トレーニング（’09-107）

VIVE LE TOUR!!!
ツール・ド・フランス始まりましたね。ツール自体楽しみなのはもちろんですが、新城選手、別府選手の二人の日本人にも、是非パリまで戻って貰いたい。そして見せ場を作って貰いたい。yocchiです、こんばんは。

今日のトレは二部制。というか、外走った後、もう少し体を動かしておきたかったので帰宅後3本ローラー。アホです。

朝の部。
P○sitivo土曜ランに参加。が、永井さんもN山君も現れず集まった方々で出発。路面が若干濡れていてまだ人の少ない多摩サイを遡上し、矢野口から裏道を抜けて南多摩から連光寺。
連光寺では先行するTさんを後追いしますが、ペースが速く着いて行ったらそのままタレそうなので心拍を見ながらマイペース。そのまま千切られるかと思いましたが、Tさんが若干ペースダウンしたところを見逃さず一気に加速、パスしてそのまま頂上まで全力もがき。やっぱ、練習相手が居ると気合いの入り方が違います。
連光寺坂上を左折しまたペースを上げていって、多摩大坂をダンシングで全力で登り切り。インターバル練になったかな。
稲城体育館前のコンビニで休憩した後は、まったりとサイクリングで帰宅。

「朝の部走行データ」
走行距離：49.8km
走行時間：2h02″01
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：80-191
心拍数平均-最高：126-179
消費カロリー：1,188kcal

午後の部。
もう少し体を動かしたかったので、3本ローラーで心拍70%くらいで1時間走。

「午後の部走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.2km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.2km/h
ケイデンス平均-最高：83-92
心拍数平均-最高：130-146
消費カロリー：520kcal

2009年走行距離：5,180.4km
総走行距離：20,679.1km
（内ローラー：3,751.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,493kcal
骨格筋率：32.8%