もっと速くなりたい、との思いで始めた “（仮称）会社帰りにちょっと稲城” 練ですが・・・。
今のペースで通っていると、自分のようなヘタレレベルでは疲れが取れる暇がなく、毎日足が重いです。

会社帰りに稲城に行く時の一日の走行距離は、ルートにも因りますが60～70km。この内、朝は10km強で同じルートでの通勤TT、残りが帰りとなります。
今朝は頑張るのを止めて回復を意識しながら走りましたが、帰りはいつも通り足が重くて、やっぱり回復走はその日の内にやらないと効果がないのか、それとも単に疲れが抜ける暇がないのか良く判らないまま・・・。

まあ、15km程走ると足の張りもそれ程感じなくなるので、そのまま稲城に行ってしまいますが。
逆に多少ダルい足で稲城の丘を駆け上がっていると、
「嗚呼、ちょっと気持ちいいかも・・・」
などと趣向があらぬ方向へ逝ってしまっている自分にちょっと萎え。

「本日の走行データ」
走行距離：67.1km
走行時間：2h38″51
平均速度：25.3km/h
ケイデンス平均-最高：87-175
心拍数平均-最高：131-164
消費カロリー：1,573kcal

2008年走行距離：5,522.7km
総走行距離：9,197.2km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.1kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,477kcal
骨格筋率：34.4%

手首の痛みは昨日と変わりませんが、それよりも昼過ぎから頭痛に見舞われて体調最悪です。元々偏頭痛持ちですが、今日のは結構酷いので稲城は中止。

足も張っているので、帰りは軽いギアで心拍140程度、ケイデンス100前後で筋肉に負荷が無い程度に流して帰ってきました。家に付く頃には軽くなった感じがしました。

帰って週間天気予報をチェックしたら、金曜日以降延々と雨マークが並んでます。
今日は無理しても行っておくべきだったかったなぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：37.7km
走行時間：1h25″57
平均速度：26.3km/h
ケイデンス平均-最高：91-119
心拍数平均-最高：139-168
消費カロリー：954kcal

2008年走行距離：5,455.6km
総走行距離：9,130.1km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.7kg
体脂肪率：13.5%
基礎代謝量：1,488kcal
骨格筋率：34.7%

朝、気持ちよく40km/h程度で巡航中に角材に乗り上げました。
小さい角材というか木っ端が縦に寝ていたので見えにくく、気がついた時には避けられずに前輪が跳ね上がって、正直人生オワタ＼(^o^)／と思いました。
が、とっちらかった末に奇跡的に体勢立て直し。

その際に股間をしこたま打ち付けたのと、何故か左手首を捻ったようで、股間の痛みは直ぐに収まりましたが、手首は未だに激痛です。

ということで、帰りは手首の痛みが普通じゃないので稲城は中止。以前のレギュラールート、蒲田経由で環八を等々力まで帰ってきて、等々力不動の坂400mをSFR6本。

臨時休業明けで激多忙状態のP○sitivoに寄り、磨り減ったリアタイヤ用にLITHIONを仕入れて、ハブのベアリングの状態を見て貰いました。朝激しくヒットしたリムの状態は最初に言い忘れてしまい、忙しそうだったのでそのまま言い出せず。
まあ素人目には振れてる様子も無く、凹んでるような振動も無いのでまた今度見て貰うことにします。

手首は腫れている様子はないので骨折はないと思いますが、湿布貼って様子見です。

「本日の走行データ」
走行距離：39.3km
走行時間：1h27″03
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：87-115
心拍数平均-最高：138-164
消費カロリー：1,038kcal

2008年走行距離：5,417.9km
総走行距離：9092.4km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.7kg
体脂肪率：14.4%
基礎代謝量：1,486kcal
骨格筋率：34.3%

昨日は父の日で両親と妹夫婦とで焼肉屋にて鱈腹食べた後、帰宅して食ったケーキがあまりに美味しくお代わり。そして今日の昼は外回り中にメガウェンディーズセットの後、おやつにマックのチョコレートサンデーと、もうやりたい放題です。
というのも、ここの所毎日稲城に走りに行っているので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスするところがなんとなく判っているから出来ることなんです。
別に思いっきり食いたいから稲城に走りに行ってるワケじゃないんですが(^^;

ということで今日も稲城。
セガレとの面接前後はいつもそうですが不眠になって寝不足なのと、昼間の外回りでプチ熱射病状態で、「今日はヤメるかなぁ」と思いましたが、走り出してしまえばあまり気になりません。
但し、ここのところ脹脛が朝から晩までピクピクしてますが（笑）。

いつもは目黒通りから246に北上し、二子橋を渡って府中街道に出るのですが、なんとなく一度微妙に南下するのがムダな気がして、今日は明治通りで渋谷に出て246、世田谷通りと進み、府中街道に合流というコースで行ってみました。
矢野口からはいつも通り尾根幹。
2つ目の登りはまたしても最後まで持たなかった orz

帰りも世田谷通りで折れて玉堤通り、等々力不動を通って帰宅。いつもと違うコースだからかなんとなく早く感じましたが、実際には距離も時間もいつもより多く走ってました。
へー、目黒通り経由の方が近いのか・・・意外。

「本日の走行データ」
走行距離：69.0km
走行時間：2h39″15
平均速度：26.0km/h
ケイデンス平均-最高：89-169
心拍数平均-最高：132-174
消費カロリー：1,630kcal

2008年走行距離：5,378.6km
総走行距離：9053.1km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.7kg
体脂肪率：14.5%
基礎代謝量：1,482kcal
骨格筋率：34.2%

昔は洗車が嫌いでワックス掛けやらコーティング等は年に一回やればいい方だったのですが、Blissっていうコーティング剤でちょっとハマってからこまめにやるようになりました。
このBliss、施工が簡単な割りに光沢が申し分ないので結構気に入っていたのですが、ガラスに付着すると油膜のようになり非常に厄介で、施工後ガラスだけ別にガラコ等で仕上げなければなりませんでした。

元々モノグサなのでもっと簡単なのはないかな? と探しているとありました、パーマラックス。

昔からあるゴールドグリッターという怪しい箱に入って売っていたモノと同じ商品のようですが、能書きを読むとボディ、ガラス、内装全てに使えるようです。ホントか?(^^;

昨日高速で虫くんたちを大量虐殺してしまったので、シャンプーで丹念に洗車後施工してみました。本剤の溶液ですすいだタオルを固く絞って拭くだけ。非常に簡単ですが大袈裟なまでの光沢。シルバーでも光沢の違いが判る程です。撥水性とのことなので、ガラスにもそのまま施工できます。

どうせ最後まで使い切らないワックスとか他のコーティング剤に比べて割安なのも、洗車オタクじゃない自分にはピッタリ。自転車やバイクにも使いやすそうなところもいいです。

ガラスの撥水性とコーティングの持ちは後日の検証ということで。

今月は1日にMt.富士、8日はヤビツ、と教会をサボってしまっているので今朝は早起きして教会前に稲城。

府中街道から川崎街道へ向かい、稲城市立病院から連光寺坂上までSFR。桜ヶ丘に下りて、登り返しはケイデンス重視。
連光寺坂上から米軍ゴルフ場の方へ登って行き、若葉台へ一気に駆け下りて、稲城市民体育館前から尾根幹を一度下ります。
下ったら尾根幹をUターンして登り、最初の頂上から下って次の登りでダンシングで目一杯。
Uターンして今登った坂をもう一度シッティングでゆっくり（というか足が攣りそうだったので）登り、あとは若葉台、稲城市民体育館、尾根幹と下って矢野口から府中街道で帰路へ。最後は等々力不動前でもがき。

疲れが残っているのか体調が今ひとつだし、心拍が全然上がらないのが気になるけど、取り敢えずいい汗かけました。

帰宅後、月末の美ヶ原に向けてスプロケカセットの交換。練習用の561ホイールに付けていた12-27TのUltegraカセットを全バラしてパーツクリーナーで徹底的に洗浄して7850ホイールにセット。7850に付けていた12-25Tの105カセットは561ホイールに付け替えました。
12-27Tを外してあらためてじっくり見ると、やっぱりデカいし重い。

「本日の走行データ」
走行距離：58.2km
走行時間：2h13″44
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-176
心拍数平均-最高：130-161
消費カロリー：1,297kcal

2008年走行距離：5,309.6km
総走行距離：8984.1km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：13.5%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：35.0%

朝一旦ジャージ&ビブに着替えましたが、出際に最後の打合せ先が自宅から近いことに気付いて電車通勤。
打合せも無事定時ちょっと過ぎには終わったので、帰宅後稲城。
府中街道をいつもよりやや速いペースで稲城に向かい、今日は矢野口を通り過ぎて、連光寺坂でトレーニング。
稲城市立病院から連光寺坂上までの緩い傾斜でSFR、そのまま聖蹟桜ヶ丘に下り、また連光寺坂上までのややキツい傾斜をケイデンス80以上維持にて登り返し。それを3往復。

予定ではもう一度SFR後、桜ヶ丘側に下り関戸橋を渡って府中のY’sでKMCのミッシングリンクを買おうと思っていたけど、途中で膝が痛くなって中止。
今日は前乗りで負荷がかかっている時に膝が痛んだ。

最後は等々力不動の坂でもがいて締め。

「本日の走行データ」
走行距離：62.7km
走行時間：2h25″15
平均速度：25.9km/h
ケイデンス平均-最高：81-118
心拍数平均-最高：131-168
消費カロリー：1,379kcal

2008年走行距離：5,251.4km
総走行距離：8925.9km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.1kg
体脂肪率：13.0%
基礎代謝量：1,499kcal
骨格筋率：35.1%

朝は小雨だったら自転車で出ようと思っていたら、結構な本降りで断念。
夕方帰宅後、稲城。すっきりと晴れたけど意外に涼しくて走りやすかった。逆に下りでは寒いくらい。
いつもの自宅～トランクルーム分をまるまる除く分、短いルート。

「本日の走行データ」
走行距離：45.2km
走行時間：1h42″43
平均速度：26.4km/h
ケイデンス平均-最高：83-111
心拍数平均-最高：131-172
消費カロリー：1,175kcal

2008年走行距離：5,188.7km
総走行距離：8,863.2km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.0kg
体脂肪率：13.6%
基礎代謝量：1,494kcal
骨格筋率：34.8%

稲城練。
朝はネット（車輪が転がっている時間）でいつもより1分短縮、平均29.8km/hの新記録。目黒通りでしこたま飛ばしたせいか、夕方は足が重くて正直稲城まで行くのは止めようと思ったけど、気が付いたら足が向いていました。

尾根幹、稲城福祉センターから長峰2丁目交差点までの2.4kmの登りでSFR。その後一旦下って、稲城第三公園西から聖ヶ丘4丁目までの0.9kmの登りでシッティングのままフルもがき。頂上までもたずヘタる。
往復の府中街道はいろんなハンドルポジションでフォームとペダリングを意識しながらクルクルと。

上野毛ゾンコランは斜度は20%超だけど全長が50mくらいしかない（笑）のであんまり意味ないかな。まあ20%の斜度ってのはあんな感じか、と判っただけでいいか。次からは玉川高校の坂か等々力不動ルートにしよう。

「本日の走行データ」
走行距離：66.5km
走行時間：2h30″04
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：85-114
心拍数平均-最高：129-174
消費カロリー：1,484kcal

2008年走行距離：5,143.5km
総走行距離：8,818.0km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.2kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,478kcal
骨格筋率：34.4%

稲城練。

港区某所から稲城まではクルクル回しながら平地では30～35kmで軽く巡航。矢野口から尾根幹の登り、いつもは普通にクルクル登ってしまう3～5%の傾斜を利用して初めてSFR練をしてみました。

くじら橋を過ぎて最初の頂上まで、距離はどれくらいかなぁ。50-14～15Tで40回転、心拍は140キープくらいで。
踵を下げないように気をつけながらじっくりと足だけで登っていくと、なんとなく今まで見えなかったことが見えてきたような気がします。基本、筋力強化が目的ですが、クルクル回してばかりだった登坂でのペダリングでは判らなかった自分のペダリングの欠点というか、入力のいい加減さがなんとなく見えてきて、いいトレーニングでした。
しばらく続けてみよう。

その後一旦下って、次の6～8%くらいの登りは普通にクルクル。
後はひたすら下り、帰りも30km/h+αくらいで流して、上野毛ゾンコランをこなし帰宅。

「本日の走行データ」
走行距離：66.6km
走行時間：2h30″30
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：87-117
心拍数平均-最高：137-174
消費カロリー：1,626kcal

2008年走行距離：5,077.0km
総走行距離：8,751.5km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：59.8kg
体脂肪率：13.9%
基礎代謝量：1,472kcal
骨格筋率：34.4%

朝、腹の調子が酷く悪かったこともあってか、なんと遂に体重が60kg切りました。
50kg台なんて18か19歳くらい以来かなぁ。まあ瞬間的な数値だけど。
今は食事も制限してない上、外回り中にアイスとか甘い飲み物とか摂りまくりなんだけど、ストイックにやったら58kgくらいまで落とせるのかも。