走行距離：4,170.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,527kcal
骨格筋率：33.4%