RDのシフトケーブルを交換したので変速も快調。
尾根幹の途中から若葉台方面に戻り、稲城体育館からもう一度尾根幹 → 若葉台と回って帰って来ました。

今週末は西湖。
自分では得意だと思っているコースだけど、今年はちょっと厳しいかもな。
ま、出来る限り頑張ってみます。

「本日のデータ」
Duration: 2:04:05
Work: 1,095 kJ
BikeScore: 144
Distance: 52.1 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 25.2 kph

11月BS：795
11月走行距離：288.6 km
2011年走行距離：5,520.7 km
総走行距離：47,813.5 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,812.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

RDのシフトレバーが異様に渋かった件。
走りに行く前にPositivoさんに寄って、RD側のインナーケーブルだけ交換してもらいました。
古いケーブルを外してみたら、やっぱりほつれてもう少しで切れそうだった。危ない危ない。

自転車やコンポを新調する予定も今のところ全く無いし、シーズン終わったら久しぶりにフルOHに出そうと思います。
それまでもう少し辛抱してね、Colnago号。

昨日は夜雨が止む予報だったので、止むのを待っていたらローラーできる時間を失してしまい、結局雨も止まず。。。乗ってない orz

そんなワケで、どんなワケかはともかく今日は尾根幹往復。
尾根幹界隈は自宅近辺より明らかに気温が低くて耳が痛くなった。
そんなことを今更思うくらい、去年の秋冬は乗ってなかったんだな。

ぶっちゃけ、自転車乗り始めた頃の掛け値なしの楽しさをもう一度取り戻したい今日この頃。

「本日のデータ」
Duration: 2:31:32
Work: 1,326 kJ
BikeScore: 186
Distance: 65.0 km
Avg Heart Rate: 143 bpm
Avg Speed: 25.8 kph

11月BS：651
11月走行距離：236.5 km
2011年走行距離：5,468.6 km
総走行距離：47,761.4 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,812.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰りに雨がポツポツきてたので、迷わずローラー。
L3ベースで、L4少々と時々L5の計90分。

終わって外見たら、道はちょびっと湿ってる程度だった。
外走れたかな。

「本日のデータ」
Duration: 1:31:29
Work: 894 kJ
BikeScore: 107
Distance: 42.1 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 27.6 kph

11月BS：465
11月走行距離：171.5 km
2011年走行距離：5,403.6 km
総走行距離：47,696.4 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,812.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

久しぶりにロングに行こうと思ってたら家の用事。
なんか最近こんなのが多いな。。。

折角の天気なのでちょっとでも走ろうと、近くの坂でインターバルしてきました。
インターバルはそこそこ出来たけど、もう少し距離稼ぎたかった。

「本日のデータ」
Duration: 1:18:32
Work: 701 kJ
BikeScore: 101
Distance: 32.4 km
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Speed: 24.7 kph

11月BS：358
11月走行距離：129.4 km
2011年走行距離：5,361.5 km
総走行距離：47,654.3 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,770.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日シフトワイヤーが渋かった件。
BB裏のガイドとワイヤーのアウター内に注油した結果多少マシになったので夜練へ。
でも、根本的にやっぱワイヤー交換しないとダメみたい。

尾根幹往復。
体が重いです。

「本日のデータ」
Duration: 2:49:41
Work: 1,479 kJ
BikeScore: 199
Distance: 70.7 km
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Speed: 25.0 kph

11月BS：257
11月走行距離：97.0 km
2011年走行距離：5,329.1 km
総走行距離：47,621.9 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,770.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一旦外に走りに出たものの、RDのシフトが異常に渋くワイヤーが切れる予感がしたので、直ぐに戻ってローラー。
時間が遅かったので、弱め&短めで。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 540 kJ
BikeScore: 58
Distance: 26.3 km
Avg Heart Rate: 137 bpm
Avg Speed: 26.3 kph

11月BS：58
11月走行距離：26.3 km
2011年走行距離：5,258.4 km
総走行距離：47,551.2 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,770.0 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日の会食はきっちり2次会まで。
今日も会食が入ってるので朝ローラー。
昨日の若干酒が残った状態でTempo50分含む60分。
キモチワリ〜。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:18
Work: 555 kJ
BikeScore: 60
Distance: 28.1 km
Avg Heart Rate: 483 bpm
Avg Speed: 28.1 kph

10月BS：1,440
10月走行距離：615.2 km
2011年走行距離：5,232.1 km
総走行距離：47,524.9 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,743.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

夜会食が入ってるので朝ローラー。
ほぼSSTで60分。
吐きそうになりました。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:06
Work: 611 kJ
BikeScore: 75
Distance: 30.1 km
Avg Heart Rate: 163 bpm
Avg Speed: 30.1 kph

10月BS：1,380
10月走行距離：587.1 km
2011年走行距離：5,204.0 km
総走行距離：47,496.8 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,715.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

一日天気が悪かったのでローラー。
L4で30分、Tempo+アップ、ダウンで60分くらいの計90分

「本日のデータ」
Duration: 1:30:07
Work: 825 kJ
BikeScore: 90
Distance: 43.7 km
Avg Heart Rate: 145 bpm
Avg Speed: 29.1 kph

10月BS：1,305
10月走行距離：557.0 km
2011年走行距離：5,173.9 km
総走行距離：47,466.7 km（2007年6月より）
（内ローラー：18,685.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測