ここ数日全く乗ってないのでちょっと危機感を感じてローラー。
標題通り、今年は365日中253日乗ったことになります。案外乗ってない。7月頃にモチベーションのピークで9月にはプッツリ切れてしまったような感じで、ちょっと反省です。
そういえば去年の大晦日は自走でヤビツ登りに行ってたんだよなー。速くなりたい一心で頑張り始めた頃でした。

今日のローラーは、とにかく体が重いのでゆっくり1時間回しておしまい。12月は全然乗れなかった。1月からはちゃんと頑張ります。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.3km
走行時間：60″01
平均速度：34.3km/h
ケイデンス平均-最高：87-116
心拍数平均-最高：139-165
消費カロリー：581kcal

12月走行距離：446.6km
2008年走行距離：11,814.4km
総走行距離：15,438.7km
（内ローラー：1,973.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：33.0%
ヤバイです・・・体重。

今日は深沢西友で買い物がてら、年末の挨拶ついでにこないだから買おうと思って忘れていたチェーンステー・プロテクターを買いにP○sitivoさんへ。
P○sitivoさんは明日から1/7までお休みとのことでした。

というワケで、Colnagoにチェーンステー・プロテクターを装着。

判りますかね?
カーボン柄なのでちょっと見えにくいですが、チェーンが落ちた時や、ホイールを外した際にチェーンでチェーンステーを傷つけないようにガードするタダのテープです。
BMCの時も納車時に透明のテープが貼ってありましたが、薄いテープだったので一部テープと共に塗装部まで剥げているところがありました。

Shimano Pro製のコレは結構厚みがあって丈夫そうです。

4:15起床、そそくさと着替えて出て行こうとしたらセガレが起きてしまいました。
「自転車の練習してくるからまだ寝ててね」と云うと「うん」と云うのでそのまま出て行こうとしたらなんかシクシク泣いてるよ・・・。
どうやら怖い夢を見たらしくて行って欲しくないみたいなので、しばらく添い寝して寝かしつけてたら結局5時過ぎ出発。

さて、今朝はかなりの冷え込みでしたが、起毛のアンダーとウインドストッパージャージ、下はウインドブレークタイツという出で立ち。それにウインドブレークグローブとウインドブレークシューズカバーにネックウォーマー、イヤーウォーマーをプラス。
最初だけ寒いけど走りだすと体が温まってきて丁度良く、気温が5度以下の日にはこういう出で立ちが本領発揮です。但し、爪先だけはどうしようもなく冷えて途中で痛くなる程でした。そう云えば去年はシューズカバーとシューズの間に使い捨てカイロを仕込んで走っていたっけ。

今月に入って走ったり走らなかったり、まだまだ体が重く膝も若干痛いのでいつもの周回。
ペース自体は悪くないけどバイクが進んでる感じがあんまりしないので、1月中頃までは体慣らしのつもりで地道に。

「本日の走行データ」
走行距離：40.4km
走行時間：1h26″17
平均速度：28.1km/h
ケイデンス平均-最高：87-103
心拍数平均-最高：152-181
消費カロリー：969kcal

2008年走行距離：11,727.5km
総走行距離：15,404.4km
（内ローラー：1,938.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.8kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,522kcal
骨格筋率：33.2%
この調子だと64kg台に載ってしまいそうでヤバいです。

全然走れてません。
今日はなんとか起きたので取り敢えず走ってきたという感じです。

「本日の走行データ」
走行距離：26.4km
走行時間：58″14
平均速度：27.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-101
心拍数平均-最高：141-167
消費カロリー：681kcal

2008年走行距離：11,687.1km
総走行距離：15,364.0km
（内ローラー：1,938.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.6kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：33.5%

先日P○sitivoさんに注文していた3T ARX Team（90mm、73°）ステムが欠品で納期に時間がかかるとのこと。
なるべく早く入手してポジションに慣れたいと思いどこかに在庫は無いかとネット等で調べましたが、やっぱり人気商品らしくどこも欠品でした。

僕が欲しい用品がかなりの確率で置いてあり、しかも安い武蔵小杉の某自転車屋さんに最後の望みを掛けて行ってみると・・・73°は90mmだけ売り切れ。
80mmと100mmはあったのに、惜しい!!!

ということで・・・年末まで悪あがきして探すか、待つのを覚悟でPosiに発注するか、どうしよう。

セガレが来ているので、しばらく練習は朝起きられた時限定となります。土曜はセガレを迎えに行って、昨日の日曜はその疲れで早起き出来ず練習は無し。

昨晩はセガレと共に早く寝たので今日はなんとか4時起き、4時半スタート。なんか気持ち悪いくらいあったかくて、半袖ジャージ+レーパンにアーム&レッグカバー。この時期こんな格好で走れるなんて・・・。
さて、いつも7時過ぎに仕事に向かうので、逆算して2時間弱は走れると目論んで出発しましたが、1時間近く走ったところで、今日は始業前に会議があることを思い出し慌てて帰宅。あぶなかった。

正月明けまではこんな感じでボチボチです。

「本日の走行データ」
走行距離：27.1km
走行時間：1h03″41
平均速度：25.5km/h
ケイデンス平均-最高：81-91
心拍数平均-最高：132-161
消費カロリー：650kcal

2008年走行距離：11,660.7km
総走行距離：15,337.6km
（内ローラー：1,938.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.7kg
体脂肪率：16.4%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：33.3%

帰宅後いつもの周回を2周後、気になっていたポジションの調整をして貰いにP○sitivoさんへ。サドルがなんとなく高い気がしていたので2mm下げて貰いました。
その後また周回に戻る途中にサドルが若干前上がり気味に感じたので少し前を下げてから1周回。

あんまり変わらないかなぁ、と思いながらふと気がついたんだけど、元々のサドル高さでも膝の曲がりに余裕が無いワケじゃなくて、前傾がキツくなって裏腿が突っ張っているような感覚を感じていたのかも・・・。カラダ硬いしなぁ^^;

そんなワケで、このままのポジションでもう少し頑張ってみることにしました。
あと、ハンドルをもう少し下げるために73°ステムを発注したんだけど、ハンドル下がったら更に腿裏に違和感かんじるかな?
ストレッチも合わせてやってみるかwww

「本日の走行データ」
走行距離：32.2km
走行時間：1h09″30
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：84-101
心拍数平均-最高：142-170
消費カロリー：811kcal

2008年走行距離：11,633.6km
総走行距離：15,310.5km
（内ローラー：1,938.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：16.1%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.4%

雨、帰宅後三本ローラー。
今年はヒルクライムでパワー不足を痛感して以来、どちらかと云えば重いギアを回すトレーニングの方に重きを置いていたような気がします。
そして気が付いたら・・・高ケイデンスで体がブレまくりになってる!!!

ということなので、シーズンオフはバランス良くいろいろ試しながら体をつくっていきたいと思っています。
今日は50-16 or 17Tくらいの軽いギアで90~100回転で1時間回す練習。漕ぎ始めはエラくギクシャクしていて足も痛かったですが、30分くらい経ってくると100回転前後でもまあまあスムースに回せるようになってきました。それでもまだ全然ですけどね。

同じくらいのギアで110~120回転を一定時間綺麗に持続できるように徐々に慣らしていきたいと思います。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：37.5km
走行時間：1h00″08
平均速度：37.4km/h
ケイデンス平均-最高：96-124
心拍数平均-最高：154-164
消費カロリー：691kcal

2008年走行距離：11,601.4km
総走行距離：15,278.3km
（内ローラー：1,938.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：16.3%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：33.5%

スバルがWRC撤退・・・。

スズキも休止を発表したようだけど、スバルの「撤退」ってのは、もう復活は無い、ということなのかな。とてもショック。

これで日本勢のワークスが全て無くなってしまった。
ていうか、シトロエンとフォードだけになっちゃって、WRC存亡の危機なんじゃないの?

Multistradaの車検が上がったので、会社帰りに引取りに行って帰宅したら20時。
今日は寒かったしローラーにしようか迷ったけど、20:30頃いつもの周回にボチボチと出発。体がまだ重いので、フォームとペダリングを意識しながら淡々と漕ぎます。

5周回のつもりで始めましたが3周くらいでやめたくなってきた^^;
3周回目に雨が降ってきて、これはもうやめるしかないなwwwと思ったら、4周回目に入る直前で止んで、やめる言い訳が無くなったのでなんとか5周。

それにしても今日は異常に心拍高かったなぁ（グラフ見て突出している異常値は除いてます）。

「本日の走行データ」
走行距離：51.5km
走行時間：1h48″43
平均速度：28.4km/h
ケイデンス平均-最高：86-107
心拍数平均-最高：154-182
消費カロリー：1,357kcal

2008年走行距離：11,563.9km
総走行距離：15,240.8km
（内ローラー：1,901.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.9kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：33.4%