トレーニング（090912）

びしょ濡れで寒かった・・・。yocchiです、こんばんは。

2009年150回目のトレーニング。
朝起きると外走るには格好の気温・・・この時点では。
ちょっと雲は多いけど、着替えて都心に向けて走りだします。

中原街道から桜田通り、天現寺を明治通りに折れて渋谷から246。自由通りで目黒通りに戻り、また桜田通り、明治通り、246を通って、8:30ぴったりに二子橋到着。
ここまでは途中の坂で少し頑張ってみたりしながらも、ほぼLSDペースで約40km。

P○sitivo走行会に合流し多摩サイを遡上していると、程なく雨。最初はパラパラだったのが、段々強くなってきて矢の口に着いた頃には本降り。
連光寺はやめて尾根幹を上がって行き、坂メディオ、坂ソリア、そして坂スプリントwww
多摩東公園のJOMOを左に折れて、市民体育館前のコンビニで休憩。気がつくと途中で雨が弱くなっていましたが、休憩中にまた強く降りだして、後はニコタマに帰ってくるまで本降りの中ずぶ濡れで帰ってきました。

兎に角寒いので、反省会もナシで自宅に直行。
風呂に入り、カップヌードルすすって温まったあと、ドロドロになったColnago号を裏庭で徹底的に洗車&注油。
こういうのはイキオイでやってしまわないとね。

「本日の走行データ」
走行距離：77.8km
走行時間：3h04″01
平均速度：25.4km/h
ケイデンス平均-最高：78-152
心拍数平均-最高：132-175
消費カロリー：2,723kcal（参考値）

2009年走行距離：6,966.2km
総走行距離：22,464.9km
（内ローラー：4,948.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,504kcal
骨格筋率：34.5%