トレーニング（’09-130）

昨日、今日と予定していた朝練in箱根が雨天中止となってしまったため、ローラー。

箱根から戻ってドロドロだったクルマを洗車した後、セガレと両親、妹とで焼肉屋。
焼肉を腹いっぱい食べた後はオープン間もないLuz自由が丘のDELIZIEFOLLIEでジェラート。ここのジェラートはマジおいしいです。オススメ。
練習も休んでいるのにいいのか? 自分www

帰宅してセガレとゲームをしたり、勉強を見てやったり、風呂に入れたりしていたら22時過ぎになってしまったので、今日は45分。
10分アップ、10分走、5分レスト、10分走、10分クールダウン。10分走はいつもより時間が短い分、若干強度高めで。

10分走（負荷2）
1本目:157拍、84回転、Ave.34.9km/h（推定215W程度）
2本目:163拍、84回転、Ave.32.8km/h（推定195W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：21.6km
走行時間：45″03
平均速度：28.9km/h
ケイデンス平均-最高：80-91
心拍数平均-最高：140-170
消費カロリー：444kcal

2009年走行距離：6,090.2km
総走行距離：21,588.9km
（内ローラー：4,401.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.4%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.5%